15 Cara Diet Cepat yang Ampuh dan Aman bagi Tubuh

7. Konsumsi Makanan Secara Perlahan

Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh dapat menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan secara perlahan juga dapat membuat lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.

8. Rutin Berolahraga

Selain menjaga asupan makanan, juga disarankan untuk rutin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

9. Konsumsi Probiotik

Konsumsi probiotik merupakan cara menyeimbangkan bakteri usus sekaligus cara diet cepat. Probiotik dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu menurunkan berat badan. Kesehatan usus juga akan memengaruhi manajemen berat badan. Menyeimbangkan jumlah bakteri baik bisa mendukung berat badan yang sehat.

10. Hitung Asupan Kalori

Menghitung asupan harian kalori sangat penting saat sedang diet. Ketika ingin menurunkan berat badan, juga harus menyadari semua yang dimakan setiap hari. Cara diet cepat paling efektif adalah dengan mencatat setiap item yang dikonsumsi, baik dalam jurnal atau pelacak makanan online.

11. Makan Kurang dari Jam 6 Sore

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan. Begitu pula makan malam. Saat aktivitas sudah selesai, tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi.

12. Makan Makanan Utuh

Salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan dalam cara diet cepat adalah mendasarkan pola makan pada makanan utuh berbahan tunggal. Sebagian besar makanan utuh secara alami sangat mengenyangkan, membuatnya lebih mudah untuk dijaga dalam batas kalori yang sehat. Contoh makanan utuh adalah buah dan sayur.

13. Cukupi Kebutuhan Protein

Cara diet cepat adalah dengan mencukupi asupan protein. Makan tinggi protein ampuh membuat tubuh jadi kenyang dan baik dalam menekan nafsu makan. Cara diet cepat ini dikenal aman.

Biasanya, tubuh akan membakar kalori saat mencerna serta melakukan metabolisme protein. Hal ini yang membuat cara diet cepat dengan makanan tinggi protein turut berperan dalam meningkatkan metabolisme tubuh.

Disebutkan mencapai hingga 80-100 kalori per hari. Jenis protein yang bisa dikonsumsi seperti telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

14. Tidur Cukup

Cara diet cepat yang aman tidak selalu dari segi nutrisi dan makanan. Kebisaan untuk tidur cukup juga penting dalam menurunkan berat badan. Tidur cukup akan mencegah penambahan berat badan. Sebab kualitas tidur yang buruk akan mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan. Ini berdampak pada seseorang jadi lebih cepat lapar dan akhirnya berat badan bisa naik.

15. Coba Puasa

Puasa bisa dijadikan cara diet cepat yang sehat. Puasa intermiten misalnya, banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari laman Medical News Today, puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan puasa jangka pendek teratur dan mengonsumsi makanan dalam jangka waktu yang lebih singkat di siang hari.