Kenali Gejala dan Cara Menghilangkan Insomnia Secara Alami
Insomnia adalah gangguan yang membuat seseorang kesulitan tertidur di malam hari. Gangguan tidur menjadi masalah beberapa orang seperti mudah terbangun, tidur tidak nyenyak, dan sering mengantuk di siang hari.
Beberapa orang mengidap penyakit ini akibat kelelahan. Jika terjadi terus-menerus, insomnia bisa mengganggu kesehatan, kinerja tubuh, sampai produktivitas. Kebanyakan orang dewasa mengalami gangguan tidur. Padahal orang dewasa membutuhkan tidur normal sehari selama 7-8 jam.
Orang dewasa bisa mengalami insomnia jangka pendek seperti hari atau minggu. Sementara jangka panjang bisa terjadi selama satu bulan atau lebih.
Cara Mengatasi Insomnia
Ada beberapa cara menghilangkan insomnia secara alami. Caranya adalah mengubah pola tidur dan gaya hidup sehat. Berikut caranya:
1. Metode Terapi untuk Insomnia
Mengutip laman mayoclinic.org, Cognitive behavioral therapy for insomnia (CBT-I) membantu mengatasi insomnia. Terapi ini adalah mengubah kebiasaan pola tidur. Ada beberapa strategi yang perlu dilakukan yaitu:
- Terapi kontrol rangsangan
Metode ini membantu mengkondisikan pikiran. Anda akan dilatih untuk mengatur waktu dan bangun tidur secara konsisten. Contohnya tidur dalam waktu 20 menit. - Teknik relaksasi
Merupakan teknik untuk melatih pernapasan untuk mengurangi kecemasan ketika tidur. Teknik ini bermanfaat untuk mengontrol pernapasan, detak jantung, suasana hati, dan ketegangan otot. - Pembatasan tidur
Terapi ini membantu mengurangi waktu di tempat tidur. Contohnya menghindari tidur siang untuk mendapatkan tidur malam yang sesuai. - Terapi cahaya
Cahaya bisa mempengaruhi tidur. Oleh karena itu pakai cahaya redup supaya tidur lebih nyenyak.
Cara lain adalah memperbaiki pola hidup sehat yaitu:
2. Pilih waktu bersantai selama 1 jam sebelum tidur. Bisa dengan membaca buku atau mandi air hangat
3. Olahraga teratur di pagi hari
4. Pastikan kasur, guling, selimut, dan banyak ditata dan dibersihkan sebelum tidur
5. Hindari merokok dan minum alkohol
6. Minum kopi 6 jam sebelum tidur
7. Jangan berolahraga 4 jam sebelum tidur
8. Mematikan televisi, komputer, atau ponsel yang mengganggu tidur
