Perut buncit bisa muncul akibat berbagai faktor dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa contohnya yakni termasuk kebiasaan makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, stres yang berkepanjangan, dan kebiasaan makan cepat.
Untuk mengatasi kondisi ini, perubahan gaya hidup diperlukan. Salah satu hal yang dapat dilakukan adalah melalui olahraga khusus yang ditujukan untuk mengecilkan perut buncit.
Beberapa gerakan olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Simak sederet Olahraga untuk mengecilkan perut buncit sebagai berikut.
Faktor Penyebab Perut Buncit
Sebelum mengetahui sederet olahraga untuk mengecilkan perut buncit, perlu juga mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Jika mengetahui penyebabnya, maka akan lebih mudah dalam mengatasi permasalahan perut buncit.
Penyebab perut buncit beberapa diantaranya adalah kurangnya aktivitas fisik, pola makan tidak sehat, genetik, stres, dan kurangnya tidur. Selain itu, ada pula usia yang mempengaruhinya.
Metabolisme tubuh setiap orang berbeda-beda. Jika kurang bergerak, maka akan terjadi penumpukan di sekitar perut. Faktor genetik juga berperan penting dalam penentuan distribusi lemak dalam tubuh.
Berikutnya, stress juga dapat meningkatkan produksi hormon kortisol. Hormon ini menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut.
Kurang tidur atau kualitas tidur yang kurang baik mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Hal ini menyebabkan peningkatan berat badan jika hormon nafsu makan mendominasi.
Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Perut buncit tidak hanya mempengaruhi tingkat kepercayaan diri, tetapi juga meningkatkan risiko masalah kesehatan. Namun, berbagai cara dapat dilakukan untuk mengatasi dan mengurangi perut buncit, salah satunya adalah dengan rutin melakukan olahraga. Berikut ini gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit.
1. Sit Up
olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang pertama adalah sit up. Sit up adalah jenis latihan yang melibatkan pengangkatan tubuh bagian atas dari posisi berbaring.
Tujuan olahraga ini adalah untuk menguatkan otot perut, terutama otot rektus abdominis. Untuk melakukannya, cukup Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat tubuh bagian atas hingga duduk tegak.
2. Cardio
Cardio menjadi olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang berikutnya. Cardio adalah singkatan dari kardiovaskular, yang mengacu pada latihan aerobik yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan.
Tujuan olahraga ini adalah untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan. Untuk melakukannya, cukup berlari, bersepeda, berenang, melompat tali, atau berlari di tempat.
3. Lunges
Olahraga untuk mengecilkan perut buncit selanjutnya adalah Lunges. Lunges adalah latihan yang melibatkan langkah maju atau mundur dengan satu kaki, dengan menekuk kedua lutut.
Tujuan olahraga ini adalah untuk mengencangkan otot paha dan pantat, meningkatkan kestabilan. Untuk melakukannya, ambil langkah maju dengan satu kaki, tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, kemudian naik kembali ke posisi berdiri.
4. Crunches
Crunches adalah latihan fokus pada otot perut untuk mengencangkan dan membangun kekuatan di bagian tengah tubuh. Tujuan olahraga ini adalah untuk memperkuat otot perut, terutama daerah rectus abdominis. Lakukan olahraga ini dengan berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat bahu dari lantai tanpa mengangkat seluruh punggung.
5. Squat
Squat juga merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit. Squat adalah gerakan latihan yang melibatkan menekuk lutut dan pinggul sambil menjaga punggung lurus.
Tujuan olahraga ini adalah untuk Menguatkan otot paha, panggul, dan otot inti. Jika ingin melakukannya, cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dan kemudian kembali ke posisi berdiri.
6. Jumping Jack
Jumping jack adalah latihan kardio yang melibatkan melompat dan membuka serta menutup kaki dan tangan. Tujuan olahraga ini adalah untuk meningkatkan denyut jantung, meningkatkan daya tahan, dan melibatkan seluruh tubuh.
Mulai lakukan olahraga ini dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Melompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan di atas kepala, lalu kembali ke posisi awal.
7. Squat Jump
Squat jump adalah variasi squat yang melibatkan melompat setelah melakukan gerakan squat. Salah satu olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini cukup mudah dilakukan.
Tujuan olahraga ini adalah untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak otot tubuh bagian bawah. Lakukan squat seperti pada umumnya, kemudian melompat setelah menekuk lutut dan pinggul, dan kembali ke posisi awal.
8. Bridges
Bridges adalah latihan untuk mengencangkan otot pantat dan otot punggung bagian bawah. Tujuan olahraga ini adalah untuk Menguatkan otot pantat dan otot punggung bawah. Untuk melakukannya, cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat panggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
9. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang melibatkan posisi tubuh lurus dengan berat badan didukung oleh lengan atau siku. Tujuan olahraga ini adalah untuk Menguatkan otot inti, punggung, dan bahu. Jika ingin melakukannya, cukup berbaring telentang, angkat tubuh dengan menumpu pada lengan atau siku dan ujung kaki, menjaga tubuh sejajar dengan lantai. Bertahan dalam posisi tersebut.
Demikian 9 olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang mudah dilakukan.