Menilik 6 Cara Melawan Rasa Takut Berlebihan

Tidak sedikit orang mencari cara melawan rasa takut meski rasa takut merupakan hal yang wajar. Rasa takut merupakan bagian dari naluri manusia untuk bertahan hidup namun jika dibiarkan bisa menimbulkan dampak negatif, apalagi jika rasa takut yang dirasakan berlebihan.

Terkadang rasa takut dipicu oleh kondisi emosional yang bersifat subjektif sehingga tidak selalu realistis. Contohnya takut bersosialisasi dengan banyak orang karena memiliki fobia sosial. Hal ini bisa timbul karena rasa cemas berlebihan terhadap suatu kondisi tertentu sehingga muncul keinginan untuk menghindar. Oleh karena itu, rasa takut harus dilawan.

6 Cara Melawan Rasa Takut Berlebihan 

Ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk melawan rasa takut berlebihan yang bisa berpengaruh terhadap kesehatan mental. Mengutip Hellosehat.com, berikut ini 6 cara melawan rasa takut berlebihan:

1. Menghadapi Rasa Takut 

Menghadapi rasa takut merupakan cara melawan rasa takut berlebihan secara sederhana. Mungkin terdengar sulit untuk dilakukan tapi bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya. Terus-menerus menghindari rasa takut akan menghambat beragam hal yang harus dilakukan.

2. Mengenali Pemicu Rasa Takut

Cara selanjutnya kenali pemicu rasa takut yang Anda rasakan. Jika memungkinkan, cobalah menulis jurnal setiap merasakan rasa takut berlebihan. Dari jurnal tersebut, Anda bisa memahami apa yang terjadi sebenarnya dan kapan rasa takut itu mulai muncul. Tuliskan juga target sederhana untuk membantu menghadapi rasa takut berlebihan.

3. Berpikir Positif 

Memiliki rasa takut berlebihan cenderung membuat Anda lebih pesimis saat dihadapkan dengan beragam hal. Ada saja pikiran negatif bahkan sebelum memberikan kesempatan kepada diri sendiri untuk mencoba hal tersebut. Sejumlah pikiran negatif bisa menghambat Anda untuk berkembang.

4. Menerima Kenyataan 

Menerima kenyataan terkadang membuat Anda jauh lebih mudah sehingga harus tenang dan siap menghadapi ketakutan. Karena itu penting untuk mengingat kejadian buruk terjadi secara wajar dan mengetahui tidak semua hal di dunia ini bisa dikendalikan.

5. Merasakan Kepanikan

Jika Anda merasakan detak jantung lebih cepat atau telapak tangan berkeringat, cobalah untuk tidak melawannya. Tetap di tempat dan rasakan kepanikan tanpa mencoba mengalihkan perhatian. Coba letakan tangan di atas perut dan ambil napas secara perlahan dari dalam.

6. Menenangkan Diri

Rasa takut berlebihan bisa menimbulkan beragam gejala fisik yang membuat tubuh tidak nyaman.. Solusinya, cobalah tenangkan diri agar lebih santai dan terbebas dari stres. Tenangkan diri secara fisik dan mental terlebih dahulu dengan menarik napas, minum air putih atau berjalan sambil mendengarkan musik gembira.