8 Penyebab Kram Kaki dan Cara Mengatasinya
Kram kaki sering terjadi ketika tubuh sedang beristirahat. Rasa sakit ini terjadi di area betis dan pergelangan kaki. Kram kaki sangat menyiksa bahkan bisa terjadi ketika tidur. Dalam beberapa kasus kram kaki terjadi ketika kaki tertekuk dimalam hari.
Kebanyakan rasa sakit muncul di otot kaki terutama betis. Kram muncul secara tiba-tiba, ketika seseorang merasakan gumpalan jaringan otot yang keras dibawah kulit.
Terjadi kontraksi otot yang menyebabkan rasa sakit di kaki. Ada berbagai penyebab kram kaki seperti latihan fisik terlalu berat, cuaca panas, kurang cairan.
Kram kaki bisa dicegah dengan pola hidup sehat. Contohnya sebelum olahraga anda terlebih dahulu melakukan peregangan. Cobalah untuk menekuk kaki untuk peregangan ketika pemanasan.
Penyebab Kaki Kram
Aktivitas atau olahraga berlebihan menyebabkan otot menegang. Ketika tubuh menahan posisi terlalu lama dapat menyebabkan kram otot. Sebenarnya kram otot tidak berbahaya jika cepat hilang. Namun, kondisi tertentu mengakibatkan kram otot. Berikut faktor umum penyebab kram kaki:
1. Suplai Darah
Mengutip dari mayoclinic.org, suplai darah yang tidak lancar mengakibatkan rasa nyeri dan kram. Hal ini terjadi ketika penyempitan arteri untuk mengalirkan darah ke kaki.
Penyempitan suplai darah dapat terjadi pada tungkai dan kaki ketika olahraga. Anda bisa beristirahat sejenak untuk menghilangkan rasa kram di kaki.
2. Kompresi Saraf
Penyebab kram kaki bisa disebabkan karena kompresi saraf di tulang belakang. Kompresi ini menyebabkan nyeri dan rasa sakit di kaki. Hal ini bisa terjadi ketika anda berjalan dalam waktu lama dan posisi kaki terlalu lama ditekuk.
3. Kekurangan Mineral
Penyebab lain seringnya terjadi kram di kaki karena kekurangan kalsium, potassium, dan magnesium. Anda butuh konsumsi makanan dan suplemen untuk menambah kadar mineral dalam tubuh.
4. Usia
Faktor usia mempengaruhi seberapa sering kram kaki. Semakin tua akan kehilangan massa otot.
5. Dehidrasi
Kekurangan cairan dalam tubuh menyebabkan kram di kaki. Seseorang terkena kram otot ketika dehidrasi dan kelelahan dalam olahraga.
6. Kehamilan
Kram Otot bisa terjadi pada ibu hamil di bulan terakhir kehamilan. Penyebabnya karena kekurangan magnesium dan kalsium. Selain itu bisa disebabkan aliran darah di kaki tidak lancar.
7. Kondisi Medis
Seseorang yang menderita gangguan saraf, tiroid, hati, dan diabetes beresiko tinggi mengalami kram otot. Kram otot bisa terjadi jika terlalu lama olahraga dan melatih massa otot.
Penyebab kram kaki bisa disebabkan karena konsumsi obat-obatan. Mengutip dari alodokter.com, konsumsi obat diuretik, statin, asma, dan pil kontrasepsi beresiko meningkatkan kram kaki.
8. Cedera
Olahraga dan aktivitas berlebihan beresiko cedera. Hal ini berdampak pada kinerja otot berlebihan yang menyebabkan kram. Faktor lain penyebab kram kaki yaitu terlalu lama duduk, kurang pemanasan ketika olahraga, posisi tidur yang salah, dan berdiri terlalu lama.
Cara Mengatasi Kaki Kram
1. Peregangan
Cara mengatasi kaki kram ketika olahraga adalah peregangan. Pemanasan membantu meregangkan otot. Anda bisa memijat otot terlebih dahulu sebelum memulai aktifitas.
2. Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat
Penyebab kram kaki karena kekurangan magnesium. Anda bisa konsumsi kacang dan biji-bijian untuk mengurangi kram kaki.
3. Kompres Kaki
Ketika otot kaki mengalami kram anda bisa mengoleskan obat salep untuk penyembuhan. Anda bisa berendam dalam air panas untuk merilekskan tubuh. Selain itu cobalah memakai bantal pemanas untuk mengurangi kram di kaki.
4. Rutin Minum Air Putih
Rutin minum air putih membantu anda untuk mencegah kram ketika olahraga dan aktivitas. Air putih baik dikonsumsi dan menambah cairan dalam tubuh.
5. Pakai Obat Pereda Sakit
Kram bisa diobati menggunakan salep dan paracetamol. Obat-obatan tersebut bisa menghilangkan rasa sakit. Namun anda perlu melihat petunjuk penggunaan pemakaian.
6. Jalan Santai
Cara meredakan kram di kaki bisa dilakukan dengan jalan santai. Cara ini mampu mengirimkan sinyal otot untuk rileks ketika kontraksi. Anda juga bisa memijat bagian otot yang tegang untuk meredakan kram.
Itulah faktor penyebab dan cara mengatasi kaki kram. Anda dapat konsultasi ke dokter jika terjadi kram di kaki sering terjadi dan semakin parah. Contohnya saja kram kaki menyebabkan pembengkakan, kemerahan, dan perubahan kulit bagian kaki.
