10 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat
Perut buncit terkadang mengganggu kenyamanan dan penampilan. Tdak hanya mengganggu penampilan, tetapi juga bisa menjadi indikator masalah kesehatan yang lebih serius.
Dikutip dari laman hellosehat,com, penyebab perut buncit adalah penumpukan lemak di perut (lemak visceral). Lemak visceral yang menumpuk di sekitar perut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Oleh karena itu, mengecilkan perut buncit dengan cepat menjadi hal yang penting bagi banyak orang.
Cara Mengecilkan perut Buncit dengan Cepat
Cara mengecilkan perut buncit dengan cepat bukan perkara mudah. Kondisi ini dapat dialami siapa saja, bahkan orang kurus sekalipun.
Ada berbagai hal yang menjadi penyebab perut buncit, mulai dari genetik hingga gaya hidup. Pola makan dengan gizi seimbang ternyata tidak cukup untuk mencegah perut buncit.
Anda perlu mengimbanginya dengan rutin berolahraga untuk membakar lemak perut. Berikut ini beberapa cara mengecilkan perut dengan cepat.
1. Makan Teratur dan Jangan Lewatkan Sarapan
Sebagian orang menganggap jika ingin memiliki perut yang rata maka harus mengurangi asupan makanan. Hal tersebut memang benar adanya, namun mengurangi porsi makanan bukan berarti membuat pola makan menjadi berantakan.
Justru, cara mengecilkan perut dengan cepat yanh pertama adalah dengan tetap memiliki waktu makan yang teratur. Dengan makan teratur, kadar gula darah Anda akan stabil dan mencegah makan berlebihan.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum air mineral dapat membantu Anda mengkonsumsi makanan lebih sedikit, sehingga mampu membantu menurunkan berat badan. Terutama jika Anda meminum air mineral sebelum makan.
Sebuah studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
3. Olahraga
Rutin berolahraga merupakan cara mengecilkan perut dengan cepat. Lemak visceral akan menumpuk pada orang yang malas berolahraga, menyebabkan perut membesar bahkan bergelambir.
Usahakan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Salah satu jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi lemak di perut adalah kardio atau aerobik.
Beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan untuk merampingkan perut buncit adalah jalan cepat, lari, bersepeda, atau renang.
4. Batasi Konsumsi Garam
Mengonsumsi makanan asin dan gurih memang memberikan rasa nikmat tersendiri. Namun, ternyata kandungan garam yang ada di makanan asin dan gurih tersebut mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.
Jika Anda terlalu sering mengonsumsi makanan bersodium tinggi, tentu akan berpengaruh pada kenaikan berat badan tubuh. Batasi konsumsi garam harian dapat menjadi cara mengecilkan perut dengan cepat.
5. Hindari Alkohol
Konsumsi minuman alkohol yang berlebihan juga bisa menyebabkan penumpukan lemak berlebih di perut. Hal ini karena alkohol akan memengaruhi pola sebaran lemak di tubuh, terutama di perut.
Anda sebaiknya membatasi konsumsi minuman beralkohol jika ingin memiliki perut yang ramping.
6. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Simplek
Mengurangi asupan karbohidrat olahan dinilai efektif untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Pasalnya, pola makan tersebut dapat menurunkan nafsu makan yang akhirnya membantu menurunkan berat badan.
Anda bisa mengganti karbohidrat olahan dalam menu makan harian dengan sumber karbohidrat yang sehat, seperti pisang, oat, ubi jalar, jeruk, apel, dan kacang merah.
7. Hindari Konsumsi Lemak Trans
Cara mengecilkan perut buncit dengan cepat selanjutnya adalah dengan menghindari konsumsi lemak trans. Tingginya asupan lemak trans, yaitu lemak yang biasanya ditemukan dalam margarin dan makanan kemasan.
Lemak trans dapat menyebabkan peningkatan lemak di perut. Makanan yang mengandung lemak trans antara lain adalah gorengan, makanan cepat saji, donat, dan kue kering.
8. Kelola Stres
Saat Anda stres, tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatan nafsu makan. Peningkatan hormon ini juga dapat memicu penumpukan lemak di perut.
Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres dengan sebijaksana mungkin jika ingin mengecilkan perut buncit. Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menenangkan, seperti yoga atau meditasi, untuk mengurangi stres.
9. Cukupi Kebutuhan Tidur Berkualitas
Tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 8 jam setiap malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Pastikan Anda tidur sekitar 6–8 jam setiap malamnya untuk membantu mengurangi lemak di perut.
10. Konsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu mengurangi lemak perut.
Sumber probiotik yang baik termasuk yogurt, kefir, dan kimchi.
Demikian ulasan 10 cara mengecilkan perut buncit dengan cepat. Perlu diingat bahwa mengecilkan perut buncit membutuhkan waktu dan konsistensi.
