9 Tips Mengatasi Cuaca Panas Ekstrem
Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) terus menghimbau masyarakat tetap waspada atas kenaikan suhu yang ekstrim. Berkenaan dengan hal tersebut, perlu diketahui tips cuaca panas ekstrem agar dapat terlindungi dengan baik.
Melalui akun Instagram-nya, @infobmkg, BMKG terus menyampaikan indeks ultraviolet sinar matahari di wilayah Indonesia yang cenderung tinggi hingga ekstrem. Kemunculan kondisi ini dapat berdampak pada kegiatan sehari-hari hingga kesehatan masyarakat.
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, perlu menyimak tips cuaca panas ekstrem. Oleh sebab itu, simak ulasan di bawah ini untuk melindungi diri.
Tips Cuaca Panas Ekstrem Agar Tetap Sehat
Dalam menghadapi cuaca panas ekstrem yang terjadi selama beberapa hari terakhir, masyarakat perlu memperhatikan kesehatannya. Masyarakat juga dihimbau aktif melakukan kegiatan-kegiatan berikut untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini tips cuaca panas ekstrem agar tubuh tetap sehat.
1. Segera Minum Sebelum Haus
Tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat yang pertama adalah dengan minum sebelum merasakan haus. Hindari tubuh mengalami dehidrasi dan cukupi asupan dengan minum.
Jangan sampai haus terlebih dahulu baru minum air. Cuaca panas dapat membuat tubuh terhidrasi lebih cepat karena berkeringat lebih sering.
2. Kenakan Baju Berwarna Terang
Baju yang dikenakan juga berpengaruh dengan kenyamanan seseorang. Pasalnya, baju yang berwarna gelap di tengah cuaca yang panas akan membuat kondisi semakin panas. Warna gelap menyerap panas sedangkan warna terang tidak.
3. Kenakan Baju yang Nyaman dan Longgar
Tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat berikutnya adalah dengan menggunakan baju yang nyaman dan longgar. Baju yang nyaman membuat aktivitas sehari-hari pun mudah dilaksanakan.
Selain itu, baju yang longgar juga meminimalisir suhu panas. Jika baju terlalu sempit maka ruang gerak pun terasa sesak dan tubuh akan lebih panas. Jika menggunakan baju yang nyaman dan longgar, maka tubuh akan lebih nyaman. Tubuh juga tidak akan terasa panas dan udara dapat tersirkulasi dengan baik.
4. Gunakan Perlengkapan Perlindungan Tambahan
Selain minum air lebih sering dan menggunakan baju yang terang sekaligus longgar dan nyaman, tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat yakni gunakan peralatan lain yang membantu melindungi diri. Peralatan tersebut contohnya yakni kacamata, jaket, topi, masker, kaos kaki, kaos tangan dan lain sebagainya untuk melindungi kulit.
5. Gunakan Tabir Surya
Langkah lain sebagai tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat adalah dengan memakai tabir surya. Tabir surya berupa sunscreen dan sunblock dapat melindungi kulit terbakar, kemerahan, menghitam, kanker kulit, dan lain sebagainya.
Gunakan sunscreen atau sunblock dengan SPF di atas 30 dan ulangi penggunaannya setiap dua jam. Gunakan sunscreen atau sunblock yang sesuai dengan kebutuhan.
Jika seseorang kerap berkegiatan di luar ruangan, maka gunakan sunscreen SPF 50. Namun jika di dalam ruangan, maka sunscreen dengan SPF 30 cukup.
Gunakan sunscreen waterproof atau water resistant jika melakukan kegiatan yang menyebabkan keringat berlebih atau berenang, olahraga air, liburan ke pantai, dan lain sebagainya. Sesuaikan pula produk sunscreen dengan kondisi kulit.
6. Konsumsi Buah-Buahan dan Sayuran untuk Menjaga Kesehatan
Untuk menjaga kesehatan tubuh, tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat yang berikutnya adalah perhatikan bahan makanan. Konsumsi sayur dan buah-buahan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
7. Istirahat yang Cukup untuk Menjaga Kesehatan
Hal lain yang perlu diperhatikan saat melakukan kegiatan di cuaca yang panas ekstrem adalah istirahat yang cukup. Tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat ini perlu dilakukan agar tubuh tidak terlalu lelah sehingga menyebabkan tubuh mudah terserang penyakit.
8. Mendinginkan Tubuh
Tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat berikutnya adalah mendinginkan tubuh. Mendinginkan tubuh dapat dengan cara berteduh, mengompres tubuh dengan air es, minum air dingin, menghidupkan kipas angin, dan lain sebagainya.
9. Dinginkan Suhu Ruangan
Selain cara di atas, terdapat tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat yakni mendinginkan suhu ruangan. Cara mendinginkan suhu ruangan yakni dapat dengan menghidupkan kipas angin, menanam tumbuhan agar oksigen juga berlimpah, dan membuka jendela agar sirkulasi udara berlangsung dengan baik.
Cara lain agar suhu ruangan lebih sejuk adalah tutup jendela dengan gorden. Cara ini membantu sinar matahari terhalang sehingga tidak masuk ke ruangan.
Itulah sederet 9 tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat. Tips cuaca panas ekstrem agar tetap sehat di atas perlu diperhatikan agar tubuh tidak terkena penyakit seperti heat stroke.
Heat stroke adalah kondisi ketika seseorang mengalami sengatan panas. Tanda-tandanya yakni suhu tubuh mencapai 40 derajat celcius (oC), kelelahan, kulit panas, mual dan muntah, nafas pendek dan cepat, detak jantung cepat dan lain sebagainya. Oleh sebab itu, tips-tips di atas perlu diterapkan untuk mencegahnya.
