Kenali 8 Tips agar Perut Tidak Buncit Setelah Makan
Perut buncit adalah kondisi ketika perut membesar yang disebabkan oleh beragam faktor. Untuk itu, menarik membahas tips agar perut tidak buncit setelah makan.
Biasanya kondisi tersebut terjadi karena adanya penumpukan lemak di bagian perut. Perut buncit tidak akan menjadi masalah jika mudah dihilangkan, begitu pula sebaliknya.
Salah satu faktor pemicunya adalah kebiasaan tidur setelah makan. Selain it, kurang konsumsi air putih dan serat membuat perut menjadi buncit.
Tips agar Perut Tidak Buncit Setelah Makan
Perut buncit tidak hanya membuat penampilan menjadi kurang proporsional, tetapi juga mengganggu kegiatan karena tidak nyaman. Karena itu, simak ulasan berikut mengenai tips tidak buncit setelah makan.
1. Hindari Tidur Setelah Makan
Tips agar perut tidak buncit setelah makan yang pertama adalah tidak bergegas tidur setelah makan. Jika terlanjur makan di malam hari, biarkan tubuh mencerna makanan terlebih dahulu selama beberapa jam.
Selain dapat menyebabkan perut buncit, kebiasaan tidur setelah makan juga memicu masalah kesehatan lainnya. Contohnya, bertambahnya berat badan dan lain sebagainya.
Tidur setelah makan mengganggu kinerja lambung menjadi buruk. Tidur pasca-makan juga memicu cairan lambung naik, sehingga dapat memicu penyakit gastroesophageal reflux disease alias GERD.
2. Olahraga
Salah satu tips agar perut tidak buncit setelah makan yang lainnya yakni berolahraga. Melansir dari halodoc.com, latihan fisik dapat menghilangkan perut buncit.
Olahraga sebaiknya dilakukan beberapa waktu setelah makan makan. Biarkan pertu mencerna makanan dapat tercerna dengan baik dan menghindari rasa mual saat berolahraga.
Latihan kardio ringan dapat berupa berlari maupun berjalan cepat. Apabila melakukannya dengan rutin, lemak khususnya di bagian perut dapat hilang.
Bentuk olahraga untuk mengecilkan perut buncit lainnya adalah crunches atau setengah sit up. Latihan ini membuat otot perut menjadi lebih kuat.
Cara melakukan crunches adalah berbaring pada matras, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala dan angkat kepala serta bahu dari lantai dengan otot perut. Lakukan latihan ini secara berkala agar otot perut menjadi lebih sehat.
Olahraga lainnya yakni lari, bersepeda, dan berenang. Aktivitas fisik ini mengecilkan perut buncit dan membakar lemak keseluruhan pada tubuh.
Selain itu, ada pula yoga yang dapat menjadi salah satu olahraga ringan. Yoga memberikan tubuh momentum untuk relaksasi.
3. Hindari Stress
Tips agar perut tidak buncit setelah makan yang berikutnya adalah mengelola pemikiran agar tidak stress. Ketika stress, kadar kortisol dalam tubuh pun meningkat.
Kadar kortisol ini menyebabkan lemak terkumpul di perut. Untuk menghindari stress, Anda dapat melakukan relaksasi sejenak agar pikiran menjadi rileks.
4. Kurangi Konsumsi Air Soda
Salah satu tips agar perut tidak buncit setelah makan yang berikutnya adalah tidak mengonsumsi air soda secara berlebihan. Minuman bersoda mengandung gelembung karbondioksida. Gelembung tersebut menyebabkan perut terasa begah karena gas.
5. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Mengonsumsi air putih merupakan salah satu tips agar perut tidak buncit setelah makan. Air putih dapat mencegah tubuh dehidrasi dan membuat kulit serta bagian tubuh lainnya pun menjadi lebih sehat.
Selain itu, air juga membuat pencernaan menjadi lancar dan metabolisme tubuh semakin baik. Air putih dalam usus membuat makanan menjadi lebih mudah dicerna.
Sebaliknya, jika konsumsi air putih sangat sedikit, maka pencernaan pun terhambat. Dampaknya, muncul rasa kembung, sembelit, dan perut buncit pun tak terhindarkan.
6. Batasi Gula
Tips agar perut tidak buncit setelah makan adalah dengan mengurangi konsumsi gula setelah makan. Pada dasarnya, perut buncit dapat disebabkan karena gula yang berlebih. Oleh karena itu, lebih baik konsumsi air putih setelah makan.
7. Istirahat yang Cukup
Tidur dan beristirahat merupakan aktivitas yang dibutuhkan oleh tubuh. Kegiatan ini juga merupakan salah satu upaya menjaga kesehatan mental dan fisik.
Tidur dan istirahat yang cukup sama pentingnya dengan kegiatan lainnya. Jika kurang tidur, maka nafsu makan pun bertambah dan hormon pengatur nafsu makan terganggu.
Hormon itu membuat penderitanya ingin terus makan dan asupan kalori pun menjadi lebih tinggi. Namun bukan berarti setelah makan harus langsung tidur.
Setelah makan, istirahatkan diri sejenak agar tubuh lebih rileks. Hindari tambahan asupan makanan lain dan konsumsi air putih yang cukup.
8. Konsumsi Probiotik
Tips agar perut tidak buncit setelah makan yang lainnya adalah dengan mengonsumsi probiotik secara rutin. Probiotik merupakan bakteri baik yang mampu menurunkan berat badan.
Bakteri baik diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bakteri baik tersebut dapat diperoleh dari makanan seperti yoghurt, kimchi, kefir, dan tempe.
Itulah penjelasan mengenai tips agar perut tidak buncit setelah makan.
