Penyebab dan Cara Mengatasi Perut Kembung yang Efektif
Perut kembung merupakan salah satu kondisi yang umum terjadi. