Ragam Alat Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Perut buncit tak hanya dapat menurunkan rasa percaya diri, namun juga berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Seseorang bisa memiliki perut buncit ketika terjadi penumpukan lemak di area perutnya, baik di bawah kulit maupun di dalam rongga perut, yaitu di sekitar organ dalam perut.

Penumpukan lemak ini terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menjadi energi.

Alat Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Penting untuk menjaga berat badan tetap ideal, salah satu caranya adalah rutin berolahraga. Selain dapat menurunkan berat badan, olahraga tertentu juga sangat baik untuk mengecilkan dan meratakan perut.

Agar lebih mudah, menggunakan alat olahraga untuk mengecilkan perut dapat dilkukan. Berikut sederet alat olahraga untuk mengecilkan perut yang dapat menjadi pilihan.

1. Tali Skipping

Rekomendasi produk alat olahraga untuk mengecilkan perut yang dapat dipertimbangkan untuk dimiliki adalah Tali Skipping. Meskipun terkesan ‘sederhana’ dan juga ‘klasik’ namun alat skipping ini bisa menjadi salah satu alat olahraga yang sangat bermanfaat.

Selain bisa memberikan manfaat yang cukup signifikan, skipping juga memiliki harga yang relatif terjangkau dan mudah didapatkan. Tali skipping merupakan sebuah alat untuk melakukan lompat tali yang secara khusus dibuat dari material PVC sehingga memiliki daya tahan yang sangat baik.

Saat ini banyak tali skipping yang memiliki indikator penghitung jumlah lompatan, produk ini sangat cocok digunakan untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga ataupun juga kegiatan aerobik. Berlatih secara rutin dengan menggunakan tali skipping bisa memberikan manfaat untuk:

• Melatih kekuatan otot jantung
• Meningkatkan stamina
• Menjaga keseimbangan tubuh
• Membakar kalori
• Mengecilkan ukuran perut biar menjadi lebih ramping

2. Stationary Bike

Cara kerja alat olahraga untuk mengecilkan perut yang satu ini sama seperti mengayuh sepeda. Bedanya hanya alat ini bisa digunakan di dalam ruangan sedangkan sepeda pada umumnya harus dilakukan di jalanan.

Selain digunakan untuk membakar lemak di area perut, Statioanry Bike juga bisa menjadi solusi tepat untuk melakukan latihan kardio, sehingga tubuh tetap terjaga dalam kondisi yang Fit.

3. Treadmill

Pembakaran lemak di area perut dan sekitarnya dapat dilakukan dengan menggunakan alat fitnes bernama treadmill. Cara penggunaan alat fitnes untuk mengecilkan perut ini adalah sama seperti jogging yang mana otot-otot pada tubuh bagian bawah akan bekerja lebih keras, sehingga lemak di area tersebut akan terbakar dalam jumlah banyak.

4. Dumbbell

Ketika melihat dumbbell, mungkin banyak yang berpikir bahwa alat yang satu ini merupakan alat untuk membentuk otot. Meski benar, dumbbell juga bisa digunakan untuk membakar kalori dalam rangka untuk mengecilkan bagian perut.

Dumbbell pada umumnya digunakan untuk melakukan olahraga secara rutin setiap harinya dengan tujuan untuk membuat tubuh menjadi lebih bugar dan otot menjadi kencang. Namun, dumbbell juga bisa digunakan sebagai alat fitnes untuk mengecilkan perut dan alat bantu lainnya.

Seperti dalam senan aerobik, zumba, dan lain sebagainya untuk memberi beban tambahan sehingga proses pembakaran kalori dan lemak menjadi lebih efektif.

5. Stepper/Climber

Cara kerja Stepper / Climber ini sama seperti saat mendaki bukit atau menaiki anak tangga. Gerakan ini seperti mendaki atau menaiki anak tangga, maka seluruh beban tubuh bertumpu pada satu lutut secara bergantian.

Oleh sebab itu alat ini tidak dianjurkan bagi manula atau osteoporosis. Walau demikian, ini akan sangat efektif sebagai alat fitnes untuk mengecilkan perut.

6. Side Wheel

Jika ingin mengecilkan perut dan juga memperkuat otot-otot perut, maka side wheel dapat menjadi pilihan. Alat fitnes untuk mengecilkan perut ini dapat digunakan untuk membantu mengencangkan dan meratakan perut secara lebih efektif.

Selain itu, produk ini juga bisa digunakan untuk memperkuat lengan, bahu, punggung, dan juga untuk melatih tubuh bagian atas.

7. Cross Trainer

Ketika latihan menggunakan alat fitnes untuk mengecilkan perut ini, maka akan terjadi gerakan menyilangkan anatara kaki dan tangan, sehingga lebih optimal.

Alat ini adalah inovasi antara antara treadmill dan elipstical sehingga menjadikannya lebih sempurna. Sebenarnya tanpa alat seseorang masih bisa melakukan latihan kardio seperti berenang, jogging, bersepeda, jalan cepat hingga senam aerobik.

Namun dengan adanya alat tersebut, dapat mempermudah dan meminimalisir cedera saat latihan.

Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Ukuran lingkar perut atau pinggang seharusnya tidak lebih dari 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Bila ukuran lingkar pinggang sudah lebih dari angka tersebut, sebaiknya mulai melakukan beberapa olahraga untuk mengecilkan perut berikut ini:

1. Jogging

Jogging atau lari santai merupakan salah satu aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. Tak hanya praktis, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut. Disarankan melakukan olahraga ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.

2. Berenang

Berenang juga termasuk jenis olahraga yang baik untuk mengecilkan perut karena dapat membakar lemak tubuh secara bertahap. Tak hanya untuk mengecilkan perut, berenang juga baik untuk memelihara kekuatan otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, dan memperbaiki kualitas tidur.

Agar ukuran perut dapat mengecil, disarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.

3. Senam Aerobik dan zumba

Beberapa jenis senam, seperti senam aerobik dan zumba, yang banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran juga merupakan jenis olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Tak hanya itu, senam aerobik juga baik untuk memperkuat sendi dan tulang, memperbaiki mood, dan meredakan stres.

4. Yoga dan Pilates

Berbagai gerakan yoga dan pilates terbukti efektif untuk mengecilkan perut yang buncit. Olahraga ini tidak hanya mampu menghilangkan lemak di perut, tetapi juga membuat tubuh lebih sehat, berenergi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stres.

Latihan Fisik yang Dapat Mengencangkan Otot Perut

Selain berbagai olahraga di atas, ada beberapa latihan fisik yang secara spesifik dapat mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut buncit. Beberapa latihan fisik untuk mengecilkan perut meliputi:

5. Sit-Up

Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan napas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik napas.

Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

6. Crunches

Gerakan crunch sepintas hampir serupa dengan sit-up. Namun, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu.

Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, namun letakkan tangan di paha. Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan napas.

Tahan selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.

7. Plank

Plank tidak hanya membantu mengencangkan dan membentuk otot perut, tetapi juga melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan paha bagian depan. Latihan ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk.

Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.