Menjaga berat badan dan kesehatan membutuhkan menu makanan diet. Para profesional telah membuktikan jika konsumsi makanan sehat bisa menurunkan berat badan secara alami.
Jika anda sedang menjalani pola diet sehat, lakukan olahraga rutin dan pilih makanan sehat. Perhatikan makanan yang harus dihindari saat diet seperti makanan cepat saji, daging, coklat, susu, minuman mengandung gula tinggi, dan ikan yang digoreng mengandung kalori tinggi.
Anda harus selektif memilih makanan untuk menekan rasa lapar, mempengaruhi hormon, sampai memperhatikan asupan kalori dalam tubuh.
Menu Makanan untuk Diet Sehat
Berikut jenis makanan untuk menu diet sehat mengutip dari healthline.com:
Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, sawi, dan lobak baik untuk menu diet sehat. Sayuran hijau mengandung senyawa untuk meningkatkan serat untuk rasa kenyang dan meredakan nafsu makan berlebih.Telur Rebus
Telur rebus baik untuk diet kaya akan kandungan vitamin dan protein. Telur kaya nutrisi seperti vitamin D dan kolin pada kuning telur. Sementara itu putih telur mengandung 4-6 gram protein untuk sumber energi.Ikan Salmon
Salmon mengandung protein dan asam lemak omega-3. Protein baik untuk sumber energi, sementara asam lemak omega-3 bisa mencegah peradangan dan obesitas.Brokoli, Kembang Kol, dan Kubis
Selain kacang-kacangan, protein ada dalam brokoli, kembang kol, dan kubis. Sayuran diatas mengandung protein, serat, dan rendah kalori. Protein ini mengandung senyawa yang bisa menurunkan resiko terkena kanker.Dada Ayam
Daging merah dan dada ayam mengandung zat besi dan protein tinggi. Anda bisa memasak dada ayam tanpa kulit dan daging merah untuk menu diet. Bagian dada ayam mengandung sedikit lemak jenuh dibanding daging ayam lain.Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak mengandung protein dan zat besi baik untuk tubuh. Bagian tanpa lemak ini baik untuk diet rendah karbohidrat.Daging Domba
Ternyata daging domba baik untuk menu diet karena mengandung asam lemak tak jenuh.Kentang dan Ubi Rebus
Sayuran sejenis kentang dan umbi-umbian mengandung karbohidrat sebagai menu diet sehat. Kentang rebus mengandung kalium yang berperan menjaga tekanan daarah tetap stabil.Ikan Tuna
Daging ikan tuna mengandung lemak sehat dan protein yang baik untuk jantung. Selain itu, daging ikan ini bisa menyehatkan mata dan otak.Kacang-kacangan
Kacang tanah dan kacang polong bisa direbus untuk dikonsumsi menjadi menu diet. Kacang mengandung protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang. Namun, anda harus memperhatikan porsi konsumsi kacang, karena kandungan serat di dalamnya bisa menyebabkan gas dan kembung jika dikonsumsi terlalu banyak.Kacang Hijau
Nama lain kacang hijau adalah kacang panjang. Kacang panjang biasanya dimasak untuk tumis sayur dan sup. Kacang hijau ini mengandung vitamin, magnesium, dan zat besi yang baik untuk tubuh. Jenis kacang ini baik untuk mengatasi depresi, meningkatkan kesehatan tulang, dan mencegah penyakit stroke.Kacang Merah
Kacang merah mengandung vitamin, serat, dan mineral. Kacang merah baik untuk kesehatan jantung, menu diet, dan menurunkan berat badan.Kacang Lentil
Kacang lentil merupakan biji kacang yang bentuknya mirip kacang hijau. Kacang ini mengandung serat, kalori, protein, dan karbohidrat. Konsumsi kacang lentil baik untuk melancarkan buang air besar, menjaga kesehatan jantung, dan anti peradangan.Tomat
Tomat bisa disebut sebagai buah dan sayur. Biasanya tomat ditambah dalam sayur sup atau campuran jus buah. Tomat kaya akan antioksidan dan melancarkan pencernaan. Anda bisa mengkonsumsi tomat mentah yang sudah dibersihkan. Tomat mentah bisa menurunkan kadar kolesterol dan membantu proses pencernaan.Bawang Putih
Bawang putih dipakai untuk bumbu dapur sebagai penambah rasa dalam makanan. Bawang putih termasuk umbi-umbian yang masih satu keluarga dengan daun bawang dan bawang merah. Manfaat bawang ini menyehatkan untuk jantung, mengendalikan tekanan darah, dan mengatasi jerawat.Sayur Sup
Sup mengandung sayuran dan biji-bijian yang baik dikonsumsi untuk menu diet sehat. Sup yang airnya bening mengandung sayuran yang penting untuk tubuh. Anda bisa membuat sayur sup dengan campuran wortel, kentang, kacang, dan lainnya untuk membuat badan sehat.Buah Alpukat
Alpukat mengandung serat, vitamin, dan lemak sehat. Selain itu kandungan asam lemak tidak jenuh baik untuk dikonsumsi. Alpukat baik dikonsumsi untuk mencegah rasa lapar dan mengenyangkan tubuh.Biji-Bijian
Biji-bijian seperti gandung, beras merah, dan oatmeal mengandung serat. Serat ini bisa meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang. Jika anda sedang diet, pilihlah nasi merah yang mengandung serat lebih tinggi.Cabai Rawit
Cabai biasanya dipakai sebagai bumbu dapur untuk meningkatkan rasa pedas dalam makanan. Ternyata cabai rawit mengandung capsaicin yang baik menurunkan berat badan.Buah-Buahan
Buah mengandung gula alami untuk sumber energi dan membantu mencegah gula. Buah segar baik dikonsumsi untuk mengganti camilan rendah kalori dan karbohidrat.Jeruk Bali
Jeruk bali mengandung vitamin, serat, dan nutrisi untuk meningkatkan rasa kenyang. Anda bisa menambah jeruk bali dan sayuran untuk menu diet sehat.