Menilik Ragam Cara Membersihkan Paru-paru secara Alami di Rumah

Paru-paru merupakan organ vital bagi manusia. Fungsi paru-paru yang paling utama yaitu sebagai tempat pertukaran oksigen dan karbon dioksida.

Apabila fungsi organ paru-paru terganggu, maka dapat menyebabkan munculnya berbagai masalah pada tubuh. Salah satu penyebab munculnya berbagai masalah dan penyakit pada organ vital ini adalah paru-paru kotor.

Ada berbagai hal yang bisa menyebabkan paru-paru menjadi kotor dan tidak sehat, di antaranya asap rokok, debu, zat beracun, dan virus maupun bakteri. Partikel-partikel tersebut bisa masuk ke paru-paru saat Anda menghirup udara yang terkontaminasi.

Dikutip dari laman alodokter.com, meski sebenarnya paru-paru merupakan organ yang bisa menyembuhkan dan membersihkan dirinya sendiri dari partikel kotoran. Namun, jika paparan partikel terlalu banyak atau sering, hal ini bisa saja mengganggu fungsinya.

Oleh karenanya, tidak ada salahnya untuk mencoba berbagai cara membersihkan paru-paru agar organ ini tetap sehat dan berfungsi secara optimal.

1. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok dalam jangka panjang bisa menyebabkan peradangan dan kerusakan sel di paru-paru yang dapat memicu penyakit, seperti PPOK dan bahkan kanker paru. Sebuah studi mengungkapkan bahwa semakin cepat seseorang berhenti merokok, peluang paru-paru untuk sembuh semakin besar dan risiko mengalami kerusakan paru-paru permanen akan lebih rendah.

Oleh karena itu, jika ingin membersihkan paru-paru, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah dengan berhenti merokok.

2. Menghindari Asap Rokok

Meski tidak merokok, sering menghirup atau terpapar asap rokok juga bisa membuat paru-paru menjadi kotor. Ini karena asap rokok yang keluar dari mulut dan rokok yang dibakar mengandung ratusan racun yang berbahaya jika terhirup.

Oleh karena itu, sebisa mungkin hindari sering berada di dekat orang yang sedang merokok.

3. Mengonsumsi Makanan Kaya Antioksidan

Cara membersihkan paru-paru selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi antioksidan, seperti buah dan sayuran. Hal ini karena antioksidan memiliki efek antiradang yang dapat melindungi dan menurunkan risiko kerusakan pada organ tubuh, termasuk paru-paru.

4. Menghindari Paparan Polusi

Sama halnya dengan asap rokok, sering terpapar polusi bisa membuat paru-paru menjadi kotor dan rusak. Oleh karena itu, bila sedang beraktivitas di luar ruangan dengan kualitas udara yang buruk, sebaiknya gunakan masker untuk melindungi paru-paru.

5. Melakukan Terapi Uap

Cara membersihkan paru-paru selanjutnya ialah dengan melakukan terapi uap untuk membersihkan lendir di paru-paru maupun saluran pernapasan. Caranya, rebus air hangat menggunakan panci, lalu hirup uapnya.

6. Makan Makanan Anti-Inflamasi

Mengutip Healthline, paru-paru perokok cenderung meradang, yang dapat membuat mereka sulit bernapas. Riset telah menunjukkan bahwa makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan dalam tubuh.

Namun, sejauh ini belum ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa makan makanan tinggi anti-inflamasi akan mencegah peradangan paru-paru. Hanya saja, makan makanan anti-inflamasi tidak ada salahnya untuk dicoba. Contoh aneka makanan anti-inflamasi ialah, blueberry, ceri, bayam, kale, zaitun, dan kacang almond.

7. Menggunakan Alat Pembersih Udara

Penggunaan alat pembersih udara di rumah dapat membersihkan dan meningkatkan kualitas udara dalam ruangan menjadi lebih baik. Udara yang terhirup dan masuk ke paru-paru pun akan lebih bersih karena partikel kotoran yang ada telah disaring oleh alat tersebut.

8. Mencegah Penyebaran Infeksi

Pencegahan infeksi juga termasuk salah satu cara membersihkan paru-paru. Agar paru-paru terlindungi dan tidak mudah terserang infeksi, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, yaitu:

• Cuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir.
• Jaga kebersihan gigi dan mulut.
• Lakukan vaksinasi flu, pneumonia, dan COVID-19.
• Hindari kontak dengan orang yang sakit.
• Batuk Terkontrol

Batuk adalah cara tubuh secara alami mengeluarkan racun yang telah terperangkap dalam lendir di dalam paru-paru. Latihan batuk terkontrol dinilai mampu mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru dan mengirimkannya melalui saluran udara.

Lakukan langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru mereka dari kelebihan lendir:

• Duduk di kursi dengan bahu rileks.
• Jaga kedua kaki tetap rata di lantai.
• Lipat tangan di atas perut.
• Tarik napas perlahan melalui hidung.
• Perlahan hembuskan napas sambil mencondongkan tubuh ke depan sambil dorong lengan ke perut.
• Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, jaga mulut sedikit terbuka.
• Tarik napas perlahan melalui hidung.
• Istirahat dan ulangi seperlunya.

Cara Membersihkan Paru-paru Melalui Drainase Postural dan Olahraga

Metode yang satu ini dilakukan dengan berbaring di posisi yang berbeda dengan menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

Teknik drainase postural berbeda tergantung pada posisinya, cara melakukannya cukup mudah yakni:

• Membaringkan punggung di lantai atau tempat tidur
• berbaring di satu sisi atau membaringkan perut di atas bantal
• Tarik napas perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut
• Setiap hembusan napas harus memakan waktu dua kali lebih lama dari menghirup
• Lanjutkan cara ini selama beberapa menit.

Selain menggunakan teknik drainase postural, rutin berolahraga terbukti meningkatkan kesehatan fisik dan mental seseorang, serta mengurangi risiko berbagai masalah kesehatan. Saat seseorang berolahraga, otot akan didorong bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan laju pernapasan tubuh dan menghasilkan pasokan oksigen yang lebih besar ke otot.

Olahraga juga terbukti meningkatkan sirkulasi darah sehingga membuat tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida, yang diproduksi tubuh saat berolahraga.

Dengan melakukan berbagai cara membersihkan paru-paru di atas, organ pernapasan diharapkan menjadi lebih bersih, kuat, dan sehat. Hal itu tentu juga akan memberikan efek positif pada kesehatan tubuh secara keseluruhan.