Melirik 13 Cara Kurus Tanpa Olahraga

Cara menurunkan berat badan yang ideal adalah dengan menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. Rupanya tak semua orang dapat meluangkan waktu untuk berolahraga agar mendapatkan berat badan ideal.

Namun, cara kurus tanpa olahraga bukan berarti tidak mungkin dilakukan. Pasalnya kini ada beberapa metode menurunkan berat badan atau diet yang dapat menjadi pilihan bagi yang tak bisa berolahraga. Dikutip dari lama alodokter.com, berikut cara kurus tanpa olahraga yang dapat dilakukan.

1. Mengukur Indeks Massa Tubuh

Sebelum memulai gaya hidup sehat, sebaiknya hitung indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) terlebih dahulu. Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah tubuh kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal.

Dengan menentukan BMI, seseorang dapat mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Sebagai contoh, orang yang masuk dalam kisaran obesitas perlu menurunkan antara 5-10% berat awalnya. Setelah mengetahui indeks massa tubuh yang dimiliki, baru lah dapat merancang pola makan yang cocok untuk menguruskan badan.

2. Tidak Melewatkan Sarapan

Salah satu cara menurunkan berat badan yang paling penting adalah tidak melewatkan sarapan. Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.

Akibat tidak sarapan, seseorang mungkin memulai hari dengan energi yang kosong. Akibatnya, keinginan untuk ngemil pada siang atau malam hari pun meningkat.

Usahakan untuk sarapan dengan asupan tinggi protein dan karbohidrat kompleks, seperti:

• Telur
• Nasi merah
• Roti gandum dengan selai kacang atau alpukat
• Yoghurt tawar tanpa pemanis dengan buah beri.

3. Mengunyah Makanan secara Perlahan

Seberapa cepat seseorang mengunyah makanan dapat memengaruhi berat badan orang tersebut. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat, berpotensi lebih besar untuk menambah berat badan dibandingkan dengan orang yang makan secara perlahan.

Untuk membiasakan makan lebih lambat, dapat dimulai dengan menghitung setiap gigitan saat mengunyah makanan. Cara ini dinilai sebagai cara paling mudah untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga makan pun menjadi lebih sedikit.

4. Menambahkan Asupan Protein di Setiap Porsi Makan

Salah satu cara kurus tanpa olahraga yang juga efektif adalah dengan menambahkan asupan protein. Mengonsumsi lebih banyak protein dinilai dapat menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan, bahkan tanpa olahraga.

Protein memungkinkan seseorang untuk mengontrol nafsu makan dan memberikan efek kenyang lebih lama. Oleh karena itu, penuhi asupan protein dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, produk susu, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.

5. Mengonsumsi Lebih Banyak Asupan Serat

Sama seperti protein, serat juga merupakan nutrisi penting yang dapat menurunkan berat badan. Serat dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi, dan memperlambat pengosongan perut. Asupan serat dapat didapat dari berbagai pilihan makanan yang mudah ditemukan, seperti kacang-kacangan, sereal gandum, buah-buahan, dan sayuran.

6. Mencukupi Kebutuhan Cairan dengan Minum Air Putih

Minum cukup air putih juga penting dilakukan sebagai bagian cara kurus tanpa olahraga. Kebiasaan ini dapat menurunkan berat badan, terutama jika meminum air putih sebelum makan, karena dapat memberikan efek kenyang lebih cepat.

7. Mengonsumsi Makanan dalam Porsi Kecil

Posi makan yang besar dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak serta berisiko mengalami peningkatan berat badan dan obesitas. Sebaliknya, menyajikan makanan sendiri dengan porsi yang lebih sedikit bisa membantu seseorang untuk makan lebih sedikit kalori dan berat badan pun bisa berkurang. Selain itu, hindari kebiasaan makan sambil menonton TV, sebab bisa memicu makan secara berlebihan.

8. Mencukupi Waktu Tidur

Cara kurus tanpa olahraga yang juga tak boleh terlewatkan adalah mencukupi waktu tidur malam, yaitu sekitar 7–9 jam untuk orang dewasa. Hal ini karena kekurangan waktu tidur ditambah dengan stres berat dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan, sehingga dapat mendorong seseorang untuk makan lebih banyak.

9. Waspada Terhadap Makan Saat Stres

Fenomena makan saat stres atau emotional eating ternyata bisa menggagalkan cara menurunkan berat badan yang sudah dilakukan. Fenomena ini ternyata kerap terjadi pada orang-orang yang merasa frustasi karena program diet mereka tidak kunjung membuahkan hasil.

Bila hal ini terjadi, pertimbangkan untuk mengelola stres tersebut dengan meditasi atau hipnosis. Meski tidak mengurangi berat badan secara langsung. mengelola stres setidaknya membantu untuk beradaptasi dengan program diet yang tengah dijalani.

10. Puasa Intermiten

Berpuasa atau intermittent fasting bisa menjadi cara mengurangi berat badan. Puasa intermiten adalah metode berpuasa jangka pendek selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam setiap hari.

Metode ini jika dilakukan secara konsisten mendorong seseorang untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menunjukkan puasa intermiten, yang berlangsung hingga 24 minggu, membantu penurunan berat badan orang dengan berat badan berlebih.

11. Menyeimbangkan Bakteri dalam Usus

Usus manusia menampung sejumlah besar dan beragam mikroorganisme, termasuk sekitar 37 triliun bakteri. Ini disebut dengan mikrobiota usus. Setiap orang memiliki varietas dan jumlah bakteri yang berbeda dalam ususnya.

Untuk menyeimbangkan bakteri dalam usus dapat dilakukan mengonsumsi makanan kaya probiotik. Makanan itu merangsang pertumbuhan dan aktivitas beberapa bakteri baik yang membantu mengontrol berat badan. Pilihan makanan probiotik yaitu yoghurt, oncom, tahu, dan tempe.

12. Jangan Simpan Makanan Tidak Sehat di Depan Mata

Menyimpanan makanan tidak sehat di tempat yang terlihat oleh mata dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan lebih banyak. Ini juga berkaitan dengan kenaikan berat badan. Jadi, cobalah menyimpanan makanan tidak sehat itu jauh dari pandangan mata kita, misalnya di dalam lemari. Sementara itu, taruh makanan sehat di tempat yang mudah terlihat, misalnya di meja makan atau bagian depan kulkas.

13. Mengurangi Minuman Manis

Banyak mengonsumsi minuman manis berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah penyakit. Sayangnya, hal ini banyak diabaikan atau bahkan tak disadari. Sebab, kalori dalam cairan tidak membuat kita kenyang seperti makanan.

Menghindari minuman manis bisa memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk jika sedang mencari cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Beberapa minuman sehat yang dapat menjadi pilihan seperti air putih, kopi, dan teh hijau. Namun, ketika mengonsumsi kopi dan teh hijau pastikan tidak menggunakan gula tambahan.