7 Manfaat Lari di Tempat, Termasuk Perbaiki Postur Tubuh

Kesibukan dan keterbatasan waktu jadi alasan kenapa orang enggan berolahraga. Padahal aktivitas sederhana seperti manfaat lari di tempat misalnya, sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh.

Lari di tempat biasanya diperuntukkan sebagai latihan pemanasan. Di beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, manfaat lari di tempat membuat tubuh pemain lebih siap untuk melakoni pertandingan.

Selain itu, lari di tempat juga tidak membutuhkan fasilitas yang merepotkan. Olahraga ini sangat sederhana, di mana Anda cukup meregangkan otot-otot terlebih dahulu dan bisa melakukan gerakan lari di tempat.

Manfaat lari di tempat dipercaya ampuh membakar kalori di dalam tubuh. Akan tetapi, kebenaran ini perlu diteliti lebih lanjut.

Untuk mengetahui ragam manfaat lari di tempat, simak pembahasan ringkasnya berikut ini.

Manfaat Lari di Tempat untuk Kesehatan Tubuh

Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Pada dasarnya lari sangat berbeda dengan jalan cepat.

Dikutip dari PJOK Kelas X terbitan Kemendikbud, gerakan lari memiliki frekuensi langkah yang dipercepat. Saat seseorang berlari, terdapat kecenderungan badannya melayang. Artinya bahwa satu kaki tetap menyentuh tanah, sedangkan kaki lainnya sedikit mengudara.

Untuk lari di tempat, menurut Marathon Handbook, gerakan ini termasuk latihan aerobik yang bagus bagi kesehatan tubuh Anda. Bahkan sebagian orang memodifikasi latihan ini dengan menambahkan high knee, butt kick, dan jump squat.

Meski manfaat lari di tempat tidak sebanyak saat Anda melakukan lari penuh di lintasan, namun kegunaannya sebagai latihan aerobik telah terbukti kebenarannya.

Menurut Healthline dan sumber lainnya, manfaat lari di tempat adalah sebagai berikut:

1. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Otot

Latihan lari di tempat mengharuskan Anda untuk bergerak. Rangkain lari ini secara tidak langsung akan mengencangkan otot bagian bawah.

Oleh sebab itu, manfaat lari di tempat membantu meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan fleksibilitas organ tubuh bagian bawah. Terutama paha depan, betis, glutes, serta otot hamstring.

2. Memperbaiki Postur Tubuh

Kebiasan membungkuk karena melakukan aktivitas seperti menatap layar ponsel atau semacamnya, akan berdampak buruk bagi postur tubuh. Padahal, postur tubuh ideal sangat berperan dalam menunjang penampilan.

Manfaat lari di tempat bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Gerakannya yang intens terbukti dapat mengencangkan otot perut. 

3. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Lari di tempat pastinya melibatkan gerakan tubuh konstan. Akibatnya, jantung akan memompa darah agar oksigen dapat tersalurkan ke seluruh tubuh.

Menurut beberapa studi, manfaat lari di tempat  akan meningkatkan kapasitas paru-paru dan membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). 

Dampak baiknya, Anda mendapatkan latihan kardio yang sangat efektif dan meningkatkan kebugaran aerobik.

4. Mengurangi Berat Badan

Latihan seperti lari di tempat memiliki intensitas gerakan yang tinggi. Jika Anda melakukannya selama 15 menit, itu artinya 75-100 kalori di dalam tubuh telah dibakar.

Lari di tempat sendiri merupakan bentuk latihan aerobik yang bermanfaat untuk mengurangi berat badan.

5. Mengurangi Nyeri Lutut

Lari di tempat akan memperkuat tendon dan ligamen di sekitar sendi lutut. Saat Anda melakukannya dengan benar, maka secara tidak langsung Anda telah meminimalisir terjadinya nyeri lutut.

6. Mengurangi Risiko Cedera

Manfaat lari di tempat berikutnya adalah tubuh Anda akan lebih siap untuk berolahraga. Oleh karenanya, risiko cedera bakal berkurang.aat

7. Meningkatkan Kemampuan Kognitif

Berlari secara teratur di tempat telah terbukti membantu orang yang menderita depresi dan mengurangi stres. Jika Anda melakukannya di pagi hari, maka setelahnya endorfin akan muncul dan memberi peningkatan mood. Di sisi lain, hal ini sangat membantu meningkatkan kemampuan kognitif.

Cara Melakukan Lari di Tempat

Manfaat lari di tempat bisa diperolah dengan melakukan serangkaian gerakan yang teratur. Meski begitu, pada praktiknya penting untuk menjaga postur yang tepat serta melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar. Sehingga Anda bisa meminimalkan risiko cedera.

Sama halnya seperti jogging, Anda harus melakukan pemanasan secara bertahap sebelum memulai latihan ini. Pemanasan dapat menghangatkan otot  dan mengurangi kemungkinan cedera.

Tips sederhana, awali dengan peregangan dan pelemasan otot. Anda juga bisa berjalan di tempat, kemudian secara bertahap mempercepatnya beberapa menit.

Supaya hasilnya maksimal, penting untuk mengetahui cara menyesuaikan latihan lari di tempat. Supaya selaras secara efektif dengan tujuan dan motivasi Anda dalam berolahraga.

Dihimpun dari berbagai sumber cara melakukan lari di tempat, yaitu:

• Mulailah dengan berdiri tegak. 
• Posisikan kaki terbuka selebar bahu dan menghadap ke depan. Jangan lupa dada sedikit dibuka.
• Selanjutnya, Anda bisa menarik lutut ke atas. Gunakan kaki kiri atau kanan untuk memulainya.
• Buat gerakan lari di tempat yang berirama.
• Usahakan pendaratan dilakukan dengan telapak kaki Anda.
• Ulangi gerakan lari di tempat sesuai kemampuan Anda.

Lari di tempat bisa menjadi latihan kardiovaskular yang efektif untuk menghangatkan tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran aerobik. Manfaat lari di tempat sangat berguna sebagai sesi latihan sebelum memulai olahraga favorit Anda.