5 Cara Mendapatkan Perut Kotak Kotak yang Diimpikan

Destiara Anggita Putri
29 Desember 2022, 22:32
Cara Mendapatkan Perut Kotak Kotak
Unsplash
Ilustrasi, seorang pria melakukan latihan interval dengan intensitas tinggi.

Bagi sebagian orang, memiliki bentuk tubuh sixpack atau kotak kotak adalah sebuah impian. Tdak hanya bagi kaum pria, namun juga bagi para wanita. Pasalnya memiliki tubuh yang sixpack dapat memperindah penampilan serta meningkatkan rasa percaya diri. 

Selain itu, memiliki tubuh kotak kotak juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan performa atletik serta keseimbangan tubuh.

Advertisement

Jika memiliki impian yang sama, maka Anda perlu membentuk otot dengan melakukan beberapa latihan yanh cukup mudah dilakukan. Tentunya latihan ini perlu dilakukan secara baik dan konsisten agar memperoleh hasil yang maksimal. Lantas, apa saja latihan yang bisa dilakukan? Simak ulasan berikut ini.

Cara Mendapatkan Perut Kotak Kotak

Berikut ini lima latihan yan bisa Anda terapkan untuk mendapatkan perut kotak kotak yang diimpikan.

1. Kardio

Cara pertama adalah dengan melakukan olahraga kardio. Dilansir dai Women Health via Klikdokter, olahraga kardio dapat menjadi pilihan untuk membentuk otot perut karena dapat membakar banyak lemak di perut.

Jika semakin sering dilakukan tentunya akan semakin banyak lemak di perut yang berkurang. Olahraga ini tergolong mudah dilakukan serta tidak membutuhkan banyak perlengkapan,

Ada beberapa contoh kardio yang dapat mengoptimalkan latihan Anda antara lain  berlari, berenang, mendaki, bersepeda, dan jalan cepat. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, usahakan untuk melakukan olahraga ini minimal lima kali dalam seminggu dengan durasi minimal 30 menit. 

2. HITT (High Intensity Interval Training)

Cara Mendapatkan Perut Kotak Kotak
Cara Mendapatkan Perut Kotak Kotak (Unsplash)

Cara berikutnya adalah dengan melakukan HIIT atau latihan interval dengan intensitas tinggi. Ini merupakan latihan yang bagus untuk meningkatkan kebugaran serta membentuk dan mengencangkan otot perut.

Selain itu, HIIT juga dapat membantu mejaya detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Dengan melakukan HIIT selama 20 menit sebanyak 3 kali selama seminggu, Anda bahkan bisa menurunkan berat badan sebanyak 2 kilogram.

Namun berdasarkan sebuah studi, orang-orang yang melakukan latihan olahraga HIIT memiliki resiko cedera yang lebih tinggi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya berhati-hati ketika melakukan olahraga ini. 

Halaman:
Editor: Agung
Berita Katadata.co.id di WhatsApp Anda

Dapatkan akses cepat ke berita terkini dan data berharga dari WhatsApp Channel Katadata.co.id

Ikuti kami

Artikel Terkait

Video Pilihan
Loading...
Advertisement