Ketika tubuh mengalami lemas, hal ini tentu akan mengurangi semangat untuk melaksanakan aktivitas sehari-hari. Dalam konteks medis, kelesuan ini dikenal dengan istilah asthenia.
Keadaan ini muncul ketika tenaga tubuh berkurang, sehingga untuk bergerak pun perlu melakukan usaha ekstra. Umumnya, kelesuan dapat menyerang area spesifik tubuh seperti lengan dan kaki.
Pada beberapa kasus, orang yang mengalami kelesuan juga mungkin mengalami tremor, kesulitan menggerakkan bagian tubuh, dan sensasi kedutan pada area yang merasa lemas. Oleh karena itu, menarik mengetahui tips mengatasi badan lemas sebagai berikut.
Tips Mengatasi Badan Lemas
Badan yang terasa lelah dan lemas dapat diatasi dengan mudah. Namun perlu juga diperhatikan faktor penyebabnya. Berikut ini tips mengatasi badan lemas secara umum:
1. Istirahat secara teratur
Luangkan waktu istirahat yang cukup dalam kegiatan sehari-hari. Beristirahat secara teratur dapat membantu memulihkan energi tubuh.
2. Menjalani Perawatan Dokter Jika Perlu
Dalam kondisi kelelahan yang cukup parah, Dokter memiliki opsi penanganan yang berbeda tergantung pada penyebab kelelahan. Jika kelelahan disebabkan oleh anemia, dokter dapat meresepkan suplemen zat besi.
Kemudian, jika ada kehilangan darah, penanganannya yakni dengan transfusi darah. Sedangkan jika kelelahan disebabkan oleh kanker, kemoterapi bisa menjadi salah satu opsi perawatan yang direkomendasikan.
3. Terapi
Jika kelelahan berasal dari masalah psikologis, dokter mungkin akan merekomendasikan agar penderita diarahkan untuk berkonsultasi lebih lanjut dengan seorang psikiater. Hal ini berguna mendapatkan bantuan dan perawatan yang lebih mendalam.
4. Gaya Hidup Sehat
Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Upayakan untuk memasukkan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak dalam pola makan agar mendapatkan asupan nutrisi yang memadai. Hindari makanan olahan yang kaya garam dan lemak jenuh, karena dapat mengakibatkan penurunan tingkat energi.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pastikan untuk mengonsumsi cukup cairan setiap hari guna mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan. Untuk memulainya, coba mengonsumsi minuman rendah gula dan sehat seperti smoothies buah-buahan sebagai alternatif.
6. Mandi Pagi
Setelah istirahat malam, disarankan untuk mandi di pagi hari agar tubuh merasa segar. Mandi di pagi hari memiliki manfaat meningkatkan sirkulasi darah dan daya tahan tubuh. Mandi di pagi hari merangsang produksi lebih banyak sel darah putih oleh tubuh, yang berperan dalam melawan serangan virus dan bakteri penyebab penyakit.
7. Tidur yang Cukup
Cara mengatasi kelelahan tubuh adalah dengan tidur yang cukup setiap malam. Disarankan bagi setiap orang dewasa untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
Langkah ini bertujuan untuk memberikan tubuh waktu yang cukup untuk pulih dan mengumpulkan energi yang diperlukan. Untuk mencapai hal ini, susunlah rutinitas tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
8. Membatasi Kafein
Penggunaan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan ketidakstabilan irama jantung, kesulitan tidur, dan serangan migrain. Hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya kelelahan tubuh dan sensasi gemetar.
Selain itu, minuman berkafein dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Untuk itu, disarankan untuk membatasi konsumsi kafein.
9. Olahraga dan Aktivitas Fisik
Rutinlah melakukan aktivitas olahraga ringan untuk meningkatkan peredaran darah, memperkuat otot, dan meningkatkan energi tubuh. Pilihlah kegiatan yang memberikan kepuasan, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga, dan lakukan secara teratur.
10. Kelola Stres dan Kecemasan
Temukan metode untuk mengatasi stres, seperti melalui meditasi, teknik relaksasi, atau kegiatan yang memberikan kegembiraan. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang dicintai dan dapat membantu mengurangi tingkat stres.
11. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Mendapatkan sinar matahari di pagi hari bisa menjadi cara untuk mengatasi kelelahan setelah sakit dan penyembuhan tubuh. Berjalan-jalan di pagi hari memungkinkan tubuh terkena sinar matahari. Paparan sinar matahari antara pukul 8-10 pagi memberikan asupan vitamin D, yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
12. Periksa Kesehatan
Jika kelelahan tubuh berlangsung lama atau disertai dengan gejala lain yang mengganggu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Kemungkinan ada kondisi medis yang perlu diidentifikasi dan diterapi.
Langkah ini diperlukan apabila tidak diketahui penyebab kelelahan. Faktor penyebab kelelahan dapat berupa faktor fisik maupun psikis.
13. Konsumsi Suplemen
Konsumsi suplemen dapat membantu mengatasi kelelahan yang disebabkan oleh anemia. Anemia adalah kondisi di mana tubuh mengalami kekurangan sel darah merah.
Tidak hanya ditandai dengan kelelahan, anemia juga memunculkan gejala khas lain seperti rasa lemah, kelesuan, kulit pucat, dan kesulitan berkonsentrasi. Suplemen seperti zat besi dan vitamin B12 dapat membantu mengatasi kondisi anemia.
Demikian 13 tips mengatasi badan lemas yang dapat disesuaikan dengan faktor penyebab lemasnya tubuh.