6 Cara Mengecilkan Lengan dengan Diet dan Olahraga
Lengan merupakan salah satu bagian tubuh yang kerap terlihat ketika tidak menggunakan pakaian panjang. Maka dari itu, tak heran ketika sejumlah orang memperhatikan bentuk lengannya.
Sebagian merasa lengannya terlalu kecil. Di lain sisi, juga ada yang kurang percaya diri karena lengan yang terlalu berisi. Permasalahan juga bisa timbul karena lengan yang bergelambir.
Biasanya lengan bergelambir muncul akibat massa lemak yang berlebih. Perlu diketahui cara yang sederhana untuk mengecilkannya adalah dengan menjaga berat badan.
Tak hanya itu, kami juga akan memberitahu beberapa cara mengecilkan lengan dengan rangkaian latihan olahraga. Untuk lebih jelasnya, simak pembahasan di bawah ini.
Cara Mengecilkan Lengan dengan Diet dan Olahraga
1. Fokus Turunkan Berat Badan
Menurunkan berat badan sudah seharusnya menjadi orientasi Anda sebagai cara mengecilkan lengan. Anda dapat melakukannya dengan menjaga pola makan dan melakukan olahraga rutin. Misalnya dengan memilih makanan kaya serat dan protein. Selain itu, Anda sebaiknya memilih latihan atau olahraga dengan gerakan yang berfokus di lengan. Namun hal yang harus diingat adalah konsistensi dalam melakukannya.
Hal ini mengacu pada penelitian oleh National Institutes of Health yang dilakukan terhadap 104 orang. Program latihan olahraga yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan pembakaran lemak di di seluruh bagian tubuh. Namun cara tersebut tidak terlalu signifikan mengecilkan lengan karena juga memberikan efek pada bagian yang lain.
2. Angkat Beban
Cara mengecilkan paha berikutnya adalah dengan melakukan angkat beban. Mengutip dari Health Line, latihan angkat beban secara resisten tidak membuat lemak berkurang secara spesifik. Melainkan mampu mengencangkan serta membakar lemak secara merata di tubuh.
Selain mengecilkan lengan, cara ini juga bisa diterapkan untuk Anda yang ingin membentuk tubuh agar terlihat ideal. Hal tersebut dibuktikan dari penelitian yang juga dilakukan oleh National Institutes of Health. Mereka menerapkan latihan angkat bebas pada 28 wanita yang memiliki diabetes tipe dua. Berlangsung selama 12 minggu, pihaknya menemukan bahwa latihan resisten mampu membantu pelunturan lemak total serta meningkatkan massa dan kekuatan otot.
Anda juga harus mengingat bahwa lemak berguna untuk membangun massa tubuh. Hal tersebut berkaitan dengan kebugaran dan metabolisme. Diketahui bahwa metabolisme juga berpengaruh penting untuk kestabilan berat badan dengan sejumlah kalori yang terbakar setiap harinya. Fakta lain adalah mengangkat beban bisa mengurangi lemak namun meningkatkan massa otot. Maka dari itu, lengan bisa terlihat lebih kecil.
