6 Manfaat Minum Air Garam dan Cara Membuatnya
Natrium dalam garam merupakan mineral penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Natrium merupakan mineral alami yang didapatkan dalam buah-buahan dan sayuran. Selain itu, natrium hadir dalam bentuk garam yang digunakan untuk memasak.
Garam bermanfaat untuk transmisi impuls saraf, fungsi otot yang tepat dan dalam mengatur tekanan darah, menurut American Heart Association. Namun, terlalu banyak konsumsi garam menyebabkan kelebihan air ditarik ke dalam aliran darah, sehingga terjadi peningkatan tekanan darah. Hal ini dapat mengakibatkan serangan jantung atau stroke.
Meski demikian, tubuh tidak boleh kekurangan garam. Pada kasus yang parah, kekurangan garam dalam tubuh dapat menyebabkan kram otot, mual, muntah, dan pusing. Agar asupan harian terpenuhi, Anda dapat mencoba minum air garam.
Melansir WebMD dan ahli diet Natalie Allen dalam Nike.com, berikut manfaat minum air garam.
Manfaat Minum Air Garam
Manfaat minum air garam meliputi:
1. Kualitas tidur yang meningkat
Manfaat minum air garam terlihat dari meningkatnya kualitas tidur. Ini disebabkan karena asupan garam yang sehat dapat meningkatkan pola tidur. Sebuah studi dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menemukan bahwa diet rendah sodium berkontribusi pada gangguan tidur. Artinya, tingkat asupan garam yang lebih tinggi dapat memperbaiki pola tidur secara umum.
2. Mencegah dehidrasi
Manfaat minum air garam mencakup pencegahan dehidrasi. Garam membantu tubuh menyerap air untuk hidrasi optimal, serta membantu tubuh tetap terhidrasi untuk jangka waktu yang lebih lama.
Garam mengandung dua elektrolit, yaitu natrium dan klorida, yang membuat tubuh tetap terhidrasi. Natrium adalah elektrolit penting yang dibutuhkan oleh tubuh yang membantu meningkatkan hidrasi.
Natrium membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh melalui proses yang disebut osmosis. Proses ini penting untuk fungsi otot dan saraf. Setiap hari, tubuh kehilangan natrium melalui keringat serta saat mengalami sakit, seperti sakit perut atau flu.
Menambahkan sedikit garam dalam air membantu meningkatkan retensi air sehingga tubuh benar-benar dapat menyerap semua air serta mineral yang bermanfaat.
3. Mengurangi Stres
Minum air garam dapat meningkatkan natrium sehingga dapat mengurangi stres. Manfaat minum air garam ini terbukti dalam jurnal American Journal of Hypertension. Studi dalam jurnal tersebut menunjukkan bahwa peningkatan kadar natrium dalam tubuh dapat menghambat hormon stres. Dengan demikian, minum air garam efektif untuk membuat orang merasa lebih baik dan mengurangi tingkat stres.
4. Menurunkan berat badan
Air garam tidak memiliki kalori, sehingga tidak akan memengaruhi asupan energi harian. Manfaat minum air garam termasuk menurunkan berat badan. Minum air garam saat perut kosong mencegah penumpukan lemak dan memiliki efek yang sangat positif pada proses penurunan berat badan. Air garam juga mengandung mineral yang dapat merangsang pergerakan usus.
5. Memperbaiki fungsi otot
Manfaat minum air garam selanjutnya yaitu memperbaiki fungsi otot. Kontraksi otot membutuhkan energi yang berasal dari ATP (adenosine triphosphate), yaitu molekul penting yang membantu menyimpan dan mentransfer energi ke sel-sel dalam tubuh. Produksi ATP membutuhkan oksigen dan glukosa. Keduanya perlu ion natrium yang bisa didapatkan dari air garam.
6. Membantu fungsi saraf dalam mengirimkan pesan
Saraf menggunakan natrium, yang bisa didapatkan dari air garam, untuk menghantarkan impuls listrik ke seluruh tubuh. Tanpa natrium yang cukup, sinyal saraf mungkin tidak berjalan secara efisien sehingga dapat mempengaruhi proses dalam tubuh.
Manfaat Berkumur Air Garam
Selain diminum, air garam dapat digunakan untuk kumur. Manfaat berkumur air garam yaitu:
1. Meredakan batuk
Berkumur dengan air garam membantu meredakan batuk. Air garam membersihkan lendir dari bagian belakang tenggorokan sehingga mengurangi keinginan untuk batuk. Larutan garam menarik cairan dari jaringan yang meradang di tenggorokan, sehingga dapat mengeluarkan iritasi, seperti bakteri dan jamur.
2. Mengurangi pilek
Berkumur air garam dapat membantu mengurangi keparahan infeksi virus yang menyebabkan pilek. Saat berkumur dengan air garam, Anda membilas bagian dalam mulut dan menarik cairan ke permukaan bersama dengan virus dan bakteri di tenggorokan. Saat memuntahkan air garam, Anda juga akan membersihkan mulut dan tenggorokan dari kuman.
Cara Membuat Air Garam
Cara membuat air garam dilakukan sebagai berikut:
- Siapkan dua sendok teh garam laut tanpa yodium. Direkomendasikan menggunakan garam Himalaya.
- Larutkan garam dalam satu liter air hangat.
- Tambahkan jus lemon (opsional).
- Minumlah air garam saat perut kosong.
Minum air garam biasanya dilakukan di pagi hari, setelah bangun tidur atau di malam hari, beberapa jam setelah makan malam. Jangan berencana menjalankan tugas atau berolahraga beberapa jam setelah minum air garam.
