Cara Menambah Tinggi Badan dan Tips Posisi Tidur untuk Pertumbuhan

Cara menambah tinggi badan biasanya dicari tahu untuk meningkatkan kepercayaan diri oleh mereka yang memiliki tinggi badan kurang. Umumnya masa pertumbuhan tinggi badan untuk wanita terjadi pada usia 11-16 tahun sedang laki-laki terjadi pada usia 13-18 tahun.

Jika melewati usia di atas, cenderung sulit untuk menambah tinggi badan secara dratis. Hindari menggunakan suplemen atau obat peninggi badan karena belum tentu terjamin keamanannya. Disarankan untuk mencoba cara alami jika Anda ingin menambah tinggi badan.

Cara Menambah Tinggi Badan secara Alami

Melansir dari beragam sumber seperti Halodoc.com, berikut cara menambah tinggi badan secara alami:

1. Melakukan Peregangan

Leg stretch merupakan salah satu gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan dalam posisi duduk dengan meluruskan kedua tangan ke depan. Coba jangkau dan sentuh bagian ujung jari kaki menggunakan tangan, tahan selama 10 detik lalu ulangi hingga lima kali.

2. Tidur dengan Posisi Benar

Tidur dengan posisi benar merupakan cara menambah tinggi badan secara alami yang bisa dicoba berikutnya. Posisi tidur yang salah bisa menyebabkan tulang melengkung dan postur tubuh tampak bungkuk. Coba terapkan cara tidur yang benar agar bisa menambah tinggi badan.

3. Memperbaiki Postur

Agar badan tampak tinggi alami, Anda bisa memperbaiki postur tubuh. Tidak hannya itu, kelebihan lain memperbaiki postur tubuh yaitu bisa mencegah sakit punggung dan kepala.

4. Menguatkan Otot Tubuh

Menguatkan otot tubuh juga bisa menjadi cara menambah tinggi badan secara alami. Postur tubuh bisa tampak tegap dan tinggi jika otot tubuh kuat.

5. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Mengonsumsi makanan bergizi yang kaya dengan vitamin D diyakini bisa menambah tinggi badan. Sebab vitamin D bagus untuk kesehatan tulang. Ada beberapa makanan yang mengandung vitamin D untuk dikonsumsi seperti ikan salmon, keju dan ikan tuna.

6. Lompat Tali

Olahraga diyakini bisa menstimulasi otot kaki sehingga tubuh bisa terlihat jauh lebih tinggi. Olahraga lompat tali bisa Anda lakukan selama 15 menit, setiap hari.

7. Bersepeda

Pada umumnya, bersepeda bisa menarik tulang belakang tetap tumbuh. Sebelumnya, jangan lupa mengatur bagian kursi sepeda agar lebih tinggi dan biarkan bagian jari kaki bersentuhan langsung dengan pedal.

8. Minum Susu

Soal vitamin D, susu menjadi cara yang diyakini ampuh dan sehat untuk menambah tinggi badan. Selain menambah tinggi badan, vitamin D juga bisa memperkuat tulang.

9. Olahraga Secara Rutin

Olahraga rutin baik untuk memperbaiki jaringan tulang, otot, meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan mempertahankan berat badan. Beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba yaitu berenang, sepak bola dan badminton agat bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan.

10. Tidur Cukup

Untuk anak usia antara 6-13 tahun, idelanya tidur 9-11 jam. Kurang tidur saat masa pertumbuhan bisa menghambat pertumbuhan. Sementara itu, usia remaja dengan rentang usia 14-17 tahun memerlukan waktu tidur 8-10 jam. Adapun orang dewasa dengan rentang usia 18-64 tahun, idealnya memiliki waktu tidur 7-9 jam.

Posisi Tidur untuk Menambah Tinggi Badan

Selain cara menambah tinggi badan secara alami di atas. Berikut tiga posisi tidur yang bisa dipertimbangkan untuk menambah tinggi badan melansir dari Elitespringbed.com:

1. Posisi Tidur Telentang

Posisi tidur pertama untuk menambah tinggi badan yaitu telentang dengan menghadapkan wajah ke atas. Posisi tidur seperti ini baik untuk pembentukan badan dan masa pertumbuhan agar tidak membungkuk. Sebab telentang sama saat berdiri tegak.

2. Posisi Tidur Telungkup

Posisi tidur telungkup atau berbaring juga bisa dicoba dengan memposisikan wajah menghadap ke bantal dan tubuh tegak lurus. Posisi tidur telungkup bisa menambah tinggi badan dan memberikan kesehatan pada bagian pinggang, sendi dan lutut.

3. Posisi Tidur Miring

Untuk posisi lainnya, Anda bisa coba tidur miring atau berbaring ke samping dengan memberikan tumpuan berat pada bagian bahu dan pinggul. Melalui posisi tidur seperti ini, seluruh tubuh bisa terasa nyaman saat tidur. Dari posisi tidur lainnya, posisi miring biasanya paling banyak disukai.

Beberapa cara menambah tinggi badan di atas bisa Anda pertimbangkan agar memiliki tubuh tinggi. Cocoknya memang diterapkan bagi anak atau remaja yang sedang dalam masa pertumbuhan. Selain beberapa cara di atas, 3 posisi tidur untuk menambah tinggi badan juga perlu dipertimbangkan.