15 Cara Menenangkan Pikiran agar Tidak Stres
Cara menenangkan pikiran yang tepat dibutuhkan untuk meredakan stres dan meningkatkan produktivitas. Contohnya, menenangkan pikiran ketika suasana hati sedang tidak menentu atau kacau, ingin cepat tidur, dan mengurangi stres.
Ada berbagai cara untuk menumbuhkan rasa tenang dan santai di dalam pikiran. Cara ini telah diuji oleh peneliti untuk menunjukkan energi, kreativitas, dan perhatian untuk mengatasinya.
Beberapa orang mengalami rasa cemas, stres, dan terlalu banyak berpikir. Stres bisa berdampak pada tubuh dan energi. Selain itu, juga stres bisa mempengaruhi kecerdasan emosional dalam pengambilan keputusan.
Ada berbagai cara untuk menenangkan pikiran yang kacau. Menurut penelitian cara ini bisa memunculkan ide dan kreativitas ketika tidak fokus. Berikut beberapa cara untuk menenangkan hati dan pikiran.
Cara Menenangkan Hati dan Pikiran
Mengutip dari berkeley.edu, cara menenangkan hati dan pikiran bisa dilakukan di tengah kegiatan kegiatan produktif. Cara-cara sederhana ini membuat Anda lebih rileks dan tenang untuk menghadapi rutinitas.
1. Pernapasan
Cara sederhana menenangkan hati dan pikiran adalah bernapas. Pernapasan ini bisa dilakukan dimanapun. Pernapasan membentuk mengaktifkan sistem saraf untuk merespon ketenangan dalam tubuh.
Cobalah untuk istirahat sejenak, kemudian menghirup dan menghembuskan udara secara teratur. Cara menarik nafas dalam 4 hitungan, kemudian hembuskan nafas sebanyak dua kali lebih lama (misal hitungan keenam atau kedelapan).
Ketika Anda melakukan pernapasan, sistem saraf parasimpatis akan aktif untuk mengurangi detak jantung dan tekanan darah.
2. Self Compassion
Self Compassion adalah kemampuan seseorang untuk menyadari emosi yang ada dalam diri sendiri. Emosi ini bisa muncul ketika dihadapkan pada kegagalan. Self compassion menjadi cara untuk memperoleh kehidupan membahagiakan dan positif.
Mengutip dari Usd.ac.id, contoh dari self compassion adalah rasa peduli pada diri sendiri, memahami kegagalan diri sendiri, peduli, dan menerima kegagalan tersebut. Bisa dibilang self compassion adalah cara memahami dan menerima diri sendiri.
3. Komunikasi
Kasih sayang dari orang lain dibutuhkan untuk menenangkan pikiran. Jika ada hal-hal yang mengganggu, cobalah untuk berkomunikasi pada orang lain. Kebaikan dan kasih sayang membantu diri sendiri untuk menghadapi kesulitan.
Carilah bahan obrolan bersama orang terdekat untuk mengungkapkan emosi dan stres. Luangkan waktu untuk bernapas, peduli pada diri sendiri, dan terhubung dengan orang lain. Hal ini membantu untuk mendapatkan energi dan ketenangan.
Cara Menenangkan Pikiran agar Tidak Stres
Jika Anda merasa cemas, takut, dan panik cobalah untuk mengatasi sesuai kemampuan. Cara sederhana bisa membantu Anda untuk mengatasi stres yang hadir.
Berikut cara menenangkan pikiran agar tidak stres:
- Berendam di bak air hangat untuk menenangkan hati dan pikiran
- Dengarkan musik yang menenangkan, contohnya musik klasik atau instrumental.
- Berlatih meditasi untuk memusatkan ketenangan pikiran. Meditasi ini juga melakukan pernapasan dan membutuhkan suasana hening.
- Rutin menulis kegiatan di buku ketika waktu santai. Ceritakan tentang perasaan Anda setiap hari dalam buku tersebut.
Cara Menenangkan Hati dan Pikiran yang Kacau
1. Tidur Cukup
Tidur kurang dari tujuh jam berisiko mengganggu kesehatan mental seperti stres dan depresi. Selain itu, kurang tidur menyebabkan kurangnya konsentrasi dan memunculkan suasana hati yang buruk.
2. Istirahat Sejenak
Ketika pikiran sedang kacau, otak tidak fokus untuk mengerjakan sesuatu. Cari waktu untuk istirahat sejenak di waktu produktif. Anda bisa mencoba melihat-lihat suasana di luar ruangan, minum teh atau kopi, dan berjalan-jalan.
Carilah kegiatan untuk istirahatkan pikiran, sehingga Anda bisa mengisi energi kembali. Istirahat selama sejenak bisa membuat pikiran lebih jernih.
3. Hobi di Waktu Luang
Nikmati kegiatan yang Anda sukai, seperti mencari hobi atau kegiatan produktif. Hobi ini bisa memasak, menulis, melukis, menjahit, dan olahraga. Kegiatan di waktu luang bisa meringankan beban pikiran yang kacau.
4. Membantu Orang Lain
Berbicara dan membantu orang lain, bisa menenangkan pikiran sebagian orang. Mengutip dari Klikdokter.com, membantu orang lain memiliki manfaat seperti mengurangi rasa kesepian dan menurunkan stres.
Manfaat lain dari membantu orang lain bisa meningkatkan imun dan kesehatan jantung. Contoh sederhana membantu orang lain seperti membantu ibu membersihkan rumah, membantu teman belajar, dan membantu rekan kerja yang kesulitan.
5. Buat Daftar
Membuat daftar, seperti menulis daftar prioritas, bisa membantu menenangkan pikiran. Selain itu, menulis daftar membuat Anda mengingat kembali dan mengerjakan tugas sesuai waktu. Anda bisa membuat catatan tugas selama lima menit sebelum tidur.
Cara Menenangkan Pikiran agar Bisa Tidur
Beberapa orang mengalami masalah insomnia atau kesulitan tidur. Insomnia bisa terjadi karena banyak pikiran (overthinking) sebelum tidur. Tips sederhana perlu dilakukan supaya tidur lebih nyenyak dan badan lebih segar ketika bangun.
Berikut cara menenangkan pikiran agar bisa tidur lebih cepat:
1. Matikan gawai atau alat elektronik
Ponsel, laptop, komputer, atau tablet bisa mengganggu waktu tidur. Cahaya biru pada perangkat elektronik bisa berdampak pada mata dan kemampuan otak. Sebaiknya Anda mematikan alat elektronik sebelum tidur.
2. Olahraga
Olahraga di pagi hari secara teratur membantu tidur lebih cepat. Cobalah berolahraga minimal dua jam setiap hari untuk menenangkan pikiran dan tidur lebih nyenyak.
3. Buat Tempat Tidur Nyaman
Membersihkan tempat tidur, memakai parfum aromaterapi, dan menjaga pencahayaan kamar bisa membantu menenangkan pikiran. Ketika pikiran dan tubuh rileks, Anda bisa tidur lebih cepat.