Cara Menaikkan Berat Badan dengan Sehat
Menaikkan berat badan menjadi salah satu upaya yang sulit bagi beberapa orang. Upaya ini dilakukan demi memperoleh berat badan ideal.
Berat badan ideal menjadi impian setiap orang. Tidak hanya menarik dari segi penampilan, tetapi juga menghindarkan diri dari risiko penyakit.
Berkaitan dengan hal tersebut, menarik mengetahui cara menaikkan berat badan agar ideal. Berikut ini sederet cara-cara tersebut.
Cara Menaikkan Berat Badan
Dalam menaikkan berat badan, terdapat berbagai cara yang mudah hingga yang sulit. Pada pokoknya, setiap orang yang ingin menaikkan berat badan cukup mengonsumsi makanan yang menyehatkan diimbangi olahraga yang tepat. Berikut ini cara menaikkan berat badan dengan efektif sehingga ideal.
1. Konsumsi Makanan dan Minuman Kaya Nutrisi
Cara menaikkan berat badan yang pertama adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi. Makanan tersebut yakni daging tanpa lemak, kacang, ikan, telur, dan tempe.
Orang yang ingin menaikkan berat badan terkadang justru mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak. Cara ini justru berbahaya bagi tubuh karena meningkatkan risiko munculnya berbagai macam penyakit.
Hindari makanan yang berlemak, bergula tinggi, dan lain sebagainya. Imbangi makanan pokok dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Selain itu, perlu perbanyak air mineral dan susu untuk menjaga kesehatan. Air mineral bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh.
Susu whey protein juga mampu menaikkan berat badan lebih cepat. Susu ini mengandung whey yaitu sisa susu yang berasal dari proses produksi keju.
Susu ini menaikkan berat badan dengan membentuk jaringan otot. Jika dikombinasikan dengan olahraga, maka berat badan pun meningkat dengan mudah.
Minuman lain yang dapat menjadi opsi adalah minuman smoothie buah dan jus. Minuman ini akan menambah kesegaran dan sekaligus menutrisi tubuh.
2. Makan Sering dengan Porsi Kecil
Cara menaikkan berat badan yang berikutnya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan intensitas sering meskipun porsinya kecil. Porsi kecil ini dapat dengan mudah dihabiskan tetapi tidak terasa kenyang karena sering dilakukan.
3. Konsumsi Camilan Sehat
Salah satu cara menaikkan berat badan yang berikutnya adalah menambah camilan sehat. Mengonsumsi camilan sehat adalah salah satu cara efektif untuk menggemukkan badan.
Hindari camilan seperti gorengan yang penuh kolesterol. Jika terus mengonsumsi gorengan, tubuh justru akan dengan mudah mengalami obesitas, penyakit jantung pun muncul, serta penyakit lainnya.
4. Cari Bantuan Profesional
Cara menaikkan berat badan lainnya yakni dengan meminta tolong kepada pihak yang ahli dalam hal tersebut. Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda sehingga saran-saran lainnya terkadang tidak cocok dengan beberapa orang.
Jika ada pihak yang membantu, maka proses menaikkan berat badan menjadi lebih mudah. Alasannya akan ada target yang harus diperoleh dan dipandu dengan baik.
Bantuan profesional juga dapat berupa makanan apa saja yang perlu dikonsumsi dan dijadwalkan pada saat tertentu. Rencana makan pun menjadi lebih teratur dan terkendali.
5. Berolahraga
Cara menaikkan berat badan yang selanjutnya adalah berolahraga dengan rutin. Olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk menurunkan berat badan tetapi juga menaikkan berat badan. Jenis berat badan untuk menaikkan berat badan adalah seperti push up, latihan barbel, plank, dan lain sebagainya.
Pada dasarnya, olahraga untuk menaikkan berat badan adalah olahraga yang melatih kekuatan otot. Otot yang kencang membuat tubuh lebih berat.
Berolahraga juga meningkatkan nafsu makan sehingga membantu menaikkan berat badan dengan lebih cepat. Variasikan berbagai olahraga agar tidak bosan dalam melakukannya
6. Berhenti Merokok
Rokok mengandung nikotin yang mampu mengacaukan sirkulasi hormon dalam tubuh sehingga menurunkan nafsu makan. Nafsu makan dapat meningkat jika berhenti merokok dengan lebih cepat.
7. Konsumsi Suplemen dan Multivitamin
Cara lain untuk menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi suplemen dan multivitamin. Suplemen dan multivitamin dapat meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan tubuh. Tubuh yang memiliki metabolisme baik akan lebih mudah mencerna makanan.
Penyebab Berat Badan Sulit Naik
Setelah mengetahui cara menaikkan berat badan, perlu juga diketahui penyebab berat badan susah naik. Berat badan yang sulit naik tersebut dapat disebabkan oleh berbagai hal berikut:
- Tubuh yang terinfeksi virus seperti HIV, tuberkulosis, dan lain sebagainya.
- Tubuh menderita penyakit tertentu.
- Kanker dengan stadium lanjut.
- Gangguan makan seperti anoreksia nervosa
- Kurang gizi atau malnutrisi.
- Gangguan psikologis, dan lain sebagainya.
Demikian penjelasan mengenai cara menaikkan berat badan. Selanjutnya dapat diketahui penaikan berat badan ini memerlukan proses yang konsisten dan disiplin.
Olahraga membantu membuat tubuh menjadi lebih sehat sekaligus menciptakan massa otot. Olahraga hendaknya diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat, sehingga tujuan menaikkan berat badan pun lebih mudah dicapai.
