Mencermati Cara Menurunkan Kolesterol setelah Lebaran secara Alami

Unsplash
Ilustrasi, kombinasi bahan makanan yang dapat diolah menjadi masakan untuk menurunkan kolesterol.
Penulis: Anggi Mardiana
Editor: Agung
27/4/2023, 16.14 WIB

Cara menurunkan kolesterol setelah lebaran penting diketahui, karena momen ini identik dengan pesta makan dan bersilaturahmi dengan saudara maupun kerabat. Ini karena momen lebaran tidak terlepas dari gulai, rendang, opor, kue kering dan makanan lain, yang menjadi santapan saat berkumpul bersama keluarga besar.

Menurunkan kolesterol secara alami merupakan pilihan yang tepat karena tidak menimbulkan efek samping. Dokter pada umumnya menyarankan cara alami untuk menurunkan kolesterol dibanding langsung mengonsumsi obat.

Cara Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami (Unsplash )

Beberapa makanan yang dikonsumsi saat lebaran memang banyak mengandung lemak jika dikonsumsi secara berlebihan dan bisa menimbulkan kolesterol dalam tubuh secara signifikan. Berikut cara menurunkan kolesterol setelah lebaran, dilansir dari Alodokter.com.

1. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Lemak trans merupakan lemak tidak jenuh yang dimodifikasi melalui proses hidrogenasi agar minyak nabati lebih stabil. Minyak trans yang dihasilkan dikenal sebagai minyak terhidrogenesi parsial PHO dan tidak sepenuhnya jenuh.

Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) tetapi menurunkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik yang bermanfaat baik untuk tubuh. Berikut beberapa makanan yang mengandung lemak trans dan sebaiknya dihindari:

  • Margarine.
  • Makanan cepat saji.
  • Pizza.
  • Kue Kering dan makanan panggang lainnya.
  • Popcorn yang dipanggang di microwave.

2. Menghindari Minum Beralkohol

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan American Heart Association (AHA) tidak menyetujui bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang bisa meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sebab belum ada penelitian kredibel yang menghubungkan alkohol dengan peningkatan kesehatan jantung.

Beberapa penelitian justru merekomendasikan agar konsumsi alkohol dipertimbangkan karena efeknya cukup berbahaya bagi kesehatan jantung. Meski dikonsumsi dalam jumlah rendah.

3. Menurunkan Berat Badan

Melansir dari Mayoclinic, orang yang kelebihan berat badan berisiko tinggi terkena kolesterol. Karena itu, perlu adanya perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan dan mengontrol kolesterol di dalam tubuh.

Cara menurunkan kolesterol dengan mengurangi berat badan bisa dilakukan melalui beragam kegiatan ringan hingga sedang. Di antaranya jalan-jalan, berenang, bersepeda dan mengatur defisit kalori makanan dan mengurangi berat badan.

4. Rutin Olahraga

Olahraga secara rutin tidak hanya bisa menurunkan berat badan tetapi bisa meningkatkan HDL di dalam tubuh. Melalui rekomendasi dari dokter, Anda bisa menyediakan waktu untuk olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam satu minggu.

Anda bisa melakukan aktivitas aerobik sebanyak 3 kali dalam waktu 20 menit untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Melalui rekomendasi dari dokter, lakukan aktivitas aerobik selama 20 menit, tiga kali dalam seminggu untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh agar kesehatan tetap terjaga.

Makanan dan Sayuran untuk Menurunkan Kolesterol secara Alami

Makanan dan Sayuran untuk Menurunkan Kolesterol (Unsplash)

Selain cara menurunkan kolesterol di atas, ada beberapa makanan penurun kolesterol yang baik dikonsumsi. Mulai dari sayuran, buah-buahan dan ikan. Berikut rekomendasi makanan penurun kolesterol secara alami:

1. Pisang

Pisang merupakan buah penurun kolesterol yang lezat dan mudah diperoleh. Pisang memiliki kandungan zat inulin yang bisa membantu tubuh mengendalikan kadar kolesterol sehingga tetap stabil. Pisang juga bisa dikonsumsi dengan cara dijus.

2. Sayuran

Sayuran hijau yang bisa dikonsumsi contohnya bayam dan kangkung. Kedua sayuran ini mengandung antioksidan yang mampu mengikat asam empedu dan mengurangi kolesterol dalam darah. Selain menurunkan kadar kolesterol, sayuran bisa mengurangi risiko penyakit jantung jika dikonsumsi secara rutin.

3. Gandum

Gandum baik dikonsumsi oleh Anda yang berencana menurunkan berat badan dan kolesterol karena mengandung serat tinggi. Salah satunya serat beta glukan yang terkandung dalam gandum bisa menjaga metabolisme tubuh agar tetap sehat.

4. Beras Merah

Beras merah merupakan jenis makanan penurun kolesterol yang mengandung vitamin B, selenium, magnesium dan fitonutrien yang bisa menurunkan kadar lemak di dalam darah. Tidak hanya itu, tingginya kandungan serat di dalam beras merah bisa mengontrol gula darah dalam tubuh agar tetap normal.

5. Ikan Salmon

Ikan salmon merupakan makanan penurun kolesterol yang lezat dengan tekstur daging lembut. Agar mendapat manfaatnya secara optimal, usahakan tidak menggunakan minyak saat memasak salmon.

6. Mengonsumsi Oatmeal, Dedak Gandum dan Makanan Berserat Tinggi

Oatmeal mengandung serat larut yang berperan dalam mengurangi kolesterol LDL di dalam tubuh dan mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Selain oatmeal, serat larut banyak ditemukan dalam kubis, kacang merah, apel, pir dan Brussel.

Beberapa cara menurunkan kolesterol di atas bisa Anda coba agar tubuh tetap sehat selepas lebaran. Selain menghindari beberapa pantangan makanan dan berolahrga, Anda bisa mencoba beberapa rekomendasi makanan di atas untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh.