8 Cara Mengecilkan Perut beserta Penjelasan Ilmiahnya
Mengecilkan perut bukan hanya sekadar mementingkan penampilan, tetapi juga membuat tubuh menjadi lebih sehat. Memiliki perut yang ramping dapat membuat tubuh merasa lebih bugar dan ringan.
Perut yang mengembang merupakan hal normal setelah makan besar karena lambung menjadi penuh untuk menampung makanan yang bergizi bagi tubuh Anda. Setelah makanan diproses, perut akan menjadi normal kembali.
Jika Anda memiliki pola hidup tidak sehat sehingga memiliki kelebihan lemak pada perut, Anda dapat berisiko terkena penyakit seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.
Istilah medis untuk lemak tidak sehat di perut adalah "lemak visceral," yang artinya adalah lemak yang mengelilingi hati dan organ lain di area perut Anda.
Memiliki lemak perut yang berlebih tidak hanya dialami oleh orang-orang yang kelebihan berat badan, orang dengan berat badan normal pun dapat memiliki lemak perut berlebih sehingga meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Ada beberapa cara mengecilkan perut beserta penjelasan ilmiah yang sudah terbukti efektif dan aman dilakukan, simak penjelasan berikut.
1. Olahraga kardio
Latihan kardiovaskular atau aerobik adalah cara terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung mereka.
Banyak olahraga kardio yang efektif dalam memangkas lemak di perut dan memperkuat area perut tubuh seseorang. Beberapa contoh olahraga kardio yang dapat mengecilkan perut meliputi berlari, berjalan, dan berenang.
Penelitian oleh Prof. Dirk Vissers dari University of Antwerp yang diterbitkan dalam Plos One Journal telah menunjukkan bahwa latihan aerobik tingkat sedang hingga berat dapat mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan tanpa perlu mengurangi asupan kalori.
2. Makan banyak biji-bijian dan protein
Mengganti asupan karbohidrat dengan biji-bijian dapat menyehatkan tubuh dan membantu menghilangkan lemak perut, menurut penelitian dari studi Pennsylvania State University.
Orang yang makan biji-bijian dapat mengurangi lemak perut dua kali lebih banyak daripada mereka yang tidak makan sama sekali.
Biji-bijian utuh mengurangi produksi insulin, yaitu hormon yang mendorong penyimpanan lemak sehingga lebih mudah untuk menghilangkan lemak perut.
Supaya lebih optimal, konsumsi biji-bijian dengan protein tinggi. Dalam sebuah penelitian di Denmark terhadap 60 pria dan wanita, mereka yang mengikuti diet dengan mengonsumsi 25% kalori dari protein dapat menghilangkan lemak hampir dua kali lebih banyak setelah 6 bulan dibandingkan mereka yang makan diet dengan 12% protein.
Konsumsi biji-bijian dan protein seperti nasi merah dan telur untuk sarapan, roti gandum dengan ikan, yogurt atau susu rendah lemak, serta sayuran seperti wortel, bit, dan brokoli.
3. Mengonsumsi semangka
Menurut sebuah studi baru di Journal of Nutrition, semangka mengandung asam amino arginin yang dapat meningkatkan penurunan berat badan. Para peneliti melakukan penelitian dengan arginin selama tiga bulan dan menemukan bahwa kandungan tersebut mengurangi peningkatan lemak tubuh sebesar 64%.
Dengan mengonsumsi semangka, tubuh dapat meningkatkan oksidasi lemak dan glukosa serta meningkatkan massa otot sehingga dapat membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Camilan semangka di musim panas, dan makan sumber arginin lainnya, seperti makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian mampu mengecilkan perut.
