Ragam Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur

Gerakan olahraga peninggi badan sebelum tidur adalah cara alami yang dapat digunakan untuk menambah tinggi badan. Meskipun genetika, dan faktor lingkungan juga akan menentukan seberapa tinggi nantinya, perubahan pola makan yang membantu tumbuh mencapai potensi tinggi penuh, terutama jika masih di bawah usia 25 tahun.

Setelah tulang berhenti tumbuh dan menyatu, meregangkan dan memperbaiki postur tubuhmu dapat membantu tampak lebih tinggi. Cobalah melakukan peregangan setelah duduk karena cakram di tulang belakang menekan, yang membuatmu terlihat lebih pendek.

Berikut 6 cara meninggikan badan secara alami dengan gerakan-gerakan yang dapat dicoba sebelum tidur.

1. Cat Cow

Cara meninggikan badan yang pertama adalah dengan melakukan gerakan cat cow, gerakan ini cukup sederhana. Ambillah posisi merangkak dan lengkungkan tubuh ke bawah dengan kepala menunduk ke dalam.

Tahan selama beberapa detik kemudian lengkungkan tubuh ke arah berlawanan dengan kepala mendongak ke atas. Lakukan gerakan ini berulang selama satu menit.

2. Super Stretch

Super stretch juga merupakan gerakan yang paling mudah. Berdirilah dengan tegak dan kedua kaki yang rapat. Angkat kedua tangan setinggi mungkin dengan saling menempel satu sama lain. Angkat kaki hingga posisi jinjit dan tahan beberapa detik. Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan posisi tidur.

3. Cobra Stretch

Gerakan ini dikenal juga dengan nama Bhujangasana dalam dunia yoga. Mudah saja, kamu harus membentuk tubuhmu seperti ular kobra. Tengkurap dan angkatlah dada ke atas. Gunakan kedua tangan sebagai tumpuan dan angkat tubuh bagian depan. Tahan posisi ini sampai 30 detik dan ulangi setelah jeda.

4. Basic Leg Stretch

Basic leg stretch ini adalah gerakan yang biasa dilakukan oleh para atlit dalam sesi pemanasan, gerakan ini mudah dilakukan. Duduklah dengan kedua kaki terbuka lebar.

Pastikan bahwa lutut tetap lurus dan coba raih bagian ujung kaki kanan dengan kedua tangan dan tahan selama 15 detik. Lakukan juga pada kaki kiri dan ulangi beberapa kali.

Lakukan gerakan basic leg stretch ini harus dilakukan dengan lutut tetap terjaga lurus dan tidak tertekuk ke atas. Punggung dan tulang belakang juga harus membungkuk secara lurus.

5. Bridge Pose

Gerakan peninggi badan berikutnya adalah bridge pose. Gerakan ini membentuk posisi jembatan dan diawali dengan posisi berbaring terlentang.

Tekuklah kedua lutut ke atas dengan telapak kaki menapak ke lantai. Kemudian angkat pinggul dan lengkungan tulang belakang. Angkat perut setinggi mungkin dan tangan menyentuh pergelangan kaki. Tahan posisi ini sampai 15 detik dan buatlah jeda 10 detik.

6. Table Pose

Gerakan terakhir ini termasuk gerakan yang sulit. Duduklah di lantai dengan posisi kaki lurus ke depan. Letakkan kedua tangan di samping pantat.  Angkat kepala mendongak ke langit-langit dan angkat tubuh pelan-pelan dengan lutut menekuk. Topang berat badanmu dengan telapak kaki dan telapak tangan. Buatlah tubuhmu menyerupai bentuk meja.

7. Triangle Pose

Triangle pose yaitu gerakan olahraga yang dapat menambah tinggi badan, dan dapat memperkuat otot paha, lutut, serta pergelangan kaki. Dengan rutin melakukan gerak ini, badan kalian akan lebih lentur dan memanjang. Cara melakukannya simpel, dengan cara berdiri di kedua kaki yang direnggangkan.

Rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan pundak dalam posisi lurus. Kemudian, posisikan tangan kanan di belakang kaki dan tangan kiri diangkat ke atas.

