Cara Menghitung Berat Badan Ideal Mudah dan Akurat

Agar tubuh sehat, perlu mengetahui cara menghitung berat badan ideal. Berikut beberapa caranya.
Image title
19 Juli 2021, 13:57
Cara Menghitung Berat Badan Ideal Mudah dan Akurat
ANTARA FOTO/REUTERS/Thomas Peter/AWW/dj
Olahraga salah satu cara untuk mendapatkan berat badan ideal

Beberapa orang orang mungkin merasa berat badannya masih kurang proposional, terlalu kurus ataupun terlalu gemuk. Mereka lalu mencari cara menghitung berat badan ideal untuk dirinya.

Berat badan ideal merupakan bobot tubuh yang paling menyehatkan dan setiap orang memiliki ukuran berbeda-beda. Biasanya menyesuaikan dengan tinggi badan yang dimiliki orang tersebut.

Memiliki berat badan ideal tidak selalu karena alasan penampilan semata, tapi juga kesehatan. Keuntungan memiliki berat badan yang ideal adalah sebagai berikut:

  • Pernapsan menjadi lebih lancar.
  • Mengurangi risiko sakit kepala.
  • Pikiran menjadi lebih bisa fokus.
  • Mengurangi pegal dan juga nyeri sendi.
  • Mengurangi stres.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Yang Mudah

Untuk mengetahui berat badan ideal yang kita miliki sebenarnya sangatlah mudah. Anda bahkan bisa menghitung sendiri.

Cara menghitung berat badan ideal bisa menggunakan rumus indeks massa tubuh. Rumus tersebut adalah:

Berat badan ideal = Berat badan (kg) / (tinggi badan x tinggi badan (m))

Misalnya berat badan orang tersebut 53 kg, dan ia memiliki tinggi 1,58 meter. Maka berat badan ideal yang seharusnya dimilikinya bisa dihitung dengan cara;

Indeks masaa tubuh     = Berat badan (kg) / (tinggi badan x tinggi badan (m))

                                                = 53 / (1.58 x 1.58)

                                                = 21.2

Dalam mengukur indeks massa tubuh ada kategori-kategorinya. Berikut ini kategori dari indeks masa:

  • Kategori sangat kurus jika indeks massa tubuh kurang dari 17.
  • Kategori kurus jika indeks massa tubuh diantara 17 sampai kurang dari 18.5.
  • Kategori normal jika indeks massa tubuh diantara 18.5 sampai 25.
  • Kategori gemuk jika indeks massa tubuh diantara 25 sampai 27.
  • Kategori sangat gemuk jika indeks massa tubuh lebih dari 27.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita

Selain menghitung dengan menggunakan indeks massa tubuh, Anda, khususnya wanita, dapat menggunakan rumus Broca. Cara menghitungnya sebagai berikut:

Berat badan ideal (kg) = (Tinggi badan cm – 100) – {(tinggi badan cm – 100) x 10 persen}

Sebagai contoh, misalkan anda memiliki tinggi badan 170 sentimeter (cm), maka berat badan yang seharusnya anda miliki bisa dihitung dengan cara, sebagai berikut;

Berat badan ideal (kg) = {(170 – 100) – (170 – 100) x 10%} = 63 kilogram (kg)

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Wanita Hamil

Salah satu yang harus dijaga oleh ibu hamil adalah berat badan. Karena itu, asupan makanan selalu menjadi perhatian. Untuk menghitung berat ideal perempuan yang sedang hamil ternyata mudah. Berikut ini caranya:

Berat badan idea wanita hamil = berat badan ideal + (usia kehamilan dalam minggu x 0.35)

Sebagai contoh, jika anda sedang hamil pada minggu ke 20. Dan berat badan ideal setelah dihitung menggunakan rumus Broca adalah 50. Maka berat badan ideal anda saat hamil bisa diketahui dengan perhitungan berikut ini:

Berat badan ideal wanita hamil = 50 + (20 x 0,35) = 57 kg

Cara Menghitung Berat Badan Ideal Anak-Anak

Para orang tua pasti ingin anaknya tubuh sehat dan juga aktif. Salah satu faktor yang menyebabkan anak bisa tumbuh dan berkembang dengan normal adalah memiliki berat tubuh yang ideal.

Bagi orang tua mengawasi berat badan anak sangatlah penting. Berikut ini cara menghitung berat badan ideal yang mudah untuk anak-anak sesuai dengan usianya.

1. Berat Badan Ideal Anak-Anak Usia 0 Sampai 12 Bulan

Untuk menghitung berat badan ideal anak yang masih berusia 0 sampai 12 bulan, bisa menggunakan rumus sebagai berikut:

Berat badan ideal (kg) = (umur anak dalam satuan bulan / 2) + 4

Misalnya anak anda saat berusia 8 bulan, maka berat badan idealnya adalah;

Berat badan ideal (kg) = (8 / 2) + 4 = 8 kg

2. Berat Badan Ideal Anak-Anak Usia 1 Sampai 10 Tahun

Ketika memasukin usia diatas 1 tahun, cara menghitung berat badan ideal untuk anak sudah berbeda lagi. Berikut ini cara untuk menghitung berat badan anak yang berusia 1 hingga 10 tahun.

Berat badan ideal = (2 x usia anak dalam tahun) + 8

Misalnya anak anda saat ini berusia 7 tahun 6 bulan, maka berat badan ideal untuk anak tersebut ialah;

Berat badan ideal = (2 x 7.5) + 8 = 23 kg

Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal

Untuk mendapatkan bobot tubuh yang proporsioanl ada beberapa cara yang bisa anda lakukan. Berikut ini cara mendapatkan berat badan ideal dengan mudah:

1. Konsumsi makanan cukup nutrisi

Berat badan ideal bukan hanya seputar angka dalam satuan kilogram saja, tapi kandungan nutrisi yang tercukupi juga sangat penting. Untuk itu, pastikan nutrisi tubuh Anda. Konsumsi makanan bergizi seimbang mulai dari karbohidrat, protein, vitamin, dan jangan lupa juga minuman yang sehat.

2. Olahraga dengan rutin

Selain membantu tubuh untuk tetap fit, olahraga yang rutin juga bisa menjadi salah satu cara mendapatkan berat badan ideal. Jika kini berat badan sudah terlalu gemuk, Anda bisa melakukan serangkaian program olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan sampai ke angka normal atau ideal.

3. Menambah asupan kalori

Jika keluhan Anda saat ini adalah tubuh yang terlalu kurus, maka salah satu upaya agar berat badan anda naik hingga menjadi ideal bisa dengan menambahkan kalori. Beberapa makanan sehat yang bisa menambah kalori diantranya susu, keju, krim, dan beberapa makanan lain sesuai anjuran dokter gizi anda.

Editor: Sorta Tobing
News Alert

Dapatkan informasi terkini dan terpercaya seputar ekonomi, bisnis, data, politik, dan lain-lain, langsung lewat email Anda.

Dengan mendaftar, Anda menyetujui Kebijakan Privasi kami. Anda bisa berhenti berlangganan (Unsubscribe) newsletter kapan saja, melalui halaman kontak kami.
Video Pilihan

Artikel Terkait