10 Tips Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Efektif
Memiliki berat badan ideal merupakan impian semua orang terutama bagi kaum perempuan. Namun meraih hal tersebut bukanlah hal yang mudah mengingat setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda-beda.
Alhasil, tidak sedikit orang yang rela melakukan diet ketat demi mendapatkan berat badan yang diinginkan. Namun faktanya ada banyak tips diet alami yang aman dan efektif.
Meskipun hasilnya tidak bisa didapatkan secara instan, namun cara ini lebih aman dan dapat memberikan sejumlah manfaat lain untuk kesehatan. Selain itu, diet alami juga mudah dilakukan, selama disiplin dan konsisten dalam prosesnya.
Lantas, apa saja tips diet alami yang aman dan efektif? Berikut rangkumannya.
Tips Diet Alami
Berikut ini 10 tips diet alami yang aman dan efektif demi mendapatkan berat badan yang diinginkan.
1. Atur Pola dan Jenis Makanan
Selama diet, kurangi porsi makan Anda sebanyak 10–20%. Makanlah secara perlahan setidaknya selama 20 menit. Ini merupakan cara yang efektif untuk menekan nafsu makan.
Pasalnya, makan terburu-buru hanya akan membuatmu merasa lebih lama untuk kenyang, sehingga kamu cenderung makan secara berlebihan.
Selain mengatur porsi dan waktu makan, Anda juga perlu mengatur makanan apa yang perlu dikonsumsi. Pilihlah makanan bergizi untuk diet, misalnya makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat.
Selain itu, hindari juga makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji, serta batasi makanan atau minuman tinggi gula dan kalori, seperti cokelat, es krim, dan minuman kemasan.
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Selama melakukan diet, pastikan Anda tetap sarapan dengan makan makanan sehat bergizi seimbang agar bisa melakukan aktivitas tanpa hambatan. Untuk menunya sendiri, Anda bisa mengonsumsi menu yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah.
Sarapan pagi sendiiri bermanfaat untuk membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan karbohidrat yang didapat di pagi hari dapat mengisi perut. Dengan demikian, Anda tidak akan merasa lapar berlebihan di siang hari dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya.
Adapun porsi sarapan yang ideal yaitu 1/4 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran.
3. Perbanyak Konsumsi Protein
Tips diet alami lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak protein pada makanan yang dikonsumsi. Tubuh membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang dikonsumsi. Maka dari itu, diet tinggi protein sangat baik dalam meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kali per harinya.
Lebih banyak mengonsumsi protein juga dapat membuat seseorang lebih kenyang dan menurunkan nafsu makan.
Cara yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi telur yang dikenal kaya akan protein saat sarapan. Dengan demikian, Anda bisa melewati jam-jam kritis tanpa perlu nyemil sebelum jam makan siang.
4. Membatasi Konsumsi Gula
Tips diet alami selanjutnya adalah membatasi konsumsi gula. Banyak orang tidak menyadari bahwa gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan.
Namun faktanya, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.
Untuk membatasi konsumsi gula, Anda bisa mulai dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman kemasan. Selain itu, cari alternatif pengganti gula yang lebih sehat dan tetap bisa memberikan rasa manis, misalnya madu atau stevia.
Adapaun asupan gula per hari yang bisa dikonsumsi yaitu tidak lebih dari 30 gram per hari atau setara dengan 7 sendok teh.
5. Memperbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah juga bisa menjadi tips diet alami yang efektif. Hal ini dikarenakan sayur dan buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang tinggi serta memiliki kalori yang rendah.
