Masa kanak-kanak merupakan periode emas bagi pertumbuhan dan perkembangan fisik, mental, dan sosial buah hati. Memberikan asupan makanan sehat dengan gizi seimbang menjadi kunci utama dalam mendukung proses tersebut.

Makanan sehat menjadi salah satu bagian penting untuk mendukung tumbuh kembang anak. Dikutip dari laman halodoc.com, berikut makanan sehat untuk tumbuh anak.

Makanan Sehat untuk Tumbuh Anak

Makanan sehat adalah makanan yang mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga tubuh tetap sehat dan pertumbuhan yang agar dapat berjalan dengan optimal. Makanan sehat harus bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang, dan mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat dalam proporsi yang seimbang.

Berikut daftar makanan sehat untuk tumbuh anak.

1. Telur

susu telur (Pexels)

Makanan sehat untuk tumbuh anak yang pertama adalah telur. Telur merupakan makanan yang tinggi protein dan vitamin.

Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terkaya dengan nutrisi penting yang membantu perkembangan otak. Telur juga baik untuk pertumbuhan si kecil yang bisa mencegah stunting.

Tambahkan satu butir telur pada menu harian baik untuk ibu hamil, menyusui, maupun balita.

2. Susu sapi

Ilustrasi Susu (Freepik)

Susu sapi merupakan sumber kalsium dan fosfor yang baik dan penting untuk pembentukan tulang dan otot. Untuk anak yang belum berusia dua tahun bisa diberikan susu yang penuh lemak, bukan susu yang rendah lemak serta bukan susu skim kecuali pada kasus anak yang kelebihan berat badan.

Hal ini karena anak membutuhkan energi ekstra untuk tumbuh. Anak usia dua tahun bisa mengonsumsi produk susu rendah lemak.

Selain itu, makanan olahan dari susu seperti keju dan yoghurt juga bisa diberikan.

3. Kedelai

Kedelai (Unsplash)

Kedelai merupakan makanan yang kaya protein nabati yang bisa membantu pertumbuhan otot pada anak usia tumbuh. Jika anak tidak toleran laktosa dan tak bisa mencerna susu, maka susu kedelai bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, kalsium dan protein dalam makanannya.

Produk tempe dan tahu yang merupakan makanan dari kedelai juga bisa digunakan sebagai makanan yang dikonsumsi anak untuk menunjang pertumbuhannya. Protein setiap 100 gram tempe kurang lebih sebesar 14 gram dan 100 gram tahu sebesar 10,9 gram.

4. Buah dan sayur berwarna cerah

Ilustrasi buah apel (Unsplash/Shelley Pauls)

Daftar makanan sehat untuk tumbuh anak selanjutnya adalah buah dan sayur berwarna cerah.Buah seperti wortel, labu, ubi jalar tomat dan pepaya mengandung beta karoten tinggi dan karotenoid yang akan diubah menjadi vitamin A aktif di dalam tubuh.

Vitamin A ini penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan, pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.

5. Ikan

Makanan Sehat untuk Tumbuh Kembang Anak (Freepik)

Ikan bisa membantu untuk membangun otot dan tulang yang sehat. Ikan seperti salmon, tuna dan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi yang mendukung perkembangan mata, otak dan saraf.

Ikan lokal seperti lele, nila atau kembung, juga memiliki nilai gizi hampir sama dengan salmon. Sehingga tak harus merogoh kocek terlalu dalam untuk mendapat bahan makanan yang bergizi.

6. Sereal gandum utuh

Ilustrasi gandum (Pixabay)

Serat dalam gandum utuh seperti pada sereal ataupun biskuit bagus untuk anak yang sedang bertumbuh. Serat dalam makanan ini menjaga kesehatan pencernaan dan juga mencegah sembelit.

7. Kacang-kacangan

Manfaat Kacang Almond Untuk Kesehatan (Unsplash)

Makanan sehat untuk anak yang berikutnya adalah kacang-kacangan. Jenis makanan ini dapat memberikan energi bagi anak agar dapat beraktivitas secara maksimal, serta mendukung tumbuh kembangnya.

Selain itu, makanan sehat ini juga dikenal kaya akan mineral dan vitamin yang baik. Adapun kacang-kacangan yang dapat membantu tumbuh kembang anak menjadi optimal antara lain adalah edamame, almond, dan kacang merah.

Selain itu, aneka jenis makanan ini juga dapat menjadi penyempurna menu asupan pada anak.

8. Daging bukan olahan

Makanan Sehat untuk Tumbuh Kembang Anak (Freepik)

Daging segar seperti ayam dan sapi mengandung zat besi dan vitamin B kompleks mampu mendorong pertumbuhan otak. Omega 3 juga memastikan organ tubuh berfungsi dengan baik, seperti sistem saraf, hati, dan jantung.

9. Beri-berian

Ilustrasi buah blueberry (Unsplash)

Buah beri-berian menjadi sumber makanan sehat untuk tumbuh anak selanjutnya. Buah beri-berian, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, memiliki banyak manfaat untuk tumbuh kembang anak.

Buah-buahan ini kaya akan nutrisi penting seperti Vitamin C yang mendukung pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu penyerapan zat besi. Buah beri juga kaya antioksidan yang berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat membantu mencegah penyakit kronis di kemudian hari.

Demikian sembilan makanan sehat untuk tumbuh anak. Dengan memberikan makanan sehat dan bergizi, serta menerapkan pola makan yang baik, Anda dapat membantu anak tumbuh dan berkembang dengan optimal.