Cara Jaga Kesehatan saat Musim Hujan agar Tubuh Tetap Fit dan Bugar

Cara jaga kesehatan saat musim hujan menjadi informasi yang penting dipahami agar tubuh tetap fit. Musim hujan dengan kondisi udara yang lembap dan suhu lebih dingin menjadi lingkungan yang ideal bagi virus, serta bakteri penyebab penyakit untuk berkembang biak.

Selain itu, perubahan kondisi lingkungan pada musim hujan juga dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga risiko terinfeksi virus dan bakteri semakin tinggi. Karena itu, setiap orang perlu memahami langkah-langkah menjaga kesehatan selama musim hujan.

Salah satu upaya sederhana yang dapat dilakukan yaitu membiasakan diri mencuci tangan secara rutin menggunakan sabun dan air mengalir. Kebiasaan ini efektif untuk mengurangi risiko penularan berbagai virus dan bakteri yang dapat menyebar melalui tangan.

Cara Jaga Kesehatan saat Musim Hujan

Untuk mengetahui cara jaga kesehatan saat musim hujan secara lebih lengkap, simak ulasan berikut:

1. Mengonsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Menjaga kesehatan pada musim hujan dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang agar kebutuhan zat gizi makro dan mikro tubuh terpenuhi. Asupan nutrisi yang cukup berperan penting dalam mendukung kinerja sistem imun, sehingga tubuh lebih terlindungi dari berbagai penyakit.

2. Menerapkan 3M Plus

Saat musim hujan, akumulasi air sering menjadi sarang berkembang biaknya nyamuk yang dapat menularkan penyakit seperti DBD dan malaria. Upaya pencegahan dapat dilakukan dengan menjalankan program 3M Plus, meliputi menguras dan menutup tempat penampungan udara, memanfaatkan atau mendaur ulang barang bekas, memelihara ikan pemakan jentik, memasang kasa nyamuk, serta menanam tanaman pengusir nyamuk.

3. Berolahraga Secara Teratur

Cara jaga kesehatan saat musim hujan berikutnya yaitu berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik secara rutin, termasuk olahraga, berperan penting dalam menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan kinerja sel darah putih yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga membantu mempertahankan berat badan ideal dan mencegah obesitas.

4. Mencuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir

Tangan menjadi salah satu media utama penyebaran kuman penyebab penyakit. Karena itu, penting membiasakan mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah menggunakan toilet. Jika tidak tersedia air dan sabun, hand sanitizer dapat digunakan sebagai alternatif.

5. Mencukupi Asupan Cairan

Memenuhi kebutuhan cairan harian memberikan manfaat besar bagi kesehatan, termasuk menjaga daya tahan tubuh. Cairan membantu proses pembuangan sisa metabolisme dan racun dari dalam tubuh. disediakan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter air mineral setiap hari.

6. Memenuhi Kebutuhan Vitamin C dan Vitamin D

Vitamin C dan D berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Kebutuhan vitamin C dapat dipenuhi melalui konsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli, atau suplemen sesuai anjuran dokter. Sementara itu, vitamin D dapat diperoleh dari paparan sinar Matahari pagi, makanan sumber vitamin D, serta suplemen bila diperlukan.

7. Istirahat dan Tidur yang Cukup

Tidur dan istirahat selama 7–9 jam per hari penting untuk membantu pemulihan energi tubuh. Waktu tidur yang cukup juga berkontribusi dalam meningkatkan konsentrasi serta produktivitas sehari-hari.

8. Melakukan Vaksinasi Secara Rutin

Pencegahan penyakit yang sering muncul di musim hujan dapat dicegah dengan vaksinasi rutin. Beberapa vaksin yang dianjurkan antara lain vaksin influenza tahunan serta vaksin difteri dan tetanus yang diberikan setiap 10 tahun sekali.

9. Jangan Makan Sembarangan

Usahakan tidak mengonsumsi atau membeli makanan secara sembarangan. Pastikan makanan yang dikonsumsi higienis dan memiliki kandungan yang bermanfaat bagi kesehatan. Mengonsumsi makanan yang kurang terjaga kebersihannya secara berlebihan dapat meningkatkan risiko terserang berbagai penyakit, terutama pada musim hujan.

10. Menjaga Kebersihan Tubuh

Saat musim hujan, biasakan untuk mencuci tangan secara rutin guna menghindari paparan bakteri dan virus yang menempel di tangan. Cuci tangan sebaiknya dilakukan sebelum dan sesudah makan, setelah beraktivitas di luar rumah, serta usai menggunakan toilet.

Selain menjaga kebersihan tangan, perhatikan juga kondisi kuku agar tetap pendek dan bersih. Kuku yang panjang dan kotor dapat menjadi tempat berkumpulnya kuman dan bakteri penyebab penyakit.
Sebagai langkah antisipasi di musim penghujan, siapkan perlengkapan penunjang seperti payung atau jas hujan. Gunakan juga pakaian yang hangat dan alas kaki yang tepat agar tubuh tetap terlindungi dan kesehatan tetap terjaga.

Cara jaga kesehatan saat musim hujan dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat secara konsisten, mulai dari mengonsumsi makanan bergizi seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, rutin berolahraga, hingga menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Selain itu, istirahat yang cukup, mencukupi asupan vitamin, penerapan 3M Plus, serta vaksinasi rutin juga berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh.