10 Cara Menambah Nafsu Makan yang Aman dan Penyebabnya
Nafsu atau selera makan sangat berpengaruh terhadap kondisi kesehatan badan dan banyaknya asupan gizi. Berkenaan dengan itu, menarik membahas cara menambah nafsu makan yang sehat dan aman.
Faktor penyebab kurangnya nafsu makan dapat beragam. Kecemasan, stress, tubuh yang sedang tidak sehat, makanan yang kurang nikmat, dan lain sebagainya pun dapat menjadi faktor penyebabnya.
Berkenaan dengan hal tersebut, menarik mengulas lebih lanjut terkait cara menambah nafsu makan. Simak informasi selengkapnya dalam uraian berikut.
Cara Menambah Nafsu Makan Sehari-Hari
Makan dengan teratur tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari, tetapi juga menjaga metabolisme tubuh agar dapat bekerja dengan baik. Berikut ini cara menambah nafsu makan sehari-hari lengkap melansir dari hellosehat.com dan alodokter.com.
1. Tidak Melewatkan Sarapan
Salah satu cara menambah nafsu makan adalah dengan tidak melewatkan sarapan. Awali hari dengan sarapan merupakan upaya memperoleh energi agar mampu melakukan aktivitas dengan baik.
Asupan kalori dan zat gizi dari sarapan membantu menjaga berat badan dan mencegah obesitas. Cara ini dapat membuat nafsu makan meningkat di jadwal makan berikutnya.
2. Siapkan Makanan Kesukaan
Selain itu, cara menambah nafsu makan yang lainnya adalah dengan mengonsumsi makanan yang disukai. Makanan yang disukai akan meningkatkan selera makan sehingga makan pun juga semakin nikmat.
3. Makan dengan Porsi Kecil dan Sering
Adapun cara menambah nafsu makan yang berikutnya yakni dengan makan dengan porsi yang kecil dan sering. Makan dengan porsi yang kecil dalam waktu yang cukup dekat membuat tubuh tetap ternutrisi dengan baik.
4. Makan dengan Suasana yang Menyenangkan
Cara lainnya yang dapat dilakukan yakni dengan menciptakan suasana yang menyenangkan saat makan. Hias ruang makan atau makanan sesuai selera, ajak keluarga berkumpul, dan lain sebagainya.
5. Konsumsi Camilan yang Sehat
Cara menambah nafsu makan yang selanjutnya adalah tetap mengonsumsi camilan yang sehat. Camilan yang sehat membantu tubuh tetap ternutrisi dengan baik.
Camilan tersebut dapat berupa buah, roti, dan kacang. Kombinasikan pula camilan tersebut dengan susu sapi atau susu kedelai.
6. Kurangi Makanan yang Mengandung Serat
Makanan yang mengandung serat akan memerlukan waktu yang lama dibandingkan makanan lainnya. Rasa kenyang pun menjadi lebih lama dan membuat selera makan menurun.
7. Konsumsi Multivitamin
Terdapat cara menambah nafsu makan yang lainnya yakni dengan mengonsumsi multivitamin. Multivitamin menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, sehingga metabolisme tubuh pun bekerja dengan optimal dan makan di waktu yang tepat.
8. Penuhi Kebutuhan Cairan
Selain itu, adapun cara menambah nafsu makan yang lainnya yakni memenuhi kebutuhan cairan. Minum satu hingga dua gelas air putih satu jam sebelum dan sesudah makan.
9. Rajin Berolahraga
Cara menambah nafsu makan yang cukup efektif berikutnya adalah rutin berolahraga. Olahraga membakar kalori dan menguras energi, sehingga tubuh akan memerlukan energi yang berasal dari makanan. Cobalah olahraga ringan satu jam sebelum makan.
10. Suplemen Penambah Nafsu Makan
Mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan juga menjadi salah satu cara menambah nafsu makan. Suplemen tersebut seperti zinc, minyak ikan, dan lain sebagainya. Konsultasikan ke dokter jika memiliki alergi terhadap obat tertentu.
Penyebab Nafsu Makan Menurun
Setelah mengetahui cara menambah nafsu makan yang efektif, perlu juga diketahui faktor penyebabnya. Pasalnya, solusi atas permasalahan tersebut akan lebih tepat dilakukan jika sudah memahami penyebabnya.
1. Infeksi Bakteri atau Virus
Infeksi bakteri maupun virus dapat menyebabkan nafsu makan berkurang. Infeksi tersebut dapat berupa radang paru-paru, flu, ISPA, infeksi kulit, radang usus besar, dan meningitis.
Untuk mengatasi nafsu makan yang berkurang, maka obati terlebih dahulu penyakit tersebut. Secara perlahan, nafsu makan akan kembali normal.
2. Efek Obat-Obatan yang Sedang Dikonsumsi
Adapun faktor penyebab nafsu makan menurun lainnya yakni karena obat-obatan. Obat tersebut contohnya seperti antidepresan, antibiotik, penghilang rasa sakit, dan lain sebagainya.
3. Gangguan Psikologis
Faktor penyebab nafsu makan berkurang lainnya adalah dapat berupa adanya gangguan psikologis. Gangguan tersebut seperti sedih, berduka, tertekan, cemas, stress, bahkan depresi.
Adapula gangguan lain seperti anoreksia nervosa yang membuat nafsu makan berkurang drastis. Anoreksia nervosa adalah kondisi ketika seseorang sengaja tidak makan agar berat badannya berkurang.
Atasi gangguan psikologis tersebut dengan menenangkan diri. Jika dirasa tidak efektif membantu, hubungi pihak profesional yang dapat membantu mengatasi permasalahan tersebut.
4. Kehamilan
Ibu hamil juga dapat mengalami hilangnya selera makan. Hal ini karena adanya perubahan hormon yang memicu rasa mual. Kondisi ini terjadi pada trimester pertama masa kehamilan.
Itulah penjelasan mengenai cara menambah nafsu makan dan penyebabnya. Selain keempat faktor di atas, terdapat faktor lainnya seperti masalah pada mulut dan gigi, makanan yang tidak disukai, dan lain sebagainya. Jika belum mengetahui faktor penyebabnya, maka konsultasikan ke dokter.
