6 Cara Mengecilkan Paha dan Betis, Kuatkan Otot dan Merampingkan
Bentuk tubuh merupakan salah satu hal yang biasa diperhatikan oleh sejumlah orang. Hal tersebut lantaran bentuk tubuh yang memang mempengaruhi penampilan.
Meski tidak ada yang perlu dikhawatirkan tentang bentuk tubuh, biasanya beberapa orang merasa tidak percaya diri dengan tampilannya. Misalnya kekurangan dan kelebihan berat badan.
Namun juga ada yang terkikis rasa percaya dirinya karena bagian tubuh tertentu. Misalnya adalah bentuk paha dan betis yang dirasa terlalu besar.
Adapun yang umum dilakukan adalah dengan menjaga pola makan. Meski dapat menurunkan berat badan, diet tidak selalu menyasar pengecilan bentuk tubuh yang kita inginkan.
Maka dari itu, kali ini Katadata.co.id ingin memberitahu beberapa cara mengecilkan paha dan betis. Dikutip dari beberapa situs dan penelitian kesehatan, berikut pembahasannya.
1. Gunakan Anak Tangga
Mampu meningkatkan kekuatan otot, cara mengecilkan paha dan betis ini memerlukan media anak tangga. Singkatnya, Anda dapat melakukan latihan olahraga dengan naik dan turun di atas anak tangga berkali-kali. Namun latihan ini akan membuat petis terasa kurang nyaman di awal. Apabila sudah terbiasa, Anda akan lebih mudah dan terbiasa melakukannya. Selain itu, Anda juga harus berhati-hati dan memastikan agar tidak terbentur maupun terpeleset.
Menaiki anak tangga secara rutin dapat mengencangkan otot, khususnya betis. Tubuh Anda akan menjadi beban. Sementara kekuatan akan bertumpu pada kedua kaki. Baik paham, lutut, hingga telapak kaki. Hal ini juga didukung oleh temuan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pihak menyebutkan berlari dapat membakar 295 kalori per 30 menit dan 590 kalori per jam.
2. Bersepeda
Bersepeda juga menjadi salah satu pilihan cara mengecilkan paha dan betis. Adapun cara hanya dengan mengayuh pedal sepeda. Latihan ini bisa dilakukan ketika sedang santai atau memang sengaja ingin berolahraga. Selain itu, Anda juga bisa menggunakan sepeda yang bergerak di tempat yang biasanya tersedia di tempat gym. Akan lebih optimal karena peruntukan dan desainnya memang dibuat untuk olahraga. Apabila memilikinya secara pribadi, Anda tidak perlu bersepeda di luar ruangan dan terpapar sinar matahari.
National Institutes of Health menemukan hasil penelitian pada 2010, mengayuh sepeda mampu menurunkan berat badan dan massa lemak pada wanita yang tidak banyak bergerak dan kelebihan berat badan. Diketahui bahwa wanita tersebut melalui 24 sesi bersepeda dalam ruangan.
3. Olahraga Gaya Balet
Bentuk olahraga sebagai cara mengecilkan paha dan betis bisa dilakukan dengan model latihan seperti menari. Selain membakar kalori, Anda juga bisa bersenang-senang. Seorang YouTuber dengan kanal bertajuk Mission Lean, Lyuda Bouzinova menjelaskan bahwa menari menggabungkan elemen kardio dengan gerakan pengencangan khusus yang dapat membuat bentuk kaki terlihat luar biasa.
