10 Tips Diet Alami untuk Menurunkan Berat Badan yang Aman dan Efektif
Memiliki berat badan ideal merupakan impian semua orang terutama bagi kaum perempuan. Namun meraih hal tersebut bukanlah hal yang mudah mengingat setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda-beda.
Alhasil, tidak sedikit orang yang rela melakukan diet ketat demi mendapatkan berat badan yang diinginkan. Namun faktanya ada banyak tips diet alami yang aman dan efektif.
Meskipun hasilnya tidak bisa didapatkan secara instan, namun cara ini lebih aman dan dapat memberikan sejumlah manfaat lain untuk kesehatan. Selain itu, diet alami juga mudah dilakukan, selama disiplin dan konsisten dalam prosesnya.
Lantas, apa saja tips diet alami yang aman dan efektif? Berikut rangkumannya.
Tips Diet Alami
Berikut ini 10 tips diet alami yang aman dan efektif demi mendapatkan berat badan yang diinginkan.
1. Atur Pola dan Jenis Makanan
Selama diet, kurangi porsi makan Anda sebanyak 10–20%. Makanlah secara perlahan setidaknya selama 20 menit. Ini merupakan cara yang efektif untuk menekan nafsu makan.
Pasalnya, makan terburu-buru hanya akan membuatmu merasa lebih lama untuk kenyang, sehingga kamu cenderung makan secara berlebihan.
Selain mengatur porsi dan waktu makan, Anda juga perlu mengatur makanan apa yang perlu dikonsumsi. Pilihlah makanan bergizi untuk diet, misalnya makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat.
Selain itu, hindari juga makanan yang mengandung tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji, serta batasi makanan atau minuman tinggi gula dan kalori, seperti cokelat, es krim, dan minuman kemasan.
2. Jangan Lewatkan Sarapan
Selama melakukan diet, pastikan Anda tetap sarapan dengan makan makanan sehat bergizi seimbang agar bisa melakukan aktivitas tanpa hambatan. Untuk menunya sendiri, Anda bisa mengonsumsi menu yang kaya dengan protein dan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, telur, dan nasi merah.
Sarapan pagi sendiiri bermanfaat untuk membantu mengontrol nafsu makan di siang hari karena asupan karbohidrat yang didapat di pagi hari dapat mengisi perut. Dengan demikian, Anda tidak akan merasa lapar berlebihan di siang hari dan dapat mengambil porsi makan siang secukupnya.
Adapun porsi sarapan yang ideal yaitu 1/4 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran.
3. Perbanyak Konsumsi Protein
Tips diet alami lainnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak protein pada makanan yang dikonsumsi. Tubuh membakar kalori saat mencerna dan memetabolisme protein yang dikonsumsi. Maka dari itu, diet tinggi protein sangat baik dalam meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kali per harinya.
Lebih banyak mengonsumsi protein juga dapat membuat seseorang lebih kenyang dan menurunkan nafsu makan.
Cara yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi telur yang dikenal kaya akan protein saat sarapan. Dengan demikian, Anda bisa melewati jam-jam kritis tanpa perlu nyemil sebelum jam makan siang.
4. Membatasi Konsumsi Gula
Tips diet alami selanjutnya adalah membatasi konsumsi gula. Banyak orang tidak menyadari bahwa gula yang mereka konsumsi sudah jauh melebihi kadar yang direkomendasikan.
Namun faktanya, kelebihan gula di dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak dan membuat berat badan terus naik.
Untuk membatasi konsumsi gula, Anda bisa mulai dengan mengurangi konsumsi makanan dan minuman kemasan. Selain itu, cari alternatif pengganti gula yang lebih sehat dan tetap bisa memberikan rasa manis, misalnya madu atau stevia.
Adapaun asupan gula per hari yang bisa dikonsumsi yaitu tidak lebih dari 30 gram per hari atau setara dengan 7 sendok teh.
5. Memperbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Memperbanyak konsumsi sayur dan buah juga bisa menjadi tips diet alami yang efektif. Hal ini dikarenakan sayur dan buah mengandung vitamin, mineral, dan serat yang tinggi serta memiliki kalori yang rendah.
