Pilihan Makanan dan Minuman Hangat saat Hujan yang Menyehatkan Tubuh

Musim hujan sering kali membawa suasana dingin dan rasa ingin berdiam diri di rumah. Di tengah udara yang sejuk, tidak ada yang lebih menenangkan selain menyantap makanan saat hujan atau menyeruput minuman hangat saat hujan.

Selain membuat tubuh terasa nyaman, beberapa pilihan makanan dan minuman juga bisa membantu menjaga kesehatan, meningkatkan imunitas, sekaligus memberi energi tambahan.

Artikel ini akan membahas berbagai rekomendasi makanan serta minuman hangat yang bukan hanya enak, tetapi juga menyehatkan tubuh saat hujan turun.

1. Sup Ayam Hangat, Kaya Gizi dan Bikin Nyaman
Sup ayam sering jadi menu andalan di musim hujan. Kuah hangat berpadu dengan potongan ayam, sayuran, dan sedikit bumbu dapat memberikan rasa nyaman sekaligus nutrisi lengkap. 

Menurut Harvard Health Publishing, sup ayam bukan hanya membuat tubuh lebih hangat, tetapi juga membantu meredakan gejala flu berkat kandungan protein ayam serta vitamin dari sayuran.

2. Jahe Segar sebagai Minuman Penghangat Alami
Tidak ada yang lebih klasik dari minuman jahe hangat saat hujan. Jahe segar mengandung gingerol, senyawa bioaktif yang terbukti memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan.

Menurut Healthline, jahe juga dapat membantu melancarkan peredaran darah, meredakan masuk angin, hingga meningkatkan imunitas tubuh.

3. Bubur Kacang Hijau, Lembut dan Bergizi
Bubur kacang hijau sering jadi pilihan camilan saat hujan. Teksturnya lembut dengan tambahan santan dan gula merah memberi rasa manis gurih yang menenangkan.

Menurut Medical News Today, kacang hijau kaya akan serat, protein nabati, dan berbagai vitamin yang mendukung kesehatan pencernaan serta menjaga energi tetap stabil.

4. Mi Instan dengan Sentuhan Sehat
Tidak bisa dipungkiri, mi instan selalu jadi favorit banyak orang saat hujan. Praktis, cepat dibuat, dan rasanya pas dengan cuaca dingin. Agar lebih sehat, tambahkan sayuran segar seperti sawi, wortel, atau brokoli, serta protein tambahan seperti telur atau ayam suwir.

Menurut Mayo Clinic, mengombinasikan karbohidrat dengan protein dan sayuran bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Wedang Uwuh, Ramuan Tradisional Penangkal Dingin
Wedang uwuh, minuman khas Jawa, terkenal sebagai penghangat tubuh alami. Isinya terdiri dari rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, cengkeh, dan pala. Kandungan antioksidan dalam rempah-rempah tersebut dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Menurut Healthline, jahe dan kayu manis terbukti memiliki efek antiradang dan membantu pencernaan.

6. Bakso Sapi dengan Kuah Gurih Hangat
Siapa yang bisa menolak semangkuk bakso sapi berkuah panas saat hujan? Bakso kaya protein hewani yang penting untuk energi, sedangkan kuah kaldu hangat membantu melancarkan sirkulasi darah.

Menurut Healthline, protein hewani dapat membantu memperbaiki sel tubuh serta meningkatkan imunitas.

7. Teh Hangat, Sederhana tapi Menenangkan
Secangkir teh hangat, baik itu teh hijau maupun teh hitam, mampu memberikan efek menenangkan saat hujan.

Menurut Mayo Clinic, teh mengandung polifenol yang bermanfaat sebagai antioksidan, mendukung kesehatan jantung, dan memperbaiki mood.. Tambahkan perasan lemon atau madu untuk memperkaya rasa sekaligus menambah manfaat kesehatannya.

8. Singkong Rebus atau Goreng, Cemilan Nostalgia
Bagi banyak orang, singkong rebus atau goreng adalah cemilan saat hujan yang membangkitkan nostalgia. Selain rasanya enak, singkong juga kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama.

Menurut Medical News Today, singkong memiliki kandungan pati resisten yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

9. Oatmeal Hangat dengan Topping Buah
Oatmeal sering diasosiasikan dengan sarapan, tetapi sebenarnya juga cocok dinikmati saat hujan. Teksturnya yang lembut dan hangat mampu menenangkan perut.

Menurut Healthline, oatmeal kaya akan beta-glucan, sejenis serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol serta menjaga kestabilan gula darah.

10. Susu Jahe, Kombinasi Sehat untuk Tidur Nyenyak
Susu hangat sendiri sudah lama dipercaya dapat membantu tidur lebih nyenyak karena mengandung triptofan. Jika dipadukan dengan jahe segar, manfaatnya semakin lengkap: tubuh terasa hangat, rileks, dan daya tahan tubuh meningkat.

Menurut Medical News Today, susu mengandung kalsium dan protein penting, sementara jahe membantu mengurangi inflamasi.

Tips Memilih Makanan Hangat yang Sehat saat Hujan

1. Perhatikan porsi – Jangan berlebihan meski makanan terasa lebih enak saat hujan.
2. Pilih bahan alami – Utamakan sayur, rempah, dan protein segar.
3. Batasi gula dan garam – Supaya tetap menyehatkan tubuh.
4. Kombinasikan dengan minuman hangat – Teh herbal, susu, atau jahe segar bisa jadi pendamping sempurna.

Menikmati makanan saat hujan, baik berupa cemilan saat hujan maupun minuman hangat saat hujan, bukan sekadar soal rasa. Lebih dari itu, makanan dan minuman hangat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan imunitas, serta memberikan rasa nyaman di tengah cuaca dingin.

Nah, supaya momen hujan di rumah makin lengkap, kita bisa menyiapkan stok kebutuhan dapur dengan mudah.

Segala keperluan memasak, mulai dari bumbu instan, bakso sapi, mi instan, hingga rempah segar seperti jahe bisa ditemukan di Tokopedia. Praktis, hemat waktu, dan siap bikin suasana hujan jadi lebih hangat bersama keluarga.