6 Rekomendasi Minuman untuk Menurunkan Berat Badan yang Menyehatkan

Ketika menjalankan program diet, kebanyakan orang hanya fokus memilih makanan tanpa memperhatikan minuman yang dikonsumsi. Faktanya, minuman juga berperan penting dalam menurunkan berat badan.

Ini karena ada beberapa jenis minuman dengan kandungan nutrisi tertentu yang cocok dikonsumsi saat diet. Selain tu, beberapa minuman juga dapat meningkatkan metabolisme serta membuat tubuh kenyang lebih lama.

Lantas, apa saja minuman tersebut? Bila Anda sedang menjalankan program diet, berikut ini enam rekomendasi minuman untuk menurunkan berat badan.

1. Air Putih

Air putih merupakan rekomendasi minuman pertama untuk menurunkan berat badan yang harus dimasukkan ke dalam daftar. Tidak hanya untuk diet, air putih juga bermanfaat untuk  mengurangi asupan minuman tinggi kalori, mengontrol nafsu makan serta melancarkan pencernaan.

Dikutip dari Alodokter.com, sebuah penelitian membuktikan bahwa minum air putih sebanyak 1,5 liter setiap hari selama 8 minggu dapat menurunkan berat badan. Selain itu, air putih juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk minum 2 gelas air putih sebelum makan agar memberikan efek kenyang sehingga Anda tidak makan dalam porsi berlebihan.Namun bila Anda tidak terbiasa minum banyak air putih atau bosan dengan rasanya, Anda bisa menambahkan irisan lemon.

Anda juga bisa membuat infused water dengan mencampurkan potongan-potongan buah dan sayuran seperti lemon, jeruk, apel, dan lainnya ke dalam air putih. Campurkan bahan-bahan tersebut ke dalam botol dan diamkan selama 3-4 jam di dalam kulkas. 

Infused water sendiri memiliki kandungan kalori yang rendah sehingga cocok untuk dijadikan minuman untuk diet serta dapat membuat tubuh tetap terhidrasi

2. Susu Kedelai

JIka Anda suka minum susu namun takut mengalami kenaikan berat badan, Anda bisa minum susu kedelai sebagai gantinya. Hal ini dikarenakan susu kedelai memiliki kandungan nutrisi yang tinggi serta rendah kalori.

Susu kedelai juga bisa menjadi alternatif bagi Anda yang tidak bisa mengkonsumsi laktosa. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, susu kedelai juga dapat membantu menurunkan risiko terjadinya osteoporosis,penyakit jantung, serta kambuhnya penyakit asam lambung.  

3. Teh Hijau

Teh hijau merupakan jenis teh memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk membantu menurunkan berat badan. Maka tidak mengherankan bila teh ini sering dikonsumsi bagi mereka yang sedang menjalani program diet.

Manfaat ini juga ini telah dibuktikan oleh sebuah riset yang dilakukan pada tahun 2008 dimana 60 penderita obesitas diminta melakukan diet selama 12 minggu sambil rutin mengkonsumsi teh hijau atau plasebo. 

Hasilnya, mereka yang mengkonsumsi teh hijau berhasil menurunkan berat badan hingga 3,3 kilogram.  Hasil ini lebih banyak dibandingkan partisipan lain yang hanya mengkonsumsi plasebo.

Selain itu, ada juga penelitian lain dimana peserta diminta mengkonsumsi ekstrak teh hijau selama 12 minggu. Hasilnya, mereka mengalami penurunan berat badan lemak tubuh, serta lingkar pinggang yang signifikan.

Hal ini dikarenakan teh hijau mengandung katekin, yaitu sebuah antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak.

4. Teh Hitam

Tidak hanya teh hijau, Anda juga bisa mengkonsumsi teh hitam sebagai bagian dari program diet. Teh ini merupakan jenis teh fermentasi yang biasanya mudah ditemukan di restoran Tiongkok. Proses fermentasi nya membuat kadar kafein dalam teh ini meningkat.

Banyak orang mengkonsumsi teh diet karena dipercaya kandungan polifenolnya mamp menghampar agar tidak diserap oleh usus. Hall ini telah dibuktikan oleh sebuah riset dimana 11 partisipan diminta mengkonsumsi tiga cangkir teh hitam sehari selama tiga bulan.

Hasilnya, terjadi penurunan berat badan dan lingkar pinggang pada partisipan. Hasil ini lebih baik daripada mereka yang mengkonsumsi minuman berkafein lainnya.

Jika Anda ingin mengkonsumsi teh ini untuk diet Anda. jangan tambahkan susu agar tidak terjadi peningkatan pada berat badan Anda.

5. Jamu Kunyit Herbal

Kunyit merupakan salah satu bahan herbal yang memiliki banyak manfaat termasuk untuk menurunkan berat badan.

Hal ini telah dibuktikan oleh penelitian yang diterbitkan di European Review for Medical and Pharmacological Sciences. Penelitian ini menemukan bahwa kunyit mengandung kurkumin yang dapat meningkatkan persentase pengurangan lemak tubuh dari angka 0,70 menjadi 8,43%.

Selain itu, kunyit juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh yang merupakan salah satu penyebab obesitas.

Bila ingin mengkonsumsi minuman ini, Anda bisa menjadikannya sebagai minuman jamu herbal yang dicampur dengan berbagai bahan herbal lainnya. 

6. Jus Sayuran

Banyak orang menggunakan buah sebagai bahan untuk membuat jus. Walaupun menyehatkan, ada juga beberapa buangan kandungan tinggi gula yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan.

Bila Anda tetap ingin minum jus, cobalah membuat jus dari sayuran utuh penggantinya. Hal ini dikarenakan sayuran utuh mengandung serat dan nutrisi tinggi yang baik untuk berat badan.

Anda disarankan untuk memilih sayuran rendah sodium sebagai bahan jus agar mendapatkan hasil yang optimal. 

Itulah enam rekomendasi minuman untuk menurunkan berat badan. Walaupun minuman ini efektif untuk program diet Anda, jangan lupa untuk mengimbanginya dengan pola makan yang sehat serta olahraga rutin.