Berbagai kandungan inilah yang membuat keduanya sangat cocok dijadikan asupan orang yang sedang diet. Buah dan sayur yang sebaiknya dikonsumsi dalam pola makan diet sehat adalah apel, jeruk, alpukat, pisang, ubi jalar, wortel, dan lain sebagainya.
6. Makan dengan Mindfulness
Tips diet alami berikutnya yaitu dengan menerapkan mindfulness eating. Ini merupakan cara makan di mana seseorang sadar akan apa yang dilakukannya.
Praktik ini memungkinkan seseorang untuk menikmati makanan dan memelihara berat badan yang sehat.
Saat ini, banyak orang menyantap makanan sambil melakukan hal-hal lain seperti bekerja, menonton televisi, dan masih banyak lagi yang mengakibatkan banyak orang tak menyadari apa yang dimakan.
Berikut teknik mindfulness eating yang bisa Anda ikuti:
- Duduk saat makan. Perhatikan meja makan dan nikmati pengalamannya.
- Menghindari gangguan saat makan. Jangan menyalakan televisi, laptop, atau bermain dengan ponsel.
- Makan perlahan dan luangkan waktu untuk mengunyah serta menikmati makanan. Teknik ini ditemukan membantu menurunkan berat badan, karena memberi otak cukup waktu untuk mengenali sinyal kenyang yang bisa mencegah makan berlebihan
7. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin
Untuk bisa menuurunkan berat badan, pastikan Anda selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih kurang lebih 2 liter per hari. Perlu diketahui, sebanyak 60% dari tubuh manusia terdiri dari air.
Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menjaga hidrasi tubuh agar fungsi tubuh dapat bekerja dengan baik.
Bila kebutuhan air dalam tubuh tercukupi, maka pembakaran lemak pun akan bekerja dengan optimal. Dengan demikian, berat badan Anda dapat menurun seiring berjalannya waktu.
8. Rajin Bergerak dan Olahraga
Diet alami tentunya tidak akan membuahkan hasil jika Anda tidak mengimbanginya dengan melakukan olahraga. Pasalnya, olahraraga dapat membantu membakar kalori sehingga berat badan Anda bisa cepat turun.
Ada berbagai olahraga yang bisa dilakuukan seperti jogging, olahraga kardio, atau senam aerobik. Anda cukup melakukannnya setidaknya 30 menit sehari.
Tidak hanya menurunkan berat badan, berolahraga juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatanmu, di antaranya mencegah penyakit, memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan membuat tidur menjadi lebih berkualitas.
Namun, jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, misalnya diabetes, hipertensi, atau penyakit jantung, Anda disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu. Dengan demikian, nantinya dokter bisa menentukan jenis dan durasi olahraga yang aman bagi kondisi Anda.
9. Mengelola Stres
Saat sedang menjalani diet, Anda juga perlu mengelola stress. Hal ini dikarenakan stres dapat memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol, yang awalnya mampu menurunkan nafsu makan.
Namun, saat seseorang secara konstan berada di bawah tekanan, kortisol akan tetap berada di aliran darah dalam waktu yang lebih lama. Hal ini dapat meningkatkan nafsu makan dan berpotensi memicu seseorang makan lebih banyak.
Penelitian juga menemukan, menerapkan program manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan penurunan indeks massa tubuh (BMI) yang signifikan pada anak-anak dan remaja obesitas.
Untuk bisa mengelola stress, ada berbagai aktivitas yang bisa Anda lakukan seperti yoga, meditasi, tai chi, teknik pernapasan, teknik relaksasi, dan menghabiskan waktu di luar ruangan.
10. Atur Waktu Tidur dengan Baik
Tips terakhir yaitu pastikan Anda memperoleh waktu tidur yang cukup dan berkualitas demi mendukung keberhasilan diet. Hal ini dikarenakan ualitas tidur yang baik dapat mengatur nafsu makan seseorang.
Tidur yang cukup akan membuat neurotransmitter (pembawa pesan otak) bernama ghrelin dan leptin lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh.
Apabila seseorang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas, kadar kedua neurotransmitter ini pun akan seimbang sehingga dapat mengurangi bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.
