Cara Mengatasi Insomnia dengan Konsumsi Makanan Sehat
Insomnia atau susah tidur merupakan fenomena paling umum yang sering dialami, khususnya oleh orang dewasa dengan kualitas tidur yang kurang. Insomnia bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Namun, biasanya terjadi akibat jadwal tidur yang tidak teratur serta kebiasan tidur yang buruk, stres, dan gangguan kesehatan mental (kecemasan berlebih atau depresi).
Cara mengatasi insomnia termudah yaitu menerapkan pola hidup sehat. Melansir Sleepfoundation.org, setiap orang akan mengalami insomnia dengan cara yang berbeda-beda. Jika insomnia ringan, biasanya akan diderita dalam waktu singkat. Namun, kalau insomnia itu sudah masuk tahap kronis, penderitanya akan sudah tidur sampai tiga bulan lebih.
Parah atau tidaknya insomnia yang diderita, dapat dipengaruhi dari penyebabnya atau kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jika pola hidupnya buruk, bisa dipastikan insomnia akan dialami dalam jangka waktu cukup lama.
Selain menghindari minuman berkafein, salah satu cara mengatasi insomnia adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat. Beberapa bahan makanan di bawah ini bisa Anda makan saat mengatasi insomnia. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Cara Mengatasi Insomnia dengan Konsumsi Makanan Sehat
Orang dewasa dengan rentang umur 18-40 tahun, memerlukan waktu tidur ideal selama 7-8 jam sehari. Namun, pada kenyataannya sekitar 35% orang dewasa pernah mengalami insomnia atau susah tidur. Cara mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan sehat. Berikut daftar makanan dan minuman sehat untuk menurunkan risiko terkena insomnia:
1. Susu dan Berbagai Olahannya
Asupan gizi sangat berperan penting dalam meningkatkan kualitas dan jam tidur Anda. Dikutip dari Alodokter, beragam olahan berbahan dasar susu ini dianggap mampu menjadi sumber triptofan, yang berfungsi untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak dan tenang.
Berdasarkan sejumlah penelitian, meminum segelas susu hangat dapat membantu tubuh beristirahat dan memiliki kualitas tidur yang tenang. Susu dan beragam olahannya seperti keju serta yogurt, bisa dikonsumsi saat Anda mengalami insomnia.
Anda juga bisa meminum susu hangat, saat meluangkan waktu untuk merilekskan tubuh sebelum tidur.
2. Madu
Madu bisa Anda konsumsi sebagai salah satu opsi alternatif untuk mengatasi susah tidur. Di dalam madu, terkandung sebuah zat yang mampu menurunkan kadar orexin pada otak. Hormon tersebut merupakan hormon yang diproduksi otak, dan bisa membuat Anda tetap terjaga.
Untuk insomnia ringan, Anda bisa mengkonsumsi satu sendok madu. Madu dapat membantu triptofan yang masuk ke dalam otak jadi lebih banyak. Triptofan sendiri adalah salah satu asam amino, yang bisa menimbulkan rasa kantuk pada tubuh Anda.
3. Oatmeal dan Nasi Putih
Dilansir dari Halodoc, oatmeal yang terbuat dari bahan gandum dapat meningkatkan insulin yang berfungsi menaikan kadar gula darah pada tubuh. Sehingga, rasa kantuk akan terasa dan Anda bisa tidur dengan lelap.
Produksi alami serotin yang bisa meningkatkan mood jadi lebih baik, bakal membantu Anda beristirahat dengan nyaman. Selain oatmeal, Anda bisa mengkonsumsi nasi putih dalam jumlah wajar untuk membantu mengatasi anemia.
