4 Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung dan Penjelasannya
Asam lambung di dalam istilah medis disebut gastroesophageal reflux disease (GERD). Mengutip dari Alodokter, asam lambung menimbulkan rasa terbakar di dada yang naik ke kerongkongan.
Asam lambung berkaitan erat dengan sistem pencernaan. Perlu diketahui bahwa penyakit ini bisa dialami oleh anak-anak hingga orang dewasa.
Disebutkan juga bahwa penyakit ini biasa diduga sebagai serangan jantung atau jantung koroner. Lantaran, rasa sakit yang sama-sama pada dada.
Asam lambung bisa disebabkan oleh stres hingga pola makan yang tidak teratur. Maka dari itu, sistem pencernaan juga terdampak.
Maka dari itu, penderita asam lambung penting untuk memperhatikan nutrisi yang dikonsumsi hingga polanya. Sementara itu, kegiatan puasa merupakan tantangan tersendiri bagi Anda yang menderita penyakit ini.
Kali ini, kami akan membahas lebih lanjut tentang tips puasa untuk penderita asam lambung yang bisa diterapkan. Simak tulisan di bawah ini.
Tips Puasa untuk Penderita Asam Lambung
1. Makan secukupnya
Tips puasa untuk penderita asam lambung yang pertama yaitu makan secukupnya. Porsi makan berpengaruh terhadap reaksi pencernaan terhadap apa yang dikonsumsi.
Maka dari itu, penting untuk menentukan banyaknya makanan saat berbuka puasa dan sahur. Hal ini juga untuk menghindari rasa begah dan kembung.
Melansir dari Alodokter, direkomendasikan untuk mengawali berbuka mengonsum makanan ringan terlebih dahulu. Anda sebaiknya menghindari memaksakan makan apabila masih kenyang. Bisa dilanjutkan setelah tarawih atau waktu setelahnya.
2. Hindari makanan pemicu naiknya asam lambung
Tips puasa untuk penderita asam lambung berikutnya yaitu dengan menghindari konsumsi makanan pemicunya. Misalnya seperti cokelat, bawang-bawangan, makanan pedas, buah citrus, kopi, makanan asin, tomat dan kubis.
Hal ini relatif efektif untuk Anda yang ingin menghindari naiknya asam lambung. Hindari juga minuman mengandung kafein dan soda.
3. Manajemen emosi
Tips puasa untuk penderita asam lambung berikutnya yaitu dengan mengendalikan emosi. Merangkum dari Alodokter, emosi berlebihan seperti sedih dan marah dapat memicu naiknya asam lambung.
Anda bisa beristirahat dan menenangkan diri. Caranya dengan melakukan relaksasi, misalnya latihan pernapasan. Atau, Anda bisa melakukan yoga.
4. Hindari tidur setelah makan
Berikutnya adalah dengan menghindari tidur setelah makan. Diketahui bahwa tidur sesaat setelah makan besar dapat memicu naiknya asam lambung.
Anda akan lebih mudah merasa cepat lapar setelahnya. Maka dari itu, pastikan untuk tetap terjaga atau melakukan kegiatan tertentu dibanding tidur.
Rekomendasi Menu Sahur untuk Penderita Asam Lambung
1. Yogurt
Menu sahur untuk penderita asam lambung yang pertama yaitu yogurt. Olahan fermentasi susu dengan bakteri asam laktat Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus ini tergolong ke dalam makanan yang dikenal bagus untuk kesehatan.
