Cara Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu dengan Menu Sehat
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu merupakan sebuah tantangan yang cukup berat bagi beberapa orang. Namun bagi seseorang yang memiliki berat badan di bawah rata-rata, mungkin cara ini paling dicari karena termasuk impian agar badan ideal dan sehat.
Selain memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, menambah berat badan yang sehat memerlukan komitmen untuk terus melakukan aktivitas fisik secara teratur. Kenali menu makan sehat untuk menambah berat badan dan tips menambah berat badan melalui ulasan berikut ini.
Menu Makan Sehat untuk Menambah Berat Badan 10 Kg dalam 1 Minggu
Makanan merupakan salah satu faktor penting saat Anda ingin menaikkan berat badan secara cepat. Berikut beberapa menu makan sehat yang bisa dijadikan inspirasi bagi Anda yang ingin menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu secara sehat:
1. Nasi Putih dan Ayam Panggang
Nasi putih merupakan salah satu sumber karbohidrat yang mudah dicerna oleh tubuh. Anda bisa mengombinasikan nasi putih dengan ayam panggang yang mengandung banyak protein sehingga bisa membantu menambah berat badan.
2. Telur Dadar dan Roti Gandum
Telur dadar merupakan makanan yang kaya akan protein dan bisa diolah dengan berbagai cara. Anda bisa mengombinasikan telur dadar dengan roti gandum yang kaya akan serat sehingga memberikan energi yang cukup dan bisa membantu menaikkan berat badan.
3. Sayuran Rebus dan Salmon Panggang
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu bisa dengan mengonsumsi sayuran rebus seperti brokoli, wortel dan kacang polong yang mengandung banyak serat dan nutrisi. Anda bisa mengombinasikannya dengan salmon panggang yang kaya akan protein dan omega 3 sehingga bisa membantu menambah berat badan.
4. Kacang Almond dan Buah Pisang
Kacang Almond mengandung protein dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Silahkan kombinasikan dengan buah pisang yang mengandung kalium dan serat. Dalam satu porsi kacang almond dan buah pisang terdapat sekitar 300 kalori dan 10 gram protein.
5. Susu Full Cream
Susu full cream merupakan sumber kalori yang tinggi dan nutrisi lengkap seperti protein, lemak, kalsium dan vitamin D. Mengonsumsi susu full cream secara teratur bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian. Anda juga bisa menambahkan madu untuk meningkatkan nilai kalorinya.
6. Kentang
Mengutip dari laman Hello Sehat, kentang merupakan salah satu sumber karbohidrat yang baik dan bisa membantu meningkatkan berat badan. Kentang mengandung kalori yang tinggi dan serat untuk pencernaan. Anda bisa mengonsumsi kentang dengan cara direbus, dipanggang atau membuat puree kentang sebagai camilan.
7. Smoothie Tinggi Kalori
Smoothie tinggi kalori bisa menjadi cara menambah berat badan yang baik. Anda bisa membuat smoothie dengan cara mencampurkan buah-buahan yang tinggi kalori seperti pisang, alpukat atau mengga dengan tambahan susu, yoghurt atau protein serbuk.
Tips Tambahan untuk Menambah Berat Badan 10 kg dalam 1 Minggu
Menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu tentunya bukanlah hal yang mudah, Anda perlu strategi khusus dalam menjalaninya. Selain cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu melalui menu makanan sehat, berikut tips tambahan agar mencapai target 10kg dalam 1 minggu:
1. Mengonsumsi Makanan Lebih Sering
Apabila Anda makan tiga kali dalam sehari, coba naikan frekuensi waktu makan. Cobalah makan lebih sering namun dengan porsi yang lebih kecil. Melansir laman Sehatq.com, hal ini akan membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap.
2. Perhatikan Asupan Protein
Meskipun perlu sering makan, tetap saja harus memerhatikan gizi yang terkandung dalam setiap makanan yang dikonsumsi. Dalam hal ini, Anda perlu memperhatikan asupan protein karena sangat membantu dalam membangun massa otot dan menaikkan berat badan.
3. Olahraga dan Latihan Beban
Selain dari asupan makanan, olahraga dan latihan beban penting dalam meningkatkan berat badan. Latihan beban bisa merangsang pertumbuhan otot dan membantu menambah berat badan secara sehat dan cepat. Pastikan juga melakukan latihan beban dengan bimbingan yang tepat.
4. Tambahkan Camilan Sehat dan Bergizi
Selain makanan utama, penting bagi Anda untuk mencoba menambahkan cemilan sehat di antara waktu makan. Anda bisa mencoba camilan seperti kacang almond, kurma atau smoothie berbasis buah yang bisa membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap.
Cara menambah berat badan 10 kg dalam 1 minggu mungkin tidak mudah untuk dijalani. Namun dengan menjadwalkan menu sehat setiap makan, menambah camilan dan aktivitas yang rutin bisa membantu Anda mencapai target tersebut.
