Ragam Cara Mengecilkan Pinggang yang Dapat Dilakukan di Rumah
Lemak berlebihan yang ada di pinggang bisa mempengaruhi tampilan Anda, ukuran pakaian hingga kesehatan. Saat memiliki ukuran pinggang yang ideal, maka Anda dapat tampil percaya diri di berbagai kesempatan, juga terhindar dari penyakit kardiovaskular.
Cara mengecilkan pinggang umumnya bisa dilakukan dengan cara instan. Namun tak dapat bertahan lama serta memiliki efek samping yang berbahaya. Dikutip dari laman hellosehat.com, berikut cara mengecilkan pinggang yang aman.
1. Latihan Interval Intensitas Tinggi
Cara mengecilkan pinggang yang sering dilakukan adalah dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT). Cara ini mungkin lebih efektif daripada kardio tradisional, dalam mengurangi lemak perut.
Hiit adalah jenis latihan kardiovaskular yang melibatkan periode singkat "intensitas habis-habisan", seperti lari cepat, bersepeda, atau lari, yang diikuti dengan rentang aktivitas intensitas rendah sementara detak jantung tetap dipercepat.
Untuk mencoba HIIT maka Anda bisa menggunakan treadmil, setelah pemanasan, dan bidik peningkatan 30 detik dari pengaturan tertinggi Anda. Bereksperimenlah dengan lamanya waktu yang bisa dipertahankan intensitas, kemudian Anda bisa beristirahat.
2. Yoga
Cara mengecilkan pinggang yang umum dilakukan adalah dengan yoga. Melansir dari laman Healthline, terdapat beberapa kelompok studi terkontrol wanita dengan obesitas perut, namun 12 minggu dalam program yoga intensif secara signifikan meningkatkan kesehatan peserta studi.
Yoga juga menurunkan lingkar pinggang serta efektif untuk membakar kalori. Yoga membantu Anda mengelola stres, namun bagi Anda sebagai pemula bisa melakukannya dalam pengawasan instruktur.
3. Planks
Cara mengecilkan pinggang secara efektif bisa dengan planks, yang bertujuan untuk melatih otot perut juga otot-otot yang mengelilingi inti pinggang, dan membantu mendukung postur tubuh yang sehat.
Langkahnya cukup mudah, Anda bisa mulai dengan posisi push-up dengan tangan di samping dan kaki dibuka selebar bahu, lalu buang napas secara perlahan.
Setelah itu, angkat tubuh Anda dengan lengan bawah, sehingga sejajar dengan lantai. Namun tetap berhati-hati agar tidak menahan tekanan dari pose di leher atau lutut.
4. Standing Oblique Crunch
Cara mengecilkan pinggang yang perlu Anda lakukan adalah dengan standing oblique crunch, di mana Anda ada pada posisi miring saat berdiri. Saat melakukan posisi ini, maka dapat mengencangkan otot pinggang juga membuatnya jauh lebih kencang dan ramping.
Langkahnya cukup mudah, Anda bisa berdiri menggunakan beban opsional 5 atau 10 pon. Setelah itu stabilkan lengan kiri Anda dengan menyentuh kepala, lalu turunkan lengan kanan secara perlahan sambil menjaga inti tetap stabil.
