7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Sehat
Bagi sebagian orang, tubuh yang ideal merupakan patokan. Selain itu, juga dapat menjadi motivasi agar membentuk pola hidup yang lebih sehat. Misalnya, dengan menurunkan berat badan agar tidak berlebihan atau mencapai obesitas. Namun, juga ada yang kesulitan untuk menaikkan berat badan.
Dapat disimpulkan bahwa hal ini sangat dipengaruhi oleh asupan dan sistem metabolisme masing-masing orang. Alih-alih membahas tentang penurunan, kali ini kami akan mengulik bagaimana cara menaikkan berat badan.
Anda bisa menerapkannya dalam rangka menjaga bentuk tubuh serta merawat kondisi kesehatan. Selengkapnya, simak cara menaikkan atan menambah berat badan berikut ini.
Cara Menaikkan Berat Badan
Penting diketahui, bahwa cara menaikkan berat badan sebaiknya fokus pada nutrisi yang masuk ke tubuh. Ini mengacu pada beberapa cara yang diambil banyak orang untuk menambah berat, justru berefek negatif, karena cenderung mengonsumi soda, minuman bergula, serta makanan berlemak.
Ditinjau dari segi nutrisi, contoh makanan dan minuman tersebut dapat membahayakan kesehatan. Maka dari itu, disarankan untuk menaikkan berat badan dengan cermat.
1. Pertimbangkan Konsumsi Kalori
Cara menaikkan berat badan yang pertama yaitu dengan menambahkan kalori ke dalam makanan yang dikonsumsi. Disarankan untuk memilih jenis yang alami berasal dari tumbuhan. Misalnya kacang-kacangan, sayur, baluran minyak zaitun, keju, dan lain-lain.
2. Konsumsi Snack Tinggi Lemak
Cara berikutnya yaitu dengan memilih cemilan dengan kadar lemak yang relatif tinggi. Kurang lebih seperti opsi pertama, direkomendasikan untuk memilih yang bersumber dari bahan alami seperti biji-bijian, buah kering, dan biskuit keju.
Melansir dari Mayo Clinic, menambahkan minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kalori yang masuk dari tubuh. Sementara cita rasanya dapat membuat makanan lebih gurih. Cocok untuk Anda yang tidak suka dengan hidangan hambar.
3. Minum Susu
Cara menaikkan berat badan berikutnya adalah dengan rutin mengonsumsi susu serta minuman berkalori lainnya. Misalnya smoothies dan milkshakes. Anda dapat menambahkan perisa alami dan sedikit kadar gula agar lebih nikmat.
Untuk lebih lengkapnya, Anda bisa memasukkan selai kacang serta bubuk protein untuk meningkatkan nutrisi ke dalam minuman. Opsi lain yaitu dengan menambahkan olahan alami seperti kefir, horchata, lassi, misugari, dan lain-lain. Selain menerapkan cara ini, pastikan Anda tetap rutin mengonsumsi air putih.
4. Konsumsi Protein
Dari segi keilmuan, protein diartikan sebagai zat alami kompleks yang terdiri atas residu asam amino yang bergabung dengan ikatan peptida. Merangkum dari Britannica, protein terdapat pada semua organisme di muka bumi.
Diketahui bahwa protein sangat penting untuk menaikkan berat badan. Selain membuat kenyang, kandungannya relatif baik untuk tubuh. Diketahui bahwa protein mampu mengikat otot dan meningkatkan massanya.
Adapun beberapa sumber protein yang dapat dikonsumsi yaitu daging merah seperti sapi dan salmon. Anda juga bisa memilih yogurt, tuna, sarden, dan suplemen protein bubuk untuk dikonsumsi secara rutin.
