9 Tips Sehat Saat Cuaca Panas
Cuaca yang panas akan membuat siapapun tidak nyaman. Cuaca yang panas dapat disebabkan oleh berbagai faktor dan dapat pula berdampak pada kesehatan.
Untuk itu, penting menjaga kesehatan tubuh saat cuaca sedang panas. Cara yang dapat dilakukan yakni mulai mengonsumsi air putih dan buah hingga mengurangi konsumsi minuman atau makanan yang berbahaya.
Berkaitan dengan hal tersebut, simak uraian mengenai tips sehat saat cuaca panas berikut. Tips sehat saat cuaca panas ini dapat diterapkan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari.
Tips Sehat Saat Cuaca Panas
Jangan khawatir dan enggan melakukan aktivitas saat cuaca sedang panas. Ada beberapa tips yang dapat dilakukan agar tetap sehat saat cuaca panas, sehingga dapat beraktivitas normal. Berikut adalah beberapa tipsnya:
1. Gunakan Krim Pelembab
Saat berkegiatan di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan krim pelembab. Krim ini berfungsi untuk menjaga kelembaban kulit. Sebab saat cuaca panas, kulit menjadi mudah kering dan teriritasi.
2. Batasi Aktivitas Di Luar Ruangan
Dalam kondisi cuaca yang panas, setiap orang juga perlu membatasi kegiatan di luar saat cuaca panas. Pagi dan sore menjelang malam merupakan waktu yang bisa dipilih jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Sebaiknya hindari kegiatan di siang hari saat matahari sedang terik-teriknya.
3. Minum Banyak Air Putih
Salah satu efek dari cuaca panas adalah kehilangan cairan tubuh dalam jumlah banyak, yang jika tidak diatasi dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, saat cuaca sedang sangat panas, tambahkan asupan minum air putih, bahkan lebih banyak dari biasanya. Cara ini dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Hindari atau batasi konsumsi minuman berkafein karena dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh. Cuaca panas akan meningkatkan produksi keringat dan mengeluarkan lebih banyak air dari tubuh. Ini menyebabkan dehidrasi yang lebih cepat.
Harap diingat bahwa dehidrasi tidak hanya mempengaruhi tenggorokan saja, tetapi juga kulit dapat mengalami dehidrasi jika tidak mendapatkan cukup cairan, yang dapat menyebabkan iritasi, kemerahan, dan kulit kering. Untuk menjaga hidrasi kulit, pastikan minum banyak air sebelum merasa haus.
Selain itu, jangan lupa membawa botol semprot air ke mana pun saat pergi untuk menyegarkan wajah saat kulit terasa kering. Terakhir, gunakan losion atau pelembab untuk menjaga hidrasi kulit.
4. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol dapat memperparah dehidrasi, terutama jika tidak diimbangi dengan minum air putih yang cukup dan makan makanan sehat. Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol dan perbanyak minum air putih saat cuaca sedang panas.
5. Tingkatkan Konsumsi Buah-Buahan
Selain meningkatkan asupan air putih, sangat penting untuk banyak mengonsumsi buah-buahan saat cuaca panas. Terutama buah-buahan yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, melon, dan jeruk.
Manfaat mengonsumsi buah-buahan yang kaya air serupa dengan meminum banyak air putih, yaitu membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin yang terdapat dalam buah-buahan juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat.
6. Berteduh Saat Siang Hari
Berteduh di siang hari saat sinar matahari paling terik adalah antara pukul 11 pagi hingga 3 sore. Disarankan untuk menjauhi sinar matahari langsung pada saat ini.
Jika memaksa diri untuk tetap berada di bawah sinar matahari, bukan hanya akan merusak kulit, tapi juga akan merasa kepanasan akibat suhu yang tinggi. Lebih baik mencari tempat berteduh di dalam ruangan dan menghindari aktivitas seperti olahraga pada jam-jam ini.
7. Gunakan Pakaian Berbahan Katun
Ketika cuaca panas, kenakanlah pakaian yang terbuat dari bahan katun dan tipis agar dapat menyerap keringat dengan baik dan tidak menyimpan panas. Jika menerapkan cara ini tubuh akan tetap terasa sejuk, sehingga dapat beraktivitas dengan nyaman. Hindari menggunakan pakaian berwarna hitam atau gelap karena dapat menyerap panas matahari.
8. Gunakan Tabir Surya
Tips sehat saat cuaca panas selain itu adalah menggunakan tabir surya atau sunblock untuk menjaga kesehatan kulit saat cuaca panas. Menggunakan tabir surya adalah cara terbaik untuk melindungi kulit dari sinar UV berbahaya.
Penggunaan tabir surya dengan minimal SPF 30 sebelum keluar rumah, maka hal ini dapat mengurangi risiko kulit terbakar matahari dan kulit menjadi kering. Manfaat lain menggunakan tabir surya adalah mencegah noda hitam pada wajah yang muncul.
9. Kurangi Intensitas Mandi
Meskipun cuaca sedang panas, sebaiknya tidak terlalu sering mandi. Mandi terlalu sering dapat menyebabkan kulit menjadi kering. Jadi, cukup mandi secara sewajarnya, misalnya dua kali sehari jika hanya berada di rumah. Setelah itu, oleskan lotion agar kulit tetap sehat dan lembab.
Itulah beberapa tips untuk tetap sehat saat cuaca sedang panas. Selanjutnya dapat diketahui banyak tips sehat saat cuaca panas yang mudah dilakukan.
