Mencermati Cara Menurunkan Kolesterol setelah Lebaran secara Alami
Cara menurunkan kolesterol setelah lebaran penting diketahui, karena momen ini identik dengan pesta makan dan bersilaturahmi dengan saudara maupun kerabat. Ini karena momen lebaran tidak terlepas dari gulai, rendang, opor, kue kering dan makanan lain, yang menjadi santapan saat berkumpul bersama keluarga besar.
Menurunkan kolesterol secara alami merupakan pilihan yang tepat karena tidak menimbulkan efek samping. Dokter pada umumnya menyarankan cara alami untuk menurunkan kolesterol dibanding langsung mengonsumsi obat.
Cara Menurunkan Kolesterol
Beberapa makanan yang dikonsumsi saat lebaran memang banyak mengandung lemak jika dikonsumsi secara berlebihan dan bisa menimbulkan kolesterol dalam tubuh secara signifikan. Berikut cara menurunkan kolesterol setelah lebaran, dilansir dari Alodokter.com.
1. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans
Lemak trans merupakan lemak tidak jenuh yang dimodifikasi melalui proses hidrogenasi agar minyak nabati lebih stabil. Minyak trans yang dihasilkan dikenal sebagai minyak terhidrogenesi parsial PHO dan tidak sepenuhnya jenuh.
Lemak trans bisa meningkatkan kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) tetapi menurunkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik yang bermanfaat baik untuk tubuh. Berikut beberapa makanan yang mengandung lemak trans dan sebaiknya dihindari:
- Margarine.
- Makanan cepat saji.
- Pizza.
- Kue Kering dan makanan panggang lainnya.
- Popcorn yang dipanggang di microwave.
2. Menghindari Minum Beralkohol
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dan American Heart Association (AHA) tidak menyetujui bahwa minum alkohol dalam jumlah sedang bisa meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi risiko penyakit jantung. Sebab belum ada penelitian kredibel yang menghubungkan alkohol dengan peningkatan kesehatan jantung.
Beberapa penelitian justru merekomendasikan agar konsumsi alkohol dipertimbangkan karena efeknya cukup berbahaya bagi kesehatan jantung. Meski dikonsumsi dalam jumlah rendah.
3. Menurunkan Berat Badan
Melansir dari Mayoclinic, orang yang kelebihan berat badan berisiko tinggi terkena kolesterol. Karena itu, perlu adanya perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan dan mengontrol kolesterol di dalam tubuh.
Cara menurunkan kolesterol dengan mengurangi berat badan bisa dilakukan melalui beragam kegiatan ringan hingga sedang. Di antaranya jalan-jalan, berenang, bersepeda dan mengatur defisit kalori makanan dan mengurangi berat badan.
4. Rutin Olahraga
Olahraga secara rutin tidak hanya bisa menurunkan berat badan tetapi bisa meningkatkan HDL di dalam tubuh. Melalui rekomendasi dari dokter, Anda bisa menyediakan waktu untuk olahraga setidaknya 30 menit setiap hari dalam satu minggu.
