Ragam Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Dapat Dilakukan di Rumah
Perut buncit terkadang mengganggu kenyamanan dan penampilan. Tidak heran banyak wanita menginginkan perut bebas buncit.
Namun, cara mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah. Dikutip dari laman hellosehat.com, penyebab perut buncit adalah penumpukan lemak di perut (lemak visceral).
Kondisi ini dapat dialami siapa saja, bahkan orang kurus sekalipun. Pasalnya ada berbagai hal yang menjadi penyebab perut buncit, mulai dari genetik hingga gaya hidup.
Pola makan dengan gizi seimbang ternyata tidak cukup untuk mencegah perut buncit. Anda perlu mengimbanginya dengan rutin berolahraga untuk membakar lemak perut. Berikut ini beberapa cara mengecilkan perut yang cukup mudah dilakukan di rumah.
1. Rutin Olahraga
Rutin berolahraga merupakan cara mengecilkan perut buncit pada wanita. Biasanya lemak visceral akan menumpuk pada orang yang malas berolahraga, menyebabkan perut membesar bahkan bergelambir.
Usahakan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi lemak di perut adalah kardio atau aerobik.
Beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan untuk merampingkan perut buncit adalah jalan cepat, lari, bersepeda, atau renang.
2. Cukupi Kebutuhan Air Mineral Harian
Minum air mineral dapat membantu Anda mengkonsumsi makanan lebih sedikit, sehingga mampu membantu menurunkan berat badan. Terutama jika Anda meminum air mineral sebelum makan.
Sebuah studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
3. Konsumsi Makanan Berserat
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif adalah mengonsumsi makanan berserat, terutama serat larut. Serat larut diketahui dapat memperlambat penyerapan makanan, sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, serat larut juga dapat menurunkan jumlah kalori yang diserap oleh tubuh dan mencegah penambahan lemak di perut. Beberapa pilihan makanan yang mengandung serat larut adalah alpukat, kacang-kacangan, brokoli, wortel, apel, jambu, dan oat.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Asupan protein tinggi mampu meningkatkan metabolisme dan membantu mengontrol nafsu makan. Penelitian juga membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut.
Memasukkan sumber protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu dan produk olahannya, dan kacang-kacangan, dalam menu makan harian dapat menjadi cara mengecilkan perut buncit.
5. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Mengurangi asupan karbohidrat olahan dinilai efektif untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Pasalnya, pola makan tersebut dapat menurunkan nafsu makan yang akhirnya membantu menurunkan berat badan.
