Mengenal Ketentuan dan Jenis Olahraga saat Puasa yang Mudah Dilakukan

Bulan Ramadhan 2023 akan segera tiba, umat muslim pun diwajibkan menjalankan ibadah puasa. Meskipun demikian, masyarakat juga dapat melaksanakan olahraga saat puasa.

Kegiatan olahraga saat puasa tentunya harus mematuhi ketentuan tertentu. Hal ini perlu diperhatikan agar kegiatan puasa juga tidak terganggu.

Olahraga berpengaruh secara positif untuk kesehatan. Untuk memahami beberapa ketentuan yang harus diperhatikan ketika melaksanakan olahraga saat puasa, simak ulasan di bawah ini selengkapnya.

Ketentuan Olahraga Saat Puasa

Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam melaksanakan olahraga saat puasa adalah mulai dari jenis olahraga, waktu pelaksanaan olahraga, dan lain sebagainya. Berikut penjelasan rincian masing-masing ketentuan dalam pelaksanaan olahraga saat puasa.

1. Pemilihan Waktu Olahraga

Berpuasa sambil olahraga tak menjadi fenomena yang aneh. Bahkan olahraga membantu tubuh tetap bugar. Waktu olahraga yang tepat adalah sebelum sahur, sebelum buka puasa, dan setelah berbuka puasa.

• Olahraga Sebelum Sahur

Olahraga yang dilaksanakan sebelum sahur yakni sekitar setengah jam sebelum sahur. Minum air yang banyak agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Lakukan olahraga dengan intensitas dan beban yang ringan. Jika berolahraga dilakukan sebelum sahur, maka tubuh akan merasa lebih segar ketika beraktivitas di pagi hari.

• Olahraga Sebelum Berbuka Puasa

Waktu lainnya adalah olahraga saat puasa tepat sebelum berbuka puasa. Olahraga dapat dimulai pukul 17.00 dan berakhir pukul 17.45 atau 18.00.

• Setelah Buka Puasa

Waktu olahraga saat puasa lainnya adalah setelah berbuka puasa. Namun, tunggu makanan berbuka dicerna dengan baik oleh tubuh. Kemudian, baru lakukan olahraga mulai pemanasan hingga pendinginan.

Jangan konsumsi makanan yang berat saat berbuka jika ingin berolahraga setelah buka puasa. Hal ini agar olahraga lebih efektif dan optimal. Setelah olahraga, cukupi asupan makanan.

• Sebelum Tidur

Waktu olahraga saat puasa berikutnya adalah sebelum tidur. Waktu Isya dapat menjadi waktu yang tepat karena makanan yang dikonsumsi saat berbuka sudah dicerna dengan baik. Saat berpuasa, hindari melakukan olahraga lebih dari 60 (enam puluh) menit. Batasi pula olahraga kardio cukup 2 (dua) kali dalam satu minggu.

2. Jenis Olahraga Saat Puasa yang Mudah Dilakukan

Olahraga fisik yang membutuhkan ketahanan, plyometrics, kecepatan, kelincahan perlu dihindari saat berpuasa. Pasalnya, olahraga tersebut membutuhkan energi yang banyak.

Pilihlah olahraga yang cenderung ringan, intensitas rendah, tetapi dilakukan secara konsisten. Olahraga yang dilakukan secara konsisten justru mencegah rasa lesu. Olahraga yang dapat dipilih yakni sebagai berikut:

• Tai Chi

Olahraga saat puasa yang pertama dan menarik diketahui adalah tai chi. Gerakan tai chi beragam sehingga dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Tai chi memiliki manfaat yang beragam mulai dari meningkatkan kekuatan tulang, kekuatan otot, dan lain sebagainya.

• Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah olahraga saat puasa yang menarik untuk dilakukan. Pasalnya, olahraga ini sangat ringan dan mudah dilakukan di satu tempat saja. Jalan kaki membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru. Jalan kaku menurunkan tingkat risiko penyakit jantung dan stroke, meningkatkan serta ketahanan otot.

• Sit Up dan Push Up

Sit up dan push up juga dapat menjadi salah satu jenis olahraga saat puasa yang menarik dilakukan. Pasalnya, kedua olahraga ini mudah dilakukan dan dapat dilakukan di sela-sela waktu berpuasa. Manfaat sit up dan push up beragam mulai dari membentuk otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan lain sebagainya.

• Yoga

Jenis olahraga saat puasa lainnya adalah yoga. Yoga merupakan olahraga yang sangat mudah dilakukan. Cukup duduk dengan menaruh kedua tangan di lutut sembari duduk bersila. Yoga yang dilakukan dengan rutin membuat tidur lebih nyenyak.

• Naik Turun Tangga

Gerakan naik turun tangga juga sangat menarik dilakukan. Pasalnya, cukup naik dan turun tangga selama 10 (sepuluh) menit agar tubuh tetap bugar dan sehat. Gerakan ini dapat dilakukan beberapa menit sebelum berbuka puasa.

• Bersepeda

Jenis olahraga saat puasa berikutnya adalah bersepeda. Bersepeda dapat dilakukan sembari menunggu waktu berbuka puasa. Cukup lakukan olahraga bersepeda selama 30 (tiga puluh) menit dan tubuh pun akan terasa lebih bugar dan kesehatan jantung pun meningkat. Bersepeda juga akan menurunkan tingkat stress dan membuat otot lebih kuat.

• Jogging

Olahraga saat puasa lainnya yang dapat dilakukan adalah jogging. Jogging adalah kegiatan lari pelan yang dapat dilakukan di dalam maupun depan rumah. Jogging dapat dilakukan sembari menunggu berbuka puasa. Manfaat jogging untuk tubuh adalah meningkatkan kekuatan tulang, penguatan otot, kesehatan jantung dan berat badan.

Demikian beberapa olahraga saat puasa yang dapat dilaksanakan dengan mudah. Olahraga saat puasa memiliki manfaat yang beragam selain meningkatkan kesehatan yakni mengisi waktu luang dengan kegiatan yang lebih bermanfaat.