6 Obat Sakit Pinggang Alami yang Patut Dicoba

Sakit pinggang merupakan permasalahan yang muncul pada area bagian bawah tulang belakang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, sakit pinggang adalah masalah kesehatan yang sangat umum di seluruh dunia dan merupakan penyebab utama kecacatan.

Dalam dunia kedokteran, sakit pinggang belakang lebih tepat disebut sebagai sakit punggung bawah atau low back pain. Pinggang (low back) dibentuk oleh columna vertebralis lumbal terdiri dari 5 buah tulang vertebra Lumbal (L1 sampai L5), masing-masing membentuk sendi intervertebral dengan gerakan yang terbatas.

Obat Sakit Pinggang Alami

Ada berbagai macam obat sakit pinggang alami yang dapat dicoba, berikut pilihannya.

1. Es batu

Es batu merupakan obat sakit pinggang alami yang mudah didapatkan. Menurut ahli fisioterapi Jennifer L. Solomon, MD dalam Thehealthy.com, es batu dapat digunakan sebagai pereda nyeri ketika mengalami sakit pinggang. Gunakan es batu selama 48 hingga 72 jam pertama, lalu gunakan panas untuk menghangatkan pinggang.

2. Garam epsom

Garam epsom dapat digunakan sebagai obat sakit pinggang alami yang dicampur ke dalam air untuk berendam. Garam epsom adalah senyawa kimia yang terdiri dari magnesium, belerang, dan oksigen.

Melansir Healthline, garam epsom bekerja melalui kulit dan ke otot yang sakit dan mengurangi peradangan pada sakit pinggang.Berendam selama kurang lebih 20 menit dalam air campuran garam epsom dapat membantu meredakan sakit pinggang, terutama setelah berolahraga. Pastikan untuk menggunakan air hangat saat berendam.

3. Kompres jahe

Jahe merupakan rempah yang mengandung banyak manfaat. Studi dalam Journal of Fundamental and Applied Sciences menunjukkan, kompres jahe efektif dalam meredakan nyeri punggung bawah non-spesifik karena jahe memiliki efek analgesik dan anti-inflamasi pada nyeri muskuloskeletal.

Berikut cara membuat kompres jahe:

• Masukkan jahe parut sebanyak 64 gram ke dalam panci kecil dan didihkan selama lima menit.
• Diamkan selama 15 menit, lalu rendam kain lap ke dalamnya.
• Kompres kain lap pada sakit pinggang hingga terasa dingin, lalu oleskan kembali beberapa kali.

4. Bantal pemanas

Bantal pemanas atau heating pad dapat membantu meredakan sakit pinggang. Ahli bedah tulang belakang Justin J. Park, MD dalam Thehealthy.com menjelaskan, bantal pemanas membantu meredakan otot yang tegang, meningkatkan jangkauan gerak, dan mengurangi rasa sakit pinggang.

Jangan biarkan bantal pemanas menjadi terlalu panas dan jangan menggunakannya selama lebih dari satu jam. Panas yang terlalu kuat dapat melukai kulit dan menyebabkan masalah kesehatan lain.

5. Peregangan

Peregangan membantu meredakan sakit pinggang. Studi dalam jurnal Archives of Internal Medicine mengungkapkan bahwa peregangan intensif sama efektifnya dalam mengurangi sakit pinggang dan meningkatkan gerakan pinggang.

Melansir WebMD, beberapa gerakan peregangan yang dianjurkan untuk sakit pinggang antara lain:

• Menyentuh jari kaki: Membungkuk ke depan untuk menjangkau jari-jari kaki akan membantu mengendurkan otot-otot di pinggang bawah.
• Pose Cobra: Berbaring tengkurap dengan tangan menghadap ke bawah di samping bahu, angkat dada dengan perlahan ke atas sehingga bagian atas kepala mengarah ke langit-langit.
• Pose Kucing-Sapi: Mulai posisi merangkak, lalu perlahan melengkungkan punggung bergantian dengan membungkuk.
• Pose Anak: Duduk pada tumit dengan lutut terbuka selebar pinggul, condongkan tubuh ke depan untuk meletakkan kepala di lantai, rentangkan tangan di depan kepala.

6. Capsaicin

Capsaicin merupakan komponen dalam cabai yang sering digunakan dalam plester koyo atau krim pereda nyeri otot. Plester koyo atau istilah medisnya patch transdermal adalah jenis obat luar yang ditempelkan pada kulit. Plester koyo yang mengandung capsaicin dapat meredakan sakit pinggang.

Berdasarkan publikasi dalam Current Pain and Headache Reports, plester koyo dengan 11 mg capsaicinoids telah terbukti mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi bila digunakan pada area yang sakit.

Gejala Sakit Pinggang yang Perlu Diwaspadai

Dikutip dari Harvard Health, sakit pinggang dapat berhubungan dengan tulang belakang. Masalah ini disebut sciatica, yaitu nyeri yang menjalar dari punggung ke bawah ke kaki. Adapun gejala sakit pinggang yang perlu diwaspadai yaitu:

• Sakit pinggang disertai demam.
• Rasa sakit yang semakin memburuk.
• Mati rasa di selangkangan.
• Kehilangan kontrol kandung kemih atau usus.
• Kelemahan kaki.
• Ketidakmampuan untuk menemukan posisi duduk atau tidur yang nyaman selama sakit pinggang.

Olahraga yang Harus Dihindari Selama Sakit Pinggang

Melansir MedlinePlus, ada beberapa gerakan olahraga yang harus dihindari selama pemulihan sakit pinggang, yaitu:

• Joging.
• Olahraga raket.
• Golf.
• Tarian.
• Angkat Berat.
• Angkat kaki saat berbaring tengkurap.
• Sit-up.

Demikian obat sakit pinggang alami serta gejala dan olahraga yang harus dihindari selama pemulihan.