8 Manfaat Berenang Untuk Ibu Hamil Beserta Panduan Amannya

Manfaat berenang untuk ibu hamil selanjutnya adalah, menjadi pendukung dalam peningkatan kapasitas paru-paru dan memungkinkan ibu hamil untuk bernapas dengan mudah. Selain itu, berenang juga dapat berkontribusi pada ketahanan dalam persalinan dan mengurangi kemungkinan kelelahan. Perlu diketahui bahwa berenang adalah salah satu bentuk latihan kardiovaskular.

7. Menempatkan Posisi Bayi di Tempat yang Tepat

Olahraga renang diyakini mampu memperbaiki posisi bayi untuk berada di tempat yang tepat. Selain itu, berenang juga dapat mendorong bayi dengan posisi sungsang berputar karena perut menjadi lebih ringan, sehingga memungkinkan tubuh ibu hamil untuk menyelaraskannya secara alami.

8. Memperbaiki Kesehatan Mental Ibu Hamil

Berenang selama masa hamil dapat memperbaiki serta meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko munculnya beberapa gangguan mood setelah melahirkan. Selain berenang, ibu hamil juga dianjurkan untuk banyak berinteraksi agar tak stres dan merasa mendapat dukungan dari banyak orang.

Tips Aman Berenang Untuk Ibu Hamil

Berikut panduang bagi para ibu hamil agar merasa aman dan nyaman saat berenang, yang dikutip dari Alodokter.com:

1. Melakukan Pemanasan Sebelum Berenang

Hal penting yang tidak boleh dilewatkan saat sebelum berenang bagi ibu hamil adalah pemanasan. Melakukan pemanasan dapat dilaksanakan dalam durasi lima menit sebelum berenang untuk mengurangi risiko cedera, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot, dan meningkatkan aliran darah ke otot.

Setelah selesai berenang, jangan lupa lakukan pendinginan untuk mencegah pegal-pegal atau nyeri otot setelah berolahraga dan membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Caranya adalah dengan berjalan kaki atau melakukan stretching sekitar 3-5 menit setelah naik dari kolam renang.

2. Mengonsumsi Cukup Air Mineral

Kondisi kekurangan cairan tubuh saat olahraga bisa membuat ibu hamil berisiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan ibu hamil minum air putih sebanyak dua gelas sebelum berenang, satu gelas di sela-sela olahraga, dan satu gelas setelah selesai berenang.

Bila cuaca terlalu panas, para ibu hamil bisa minum air putih lebih banyak lagi atau minum setiap kali mulai merasa haus.

3. Memastikan Kondisi Kolam Renang Dalam Keadaan Bersih

Sebelum berenang sebaiknya ibu hamil memastikan kondisi kolam renang dalam keadaaan bersih. Pilih kolam renang yang airnya jernih dan tidak berbau tajam.

Agar lebih nyaman saat berenang, ibu hamil juga disarankan untuk berenang di kolam renang yang suhu airnya sekitar 27-33°C.

Selain itu, jangan memaksakan diri untuk berenang bila kandungan klorin pada kolam renang menimbulkan rasa tidak nyaman di mata dan kulit, serta baunya membuat para ibu hamil menjadi mual.