Morning sickness atau mual pada saat kehamilan dapat terjadi pada setiap ibu-ibu yang sedang hamil muda. Untuk itu, perlu diketahui cara mengatasi mual saat hamil muda.
Mual pada saat hamil merupakan salah satu efek kehamilan yang kerap muncul dan ini normal. Kondisi ini tidak membahayakan janin tetapi mempengaruhi aktivitas ibu sehari-hari.
Agar dapat menjalankan aktivitas sehari-hari dengan baik, perlu memahami trik mengatasinya. Simak ulasan berikut mengenai cara mengatasi mual saat hamil muda.
Cara Mengatasi Mual Saat Hamil Muda
Mual saat hamil muda memang merupakan kondisi umum. Namun jika berlangsung secara konstan, maka perlu konsultasi dengan dokter. Berkenaan dengan itu, berikut beberapa cara mengatasi mual saat hamil muda yang dapat dilakukan sebelum mengunjungi dokter.
1. Konsumsi Makanan dengan Hati-hati
Makanan yang sehat dengan protein tinggi, lemak yang rendah, mudah dicerna dapat membantu menghindarkan diri dari rasa mual. Kurangi makanan yang berminyak, pedas, dan berlemak.
Contoh makanan yang direkomendasikan adalah roti, pisang, buah, dan lain sebagainya. Konsumsi juga makanan yang sehat dan menenangkan seperti sup ayam, dan lain-lain. Jenis makanan tersebut dapat disajikan dalam bentuk smoothies, cereal, dan lain sebagainya.
2. Perbanyak Camilan
Cara mengatasi mual saat hamil muda adalah dengan cara mengonsumsi camilan. Adanya camilan yang disukai membuat ibu lebih nyaman.
Selain itu, mual identik dengan tidak ingin makan banyak. Dampaknya, gizi dan nutrisi pun akan sangat berkurang drastis dan camilan dapat membantu memenuhi hal tersebut.
Contoh camilan yang sehat adalah roti kecil, kue kecil, keripik pisang, atau potongan buah, dan lain sebagainya. Jangan sampai kekurangan vitamin karena akan membuat badan sakit.
3. Hindari Makanan atau Minuman yang Memicu Rasa Mual
Cara mengatasi mual saat hamil muda yang berikutnya adalah dengan menghindari makanan atau minuman yang memicu rasa mual. Makanan atau minuman pemicu mual tersebut dapat berupa buah durian jika tidak menyukainya atau jus sayuran, dan lain sebagainya.
4. Minum Minuman yang Menenangkan
Cara mengatasi mual saat hamil muda lainnya adalah dengan minum minuman yang menenangkan dan menyehatkan. Minuman tersebut adalah teh jahe, susu jahe, jahe rebus, kolak jahe, teh hangat, teh panas, wedang uwuh, dan lain sebagainya.
Opsi lainnya yakni dengan mengonsumsi susu khusus ibu hamil. Susu khusus ibu hamil dibuat dengan asam folat, zat besi, dan vitamin yang dapat menutrisi sekaligus meredakan mual dan muntah.
Susu ibu hamil tersebut dapat disesuaikan dengan selera masing-masing. Pasalnya, susu ibu hamil hadir dengan berbagai rasa seperti strawberry, almond, soya, coklat, dan lain sebagainya.
5. Hindari Tidur Pasca Makan
Tidur pasca makan dapat memperparah kondisi mual. Oleh sebab itu, cara mengatasi mual saat hamil muda salah satunya dengan hindari tidur setelah makan dan ganti dengan aktivitas lain.
6. Konsumsi Permen Mint
Mengonsumsi permen mint dapat menjadi salah satu solusi untuk mengatasi mual saat hamil muda. Mint memiliki rasa dan aroma yang menyegarkan sehingga meredakan mual.
7. Menghirup Aromaterapi
Cara mengatasi mual saat hamil muda yang lainnya yakni dengan menghirup aromaterapi. Berikan aroma lavender, peppermint, jahe dan lainnya untuk meredakan mual. Aroma lavender yang menghanyutkan, jahe yang menenangkan, dan peppermint yang menyegarkan dapat membuat ibu hamil lebih tenang.
8. Rutin Melaksanakan Yoga
Yoga dapat menjadi salah satu cara mengatasi mual saat hamil muda. Pose yoga dapat membuat ibu hamil merasa lebih rileks, lebih nyaman dan tenang. Efeknya yakni mual dan muntah pun dapat berkurang.
9. Konsumsi Vitamin Pereda Mual
Vitamin B6 dapat membantu mengatasi mual dan meredakan ras amual. Jika tidak suka mengonsumsi vitamin dalam bentuk suplemen, maka vitamin B6 juga dapat diperoleh dari sayuran seperti kembang kol, kentang, kacang hijau, wortel, biji-bijian, ikan, beras merah, telur, dan lain sebagainya.
10. Kenakan Baju yang Nyaman
Salah satu cara mengatasi mual saat hamil muda adalah dengan mengenakan pakaian yang nyaman. Pakaian yang terlalu ketat, sempit, panas justru membuat semakin tidak nyaman dan memperparah gejala kehamilan apapun yang muncul. Kenakan pakaian yang nyaman, sejuk, dan longgar agar lebih nyaman.
Itulah beberapa cara mengatasi mual saat hamil muda yang dapat diterapkan. Selanjutnya dapat dipahami bahwa mual adalah kondisi yang normal pada ibu hamil dan cara mengatasinya pun beragam.
Selain mual, adapun kondisi lain yang perlu diperhatikan seperti muntah, susah buang air besar, kerap buang air kecil, kelelahan, stress, nyeri punggung, nyeri sendi dan otot, sakit kepala, dan lain sebagainya. Oleh sebab itu, ibu hamil perlu diperhatikan kesehatannya dan hindarkan dari situasi pemicu stress.