Teknik Renang Gaya Punggung dan Beragam Manfaatnya

Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.

Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks.

Dikutip dari lamam hellosehat.com, gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna. Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik.

Posisi Tubuh Gaya Punggung

Sesuai dengan namanya, gaya punggung dilakukan dengan punggung menjadi alas. Namun, teknik ini lebih daripada sekadar mengambang di air. Berikut beberapa teknik dasar renang gaya punggung:

• Tubuh harus horizontal dan setegak mungkin, dengan kepala sejajar, mata melihat ke atas dan tetap stabil.
• Tendangan kaki yang konsisten berasal dari pinggul dan tetap dalam lebar tubuh.
• Jari-jari kaki meruncing ke depan dengan pergelangan kaki rileks, dan lutut sedikit menekuk pada setiap tendangan.
• Tekuk lutut akan memberikan kekuatan pada tendangan awal, dan diakhiri saat jari-jari kaki memecah permukaan air.
• Tangan mengayun ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu, dan putar ke belakang kepala hingga kembali ke bawah air.
• Pastikan lengan selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
• Lengan tetap lurus dan jari-jari rapat, terutama saat berada di dalam air.
• Tendangan kaki dan ayunan gerakan lengan harus bersamaan sambil mempertahankan posisi kepala tetap stabil.
• Semua teknik dilakukan terus menerus, stabil, dan santai.

Selain itu, teknik pengambilan bernapas juga tak kalah penting. Perenang gaya ini bernapas secara berbeda dari perenang gaya bebas, gaya dada, dan kupu-kupu karena kepala mereka berada di luar air sepanjang waktu.

Perenang gaya ini dapat bernapas terus-menerus dan dilakukan dengan menarik napas ketika satu lengan istirahat, lalu membuang napas saat lengan lainnya istirahat.

Pernapasan Renang Gaya Punggung

Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga perenang bisa dengan leluasa bernapas.

Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mempelajarinya.

Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat.

Aturlah pola pernapasan serileks mungkin, sehingga dapat berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah.

Manfaat Renang Gaya Punggung

Ada beragam manfaat renang gaya punggung yang bisa Anda peroleh, di antaranya:

1. Membakar Kalori

Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang baik. Renang gaya punggung selama 30 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. Jika dilakukan secara rutin, gaya renang ini bisa menurunkan risiko mengalami obesitas.

2. Melatih Otot Tubuh

Saat melakukan renang gaya punggung, perenang akan menggunakan banyak otot untuk menggerakkan dan menjaga keseimbangan tubuh di air. Hal ini bermanfaat untuk melatih dan mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot lengan, kaki, perut, bahu, panggul, dan bokong.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Manfaat renang gaya punggung lainnya adalah memperbaiki postur tubuh. Gaya renang ini akan membuat otot-otot tubuh bekerja untuk menjaga punggung tetap lurus di dalam air. Dengan melakukan renang gaya punggung secara rutin, tubuh pun akan terbiasa duduk atau berdiri dengan postur yang tegak.

4. Membuat Tubuh Rileks

Berenang dipercaya dapat menjadi metode relaksasi bagi tubuh dan mengurangi stres. Renang gaya punggung menjadi salah satu gaya yang sering dimanfaatkan untuk tujuan bersantai. Gaya ini dapat memperbaiki mood dan membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Menambah Tinggi Badan

Menambah tinggi badan juga merupakan salah satu manfaat renang gaya punggung. Seperti yang dikatakan sebelumnya, renang gaya punggung akan melatih tubuh untuk menjaga tubuh tetap lurus di air. Hal ini bisa memanjangkan tulang belakang, sehingga tubuh akan terlihat lebih tinggi dan tegap.