Mengenal Ketentuan dan Jenis Olahraga saat Puasa yang Mudah Dilakukan

Bulan Ramadhan 2023 akan segera tiba, umat muslim pun diwajibkan menjalankan ibadah puasa. Meskipun demikian, masyarakat juga dapat melaksanakan olahraga saat puasa.

Kegiatan olahraga saat puasa tentunya harus mematuhi ketentuan tertentu. Hal ini perlu diperhatikan agar kegiatan puasa juga tidak terganggu.

Olahraga berpengaruh secara positif untuk kesehatan. Untuk memahami beberapa ketentuan yang harus diperhatikan ketika melaksanakan olahraga saat puasa, simak ulasan di bawah ini selengkapnya.

Ketentuan Olahraga Saat Puasa

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melaksanakan olahraga saat puasa adalah mulai dari jenis olahraga, waktu pelaksanaan olahraga, dan lain sebagainya. Berikut penjelasan rincian masing-masing ketentuan dalam pelaksanaan olahraga saat puasa.

1. Pemilihan Waktu Olahraga

Berpuasa sambil olahraga tak menjadi fenomena yang aneh. Bahkan olahraga membantu tubuh tetap bugar. Waktu olahraga yang tepat adalah sebelum sahur, sebelum buka puasa, dan setelah berbuka puasa.

• Olahraga Sebelum Sahur

Olahraga yang dilaksanakan sebelum sahur yakni sekitar setengah jam sebelum sahur. Minum air yang banyak agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Lakukan olahraga dengan intensitas dan beban yang ringan. Jika berolahraga dilakukan sebelum sahur, maka tubuh akan merasa lebih segar ketika beraktivitas di pagi hari.

• Olahraga Sebelum Berbuka Puasa

Waktu lainnya adalah olahraga saat puasa tepat sebelum berbuka puasa. Olahraga dapat dimulai pukul 17.00 dan berakhir pukul 17.45 atau 18.00.

• Setelah Buka Puasa

Waktu olahraga saat puasa lainnya adalah setelah berbuka puasa. Namun, tunggu makanan berbuka dicerna dengan baik oleh tubuh. Kemudian, baru lakukan olahraga mulai pemanasan hingga pendinginan.

Jangan konsumsi makanan yang berat saat berbuka jika ingin berolahraga setelah buka puasa. Hal ini agar olahraga lebih efektif dan optimal. Setelah olahraga, cukupi asupan makanan.

• Sebelum Tidur

Waktu olahraga saat puasa berikutnya adalah sebelum tidur. Waktu Isya dapat menjadi waktu yang tepat karena makanan yang dikonsumsi saat berbuka sudah dicerna dengan baik. Saat berpuasa, hindari melakukan olahraga lebih dari 60 (enam puluh) menit. Batasi pula olahraga kardio cukup 2 (dua) kali dalam satu minggu.