6 Cara Mengatasi Mood Swing saat PMS Ini Bikin Tetap Produktif
Ada banyak cara mengatasi mood swing yang bisa dicoba agar semangat kembali menjalani aktivitas sehari-hari. Mood swing adalah perubahan suasana hati yang manusiawi dan normal dirasakan oleh siapa saja terlebih saat PMS.
Melansir dari Hellosehat.com, mood swing adalah perubahan suasana hati yang terlihat pada diri seseorang. Kondisi tersebut biasanya ditandai dengan perubahan emosi yang merupakan reaksi tubuh terhadap lingkungan atau situasi.
Adanya perubahan emosi menyebabkan seseorang bisa merasa senang, moodys, bersemangat, positif dan kesal. Namun sebagian orang, bisa juga mengalami mood swing serius, tidak bisa diprediksi dan berubah relatif cepat sehingga mengganggu produktivitas sehari-hari.
Penyebab Mood Swing
Sebelum mengetahui cara mengatasi mood swing, ketahui juga beberapa penyebabnya. Mood swing terkadang datang dan pergi secara alami dalam kehidupan manusia. Adapun berikut beberapa penyebabnya:
1. Sakit atau Cedera
Mood swing merupakan perubahan yang terjadi dalam diri secara emosional dan ditemukan karena memiliki hubungan dengan penyakit kronis atau cedera akut. Kondisi tersebut berdampak pada otak seperti demensia, stroke dan geger otak.
2. Masa Pertumbuhan
Anak-anak hingga remaja yang mengalami masa pertumbuhan juga bisa mengalami mood swing, sehingga perlu belajar untuk mengatur emosinya. Kondisi tersebut masih normal dan menjadi bagian dari pengembangan emosi yang dibutuhkan, namun perlu diwaspadai jika anak menunjukan tanda-tanda attention deficit hyperactivity disorder atau ADHD.
3. Gangguan Kesehatan Mental
Beberapa gangguan kesehatan mental berkaitan erat dengan mood swing, berikut di antaranya:
• Gangguan bipolar merupakan salah satu gangguan emosi yang bisa menyebabkan pengidapnya merasa sangat senang dan sedih. Mood swing akibat gangguan bipolar biasanya hanya terjadi beberapa kali dalam setahun.
• Gangguan Cyclothymia bisa menyebabkan pengidapnya mengalami emosi naik-turun mirip dengan gangguan bipolar. Namun intensitasnya lebih ringan dibandingkan gangguan bipolar ekstrem.
• Depresi merupakan salah satu gangguan kesehatan mental dengan gejala perasaan sedih dalam kurun waktu lama
4. Pemicu Umum Lainnya
Ada juga faktor umum lainnya yang terjadi di dalam hidup dan memicu mood swing, berikut di antaranya:
• Masalah rumah, stres dari pekerjaan dan lainnya
• Adanya perubahan signifikan dalam hidup seperti kematian seseorang terdekat
• Mengonsumsi makanan dan minuman kurang sehat
• Kebiasaan tidur yang kurang berkualitas
5. Efek Samping Obat
Mood swing bisa terjadi karena efek samping dari penggunaan obat-obatan tertentu seperti kortikosteroid (prednisone). Tidak hanya itu, mengonsumsi obat-obatan secara berlebihan juga menjadi salah satu faktor perubahan suasana hati tidak menentu.
6. Perubahan Hormonal
Perubahan hormon pada seseorang bisa menyebabkan mood swing. Biasanya terjadi pada anak remaja yang mengalami masa pubertas atau wanita Pre Menstrual Syndrome (PMS), kehamilan dan menopause.
7. Perubahan Cuaca
Perubahan cuaca bisa mempengaruhi mood seseorang. Kondisi ini terjadi karena kurang terpapar sinar matahari sehingga mengalami penurunan kadar serotonin di dalam tubuh yaitu hormon yang bisa mempengaruhi suasana hati.
Cara Mengatasi Mood Swing saat PMS
Tidak jauh berbeda dengan stres, mood swing bisa mengganggu produktiviitas dan hubungan dengan orang lain jika tidak dikelola secara baik. Berikut cara mengatasi mood swing saat PMS melansir dari Yankes.kemkes.go.id:
1. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur tidak hanya bisa meningkatkan kesehatan fisik tetapi juga bisa meningkatkan mood karena meningkatnya produksi hormon endorfin. Hormon tersebut bisa memunculkan perasaan bahagia pada diri seseorang.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi seperti buah-buahan, susu, ikan, yogurt, sayuran dan ayam bisa membantu mengelola gejala PMS yang dialami oleh wanita. Namun hindari makanan yang mengandung banyak gula dan garam karena bisa mempengaruhi gula darah.
3. Relaksasi
Relaksasi berguna untuk mengelola mood swing saat PMS. Banyak jenis kegiatan relaksasi yang bisa dicoba di antaranya olahraga, berjalan dan meditasi. Dengan melakukan relaksasi bisa membantu tubuh lebih santai sehingga lebih mudah dalam menghadapi perubahan mood saat PMS.
4. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup jadi cara mengatasi mood swing saat PMS selanjutnya. Waktu tidur cukup berkisar 5-8 jam sehari. Dengan kualitas tidur yang cukup bisa membantu tubuh meningkatkan metabolisme dan mengontrol emosi saat PMS.
5. Cerita Kepada Orang Lain
Bercerita kepada orang lain atau curhat termasuk kegiatan yang bisa meringankan perasaan negatif. Jika diperlukan, Anda bisa melakukan konsultasi dengan orang profesional untuk mendapatkan saran yang tepat.
6. Mengekspresikan Diri
Cara mengatasi mood swing juga bisa dilakukan dengan mengekspresikan diri melalui media tertentu. Misalnya menumpahkan perasaan negatif dengan menggambar, bermain musik, menulis dan bernyanyi sehingga bisa lebih bahagia setelahnya.
Demikian enam cara mengatasi mood swing saat PMS, semoga bisa Anda coba dan tetap produktif meski emosi naik-turun. Mood swing termasuk istilah yang sering digunakan untuk menunjukan perubahan suasana hati atau keadaan emosi seseorang yang cukup terlihat.
