Workout Adalah Bagian Aktivitas Olahraga, Ini Penjelasannya
Dalam era media sosial saat ini, kata workout kerap kali menjadi topik perbincangan. Terutama bagi kalangan milenial dan cukup menarik perhatian. Ternyata workout adalah kata kerja yang berkaitan dengan aktivitas olahraga.
Namun secara bahasa, sering kali yang tidak bisa membedakan antara workout dan work out. Sekilas nampak sama, hanya salah satu berdiri sebagai satu kata dan salah satunya terbagi menjadi frasa dengan dua kata.
Arti Workout
Istilah workout adalah latihan fisik yang menjadi pilihan praktis pengganti olahraga di luar ruangan. Sekarang ini, banyak orang yang tidak sempat melakukan olahraga karena kesibukan sehari-hari. Workout di rumah dapat menjadi solusi tepat untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Di sisi lain, Workout adalah kata lain dari latihan fisik berupa aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh. Latihan fisik yang dilakukan secara benar dan konsisten bahkan sama efektifnya dengan olahraga di gym.
Workout di rumah dapat membuat kamu menghemat waktu dan biaya. Tidak hanya itu, gerakan-gerakan yang dilakukan pun tidaklah sulit. Hal inilah yang menyebabkan aktivitas workout cukup banyak digemari saat ini.
Sementara itu, memiliki kata yang serupa, work out memiliki arti berbeda dengan kata workout. Work out adalah frasa yang berbeda dengan workout yang merupakan kata. Meski demikian work out memiliki kesamaan karena merupakan kata kerja yang menggambarkan situasi dari latihan fisik. Pada umumnya, kata ini digunakan saat latihan pengembangan badan di gym atau area olahraga. Baik bersama teman atau pelatih.
Melakukan Workout dengan Mudah
Dalam workout ada lima gerakan mudah yang bisa dipraktikkan di rumah. Bahkan dalam latihan ini tidak memerlukan alat hanya dengan kekuatan otot sudah mencukupi untuk latihan. Berikut daftarnya:
Squat
Olahraga pertama dalam workout adalah squat. Salah satu jenis workout merupakan yang paling dikenal. Workout adalah latihan fisik yang memang tidak sulit dilakukan, termasuk squat. Anda hanya perlu berada pada posisi berdiri dengan jarak kaki selebar bahu dan lengan lurus ke depan.
Kemudian, dorong bokong ke bawah hingga kedua lutut menekuk seolah-olah sedang duduk di kursi. Kembalilah pada posisi awal, dan ulangi gerakan tersebut beberapa kali. Melakukan gerakan ini memungkinkan otot-otot utama di tubuh bagian bawah bekerja.
Side Plank
Pilihan dalam melakukan workout adalah dengan cara melakukan side plank mirip seperti plank biasa. Namun lengan yang bertumpu hanya satu, jika lengan yang bertumpu sebelah kiri maka badan menghadap ke kanan dan sebaliknya. Posisi tangan yang berada di atas memegang pinggang.
Dalam ritme side plank ini dapat meningkatkan stabilitas tulang belakang serta tubuh bagian atas. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan seluruh tubuh. Workout adalah gerakan yang sangat baik diterapkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Stationary Lunge
Workout adalah latihan fisik yang dilakukan secara teratur agar kamu mendapatkan manfaatnya, begitu pula dengan stationary lunge. Dalam melakukan gerakan workout ini, kamu harus berdiri dengan kaki kanan berada di depan.
Perhatikan bahwa posisi telapak kaki kanan menapak pada lantai, sementara jari-jari kaki kiri menyentuh lantai alias dengan melakukan posisi jinjit. Kemudian, tekuklah kedua lutut hingga lutut kiri menyentuh lantai, sementara lutut kanan sejajar dengan paha. Lalu, angkat kembali tubuh pada posisi awal dan ulangi gerakan itu dengan sisi kaki yang berbeda.
Abdominal Crunch
Salah satu mengapa masyarakat banyak memilih workout adalah karena merupakan olahraga yang efektif untuk berbagai tujuan, salah satunya saat kamu menerapkan gerakan abdominal crunch ini. Cara melakukannya yaitu dengan berbaring telentang dengan menekuk lutut dan kaki lurus berbentuk 90 derajat. Lalu, letakkan tangan di kepala, jangan mengunci jari-jari atau mendorong kepala ke atas. Dorong punggung ke lantai untuk melibatkan otot perut.
Selanjutnya, geser dagu sedikit sehingga meninggalkan sedikit ruang antara dagu dan dada. Kemudian, mulai angkat bahu sekitar 10 cm dari lantai dan tetap menyimpan punggung bagian bawah di lantai. Tahan sejenak di atas lalu perlahan-lahan kembali ke bawah.
Forearm Plank
Untuk melakukan forearm plank bisa diterapkan dengan memposisikan diri kamu melakukan plank, di mana kedua lengan dan kedua jari-jari kaki menempel pada lantai untuk menopang tubuh. Tubuh pun harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
Setelah itu, tekuk kedua lutut hingga menyentuh lantai, namun pastikan punggung bagian bawah dan pinggul tidak turun. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sampai satu menit, dan ulangi beberapa kali. Workout adalah olahraga yang praktis dilakukan di mana saja.
Push Up
Salah satu gerakan workout yang paling dikenal adalah push-up. Untuk melakukannya cukup mudah saja, kamu tinggal meletakkan kedua telapak tangan dan jari-jari kaki pada lantai guna menopang tubuh sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Selanjutnya, tekuklah siku untuk menurunkan tubuh ke lantai lalu dorong kembali ke atas. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Jika merasa kesulitan, maka kamu dapat melakukan gerakan push-up dengan lutut yang juga menempel pada lantai sehingga membuat tubuh lebih mudah terangkat. Pastikan gerakan push-up yang dilakukan tidak goyah, gemetaran maupun jatuh berulang kali.
Zumba
Olahraga ini cukup fenomenal dan banyak diikuti oleh ibu-ibu. Olahraga workout itu adalah zumba. Jenis workout ini tercetus secara tidak sengaja oleh Alberto Perez, zumba kini menjadi olahraga favorit para milenial di seluruh dunia.
Memadukan gerakan yang terinspirasi dari salsa, merengue, mambo, reggaetón, tango, chacha, dan hip-hop. Satu sesi kelas zumba berlangsung selama 50-60 menit. Melakukan satu jam zumba, dapat membakar kalori sebesar 360-532 kalori. Hal ini membuat milenial tetap bisa menjaga kesehatan tubuhnya secara maksimal dalam waktu yang cukup singkat.
Demikianlah penjelasan tentang workout dan tujuh pilihan jenis olahraganya yang bisa dilakukan di rumah. Selain mudah, olahraga ini juga dikenal murah dan juga bisa membuat hati menjadi riang gembira.