8. Mountain Pose

Mountain pose menjadi gerakan yang paling mudah dilakukan. Bahkan, banyak dari kalian yang sering kali melakukan gerakan ini tanpa sadar.

Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak. Kemudian sejajarkan kedua tangan di samping telinga. Posisikan kepala dengan menghadap atas, dan tahan posisi tersebut selama 30 detik hingga 1 menit.

Cara Agar Tumbuh Tinggi

Tentu tidak ada cara instan agar cepat tumbuh tinggi. Semuanya perlu proses, apalagi dalam hal meninggikan badan. Beberapa cara menambah tinggi badan berikut dapat dilakukan, khususnya bila Anda masih berada dalam usia pertumbuhan.

1. Penuhi Nutrisi Seimbang

Selama masa pertumbuhan, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari. Pastikan selalu mengonsumsi makronutrien yang vital untuk pertumbuhan tulang, seperti protein, baik hewani maupun nabati.

Nutrisi ini dapat dengan mudah ditemukan dalam daging, ikan, telur, makanan laut, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta sumber karbohidrat yang baik seperti gandum.

Asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga perlu dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulang, antara lain vitamin D, kalsium, dan fosfor.

2. Makan Lebih Sering

frekuensi juga mempengaruhi tinggi badan, makan lebih sering untuk membantu menambah tinggi badan, misalnya makan 4-6 kali sehari. Akan tetapi, ini bukan berarti ‘asal makan’. Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein dan karbohidrat kompleks, serta kaya akan vitamin dan mineral.

3. Hindari Gula dan Lemak

Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta fast food memiliki kandungan lemak trans yang tinggi.

Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa yang akan datang.

4. Tidur Cukup

Tidur cukup termasuk cara untuk menambah tinggi badan, faktanya saat tidur (terutama tidur malam) tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. Karena itu, pastikan selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan.

Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang, pelepasan hormon pertumbuhan akan terganggu. Usaha untuk meninggikan badan pun tidak akan efektif.

5. Olahraga Aerobik

Olahraga berperan penting dalam menambah tinggi badan. Pada dasarnya, olahraga apa pun baik untuk pertumbuhan, termasuk jenis aerobik.

Olahraga dapat menguatkan otot dan tulang, menjaga berat badan tetap ideal, serta memicu produksi hormon pertumbuhan. Anak usia sekolah harus mendapat waktu berolahraga setidaknya satu jam sehari.

6. Biasakan Punya Postur Baik

Kebiasaan membungkuk saat duduk atau posisi tidur yang salah bisa saja memengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan. Oleh sebab itu, pastikan postur tubuh selalu tegap ketika duduk maupun berdiri.

Pilihlah posisi tidur yang paling anatomis dan sesuai dengan lengkung tulang belakang. Dengan demikian, tulang pun akan bertumbuh secara optimal.

7. Konsumsi Suplemen

Konsumsi suplemen bisa Anda lakukan sebagai cara membantu menaikkan tinggi badan. Suplementasi vitamin D atau kalsium dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, sehingga mengoptimalkan masa pertumbuhan.

Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.

8. Yoga

Jika kesulitan membiasakan diri untuk memiliki postur yang baik, latihan yoga dapat membantu. Yoga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memperbaiki postur tubuh. Karena itu, latihan yoga bisa membantu memiliki postur tubuh yang baik dan terlihat tinggi.

9. Berenang

Mirip dengan yoga, berenang dapat melatih otot-otot tubuh sehingga bisa menjadi salah satu cara untuk menambah tinggi badan. Selain itu, berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukannya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.

Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, karenanya dapat mengurangi stres.

10. Latihan Kekuatan

Cara lain agar membantu tumbuh tinggi adalah dengan melakukan latihan kekuatan atau strength training, seperti push up, sit up, plank, dan sebagainya. Bahkan, anak pun boleh olahraga angkat beban dengan dumbbell, asalkan berat bebannya ringan.

The Department of Health and Human Services, Amerika Serikat, merekomendasikan anak sekolah untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya tiga kali per minggu.

11. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Seperti yang sudah diketahui, kalsium sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang dan sendi. Karena itu, konsumsi makanan kaya kalsium bisa membantu meninggikan badan.