4 Cara Membentuk Otot Perut untuk Raih Tubuh Sixpack
Memiliki bentuk tubuh sixpack kerap menjadi tujuan atau body goals bagi beberapa orang ketika berolahraga di gym. Pasalnya memiliki tubuh sixpack dapat memperindah penampilan serta meningkatkan rasa percaya diri.
Selain itu, memiliki tubuh sixpack juga dapat membantu inti otot menjadi kuat dan menstabilkan tulang belakang dan dada. Jika Anda memiliki tujuan yang sama, maka Anda perlu melakukan latihan untuk membentuk otot perut.
Namun membakar otot perut tidak semudah bentuk bagian tubuh lainya. Oleh karena itu lah, Anda perlu melakukan latihan atau olahraga yang tepat dan memiliki komitmen yang tinggi. Lantas, apa saja latihan yang bisa dilakukan? Simak pembahasan lebih lanjut di bawah ini.
Cara Membentuk Otot Perut
Sebelum memulai latihan untuk membentuk otot perut, Anda sebaiknya mengenakan pakaian olahraga yang nyaman dan bisa menyerap keringat. Selain itu, siakan juha alas atau matras yoga dan lakukan pemanasan.
Berikut ini empat latihan yang bisa Anda lakukan.
1. Crunch
Cara pertama yang bisa Anda lakukan adalah melakukan latihan crunch. Pada dasarnya latihan ini mirip dengan sit up. Namun crunch memiliki gerakan lebih sederhana.
Dengan melakukan crunch, Anda dapat mengencangkan otot perut bagian atas.. Namun bagi Anak yang menderita nyeri punggung bagian bawah atau sakit leher, Anda sebaiknya berhati-hati ketika melakukan gerakan ini.
Dilansir dari laman Alodokter, Berikut ini panduan yang bisa Anda ikuti untuk melakukan latihan ini.
- Pertama, berbaring telentang dengan posisi lutut tertekuk dan telapak kaki menyentuh matras.
- Kemduian, silakan kedua tangan di atas dada lalu pegang pundak
- Selanjutnya, tekuk leher hingga dagu menyentuh dada lau angkat punggung atas dan bawah dengan panggul tetap menyentuh lantai. Ketika mengangkat tubuh, pastikan bahu dan leher Anda tetap rileks.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu turunkan secara perlahan.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 8-12 kali.
2. Bicycle Crunch
Latihan berikutnya yang bisa Anda lakukan adalah bicycle crunch. Latihan ini merupakan variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul.
Selain itu, dengan menggabungkan crunch biasa dengan gerakan memutar tubuh ke sisi kanan dan kiri maka Anda dapat menargetkan obliques serta otot perut bagian bawah.
