14 Jenis Makanan Penyebab Jerawat Muncul Terus Menerus

8. Lemak Omega-6

Tubuh membutuhkan nutrisi lemak seperti omega-6 dan omega-3. Jika jumlah lemak omega-6 berlebih, maka bisa meningkatkan peradangan dan jerawat. Contoh makanan barat yang mengandung lemak omega-6 adalah jagung, telur, dan kedelai. Sementara makanan dengan kandungan lemak omega-3 sedikit adalah ikan dan kenari.

9. Bubuk Protein (whey protein)

Bubuk protein termasuk suplemen makanan populer, karena mengandung asam amino leusin dan glutamin. Sayangnya, suplemen ini membuat sel-sel kulit tumbuh dan membelah sangat cepat.

Sebenarnya bubuk protein bisa untuk menjaga otot dan menurunkan kadar lemak tubuh. Namun, whey protein juga dapat merangsang tubuh menghasilkan insulin lebih tinggi.

Mengutip Healthline.com, penelitian menemukan bahwa bubuk protein menjadi penyebab jerawat pada atlit pria. Dari penelitian menemukan hubungan tingkat keparahan jerawat ketika mengonsumsi bubuk protein.

11. Pisang

Pisang mengandung indeks glikemik tinggi. Jika Anda memiliki jerawat, maka Anda perlu membatasi konsumsi pisang. 

12. Kafein

Sekarang banyak bermunculan minuman kopi kekinian yang diolah dengan gula, susu, dan kafein. Sebut saja frappuccino, moka, dan minuman kopi lainnya dapat menyebabkan kortisol dalam tubuh. Kortisol merupakan hormon stres yang dilepaskan ketika tubuh mengalami tekanan. Hormon ini menyebabkan kulit Anda memproduksi minyak berlebih sampai menyebabkan jerawat.

13. Buah Kering dan Jus Buah Kandungan Gula Tinggi

Buah bermanfaat untuk pemenuhan vitamin dan nutrisi tubuh. Buah alami memiliki gula yang sesuai kadar. Namun, buah yang dikeringkan membutuhkan pemanis buatan. Untuk itu, Sebaiknya Anda mengurangi konsumsi buah kering dan jus buah yang menghasilkan asupan gula tinggi.

14. Makanan Penutup (dessert)

Kue kering, coklat, minuman, dan makanan penutup ternyata mengandung lemak dan gula. Kandungan ini berhubungan dengan penyebab jerawat.

Makanan pencegah jerawat

1. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 mengandung anti-inflamasi yang bisa menurunkan risiko ntimbulnya jerawat. Makanan lemak omega-3 terdapat pada beberapa daging ikan seperti salmon, sarden, ikan teri, tenggiri, dan ikan makarel. Sementara itu, kedelai dan kacang kenari juga kaya akan lemak omega-3.

2. Probiotik

Probiotik bermanfaat untuk pencernaan bakteri baik pada usus. Probiotik dapat mengurangi peradangan dan risiko rendah jerawat. Probiotik alami terdapat pada tempe, acar, asinan kubis, dan yogurt.

3. Teh hijau

Teh hijau mengandung polifenol dan antioksida. Ekstrak teh hijau digunakan sebagai bahan pembuat masker dan produk perawatan kulit. Anda bisa mengoleskan serbuk teh hijau pada kulit.

4. Kunyit

Kunyit mengandung polifenol dan anti-inflamasi. Rempah-rempah ini bisa mengatur gula darah, menghambat pertumbuhan gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Kunyit juga dapat mengurangi penyebab jerawat

5. Vitamin A, D, E dan seng

Nutrisi ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah jerawat. Buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti melon, tomat, dan jeruk. Sedangkan untuk vitamin A dapat ditemukan pada kentang dan wortel. Adapun makanan yang mengandung zink atau seng ditemukan pada labu, kacang, buncis, kerang, dan daging merah.

6. Diet

Salah satu jenis diet adalah paleo. Diet jenis ini seseorang tidak boleh mengonsumsi daging tanpa lemak, buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu. Diet ini berhubungan dengan kadar gula yang rendah.

7. Diet Mediterania

Jenis diet ini menganjurkan Anda untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, minyak zaitun, olahan rendah susu dan lemak jenuh. Jenis diet ini bisa digunakan untuk mengurangi konsumsi makanan penyebab jerawat.

8. Karbohidrat pada Biji, Buah, dan Sayur

Biji-bijian dari roti gandum dan beras merah bisa mengurangi jerawat di muka. Selain itu, terdapat sumber karbohidrat dari paprika merah dan paprika kuning, wortel, ubi jalar, tomat, bayam, aprikot, buncis, dan kacang polong.

9. Selenium

Bawang putih, bawang merah, dan jagung mengandung selenium yang membantu mencegah inflamasi berkembang menjadi jerawat.

10. Air putih

Minum air putih menjaga cairan tubuh, sekaligus mampu membuat kulit bersih.

Demikian penjelasan mengenai makanan penyebab jerawat dan jenis makanan yang bisa mengatasi jerawat. Semoga bermanfaat!