Ragam Cara Mengecilkan Pantat dengan Cepat dan Mudah

Tifani
Oleh Tifani
29 Desember 2022, 13:33
cara mengecilkan pantat
Katadata
Ilustrasi, seorang perempuan melakukan squat.

Adanya lemak pada bokong atau pantat tentunya dapat membuat sebagian orang merasa kurang percaya diri. Khususnya para kaum hawa yang sedang berusaha untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Dikutip dari laman halodoc.com, penumpukan lemak pada pantat disebabkan kurangnya aktivitas fisik. Namun jangan khawatir, sebab ada beberapa cara mengecilkan pantat yang mudah dan cepat. Berikut cara mengecilkan pantat yang dapat dilakukan dengan mudah.

Advertisement

1. Squat

Cara mengecilkan pantat yang pertama yaitu dengan melakukan squat. Squat merupakan salah satu latihan terbaik yang dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di paha dan pinggul.

Latihan ini cukup mudah dan bisa dilakukan di mana saja termasuk di dalam rumah. Caranya berdiri lah dengan tegak dan kedua kaki dibuka dengan lebar.

Lalu posisikan kedua tangan pinggang serta lutut ditekuk. Tahan hingga beberapa detik. Lakukan latihan ini secara rutin setiap harinya untuk mendapatkan hasil maksimal.

2. Yoga

Ilustrasi, yoga.
Ilustrasi, yoga. (Freepik)

Cara mengecilkan pantat selanjutnya adalah dengan melakukan yoga. Selain untuk meditasi, beberapa gerakan yoga memang dapat membantu mengecilkan pantat.

Salah satunya adalah gerakan adho mukha svanasana serta suryanamaskar. Kedua gerakan ini dijamin akan merampingkan pantat dan paha secara berangsur. Gerakan yoga tampak pelan, tidak seperti ketika berlari maupun lompat tali, tapi efeknya pun sangat luar biasa dalam membakar lemak.

3. Lunges

Selain squat, lunges juga ampuh sebagai salah satu cara mengecilkan pantat. Gerakan ini cukup gampang, caranya berdiri dengan tegak, lalu langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut serendah mungkin hingga lutut kaki yang satunya hampir menyentuh lantai.

Kembali ke posisi semula. Ulangi dengan kaki satunya hingga 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha.

4. Bersepeda

Salah satu olahraga yang sedang digandrungi masyarakat, yaitu bersepeda, juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan pantat. Bahkan, bersepeda tidak hanya membakar lemak di pantat dan paha saja, namun juga di seluruh badan.

Selain itu, bersepeda tentunya membuat pikiran lebih tenang dengan melihat pemandangan dan udara segar. Anda bisa melakukannya di pagi hari maupun sore hari agar lebih menyenangkan. Lakukan aktivitas ini 15 menit setiap hari dan terus tingkatkan intensitasnya.

5. Berenang

MEDALI EMAS RENANG ESTAFET 4X100 GAYA BEBAS CAMPURAN S14 APG 2022
MEDALI EMAS RENANG ESTAFET 4X100 GAYA BEBAS CAMPURAN S14 APG 2022 (ANTARA FOTO/Aji Styawan/YU)

Cara mengecilkan pantat selanjutnya adalah dengan berenang. Olahraga renang dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan.

Halaman:
Editor: Agung
Berita Katadata.co.id di WhatsApp Anda

Dapatkan akses cepat ke berita terkini dan data berharga dari WhatsApp Channel Katadata.co.id

Ikuti kami

Artikel Terkait

Video Pilihan
Loading...
Advertisement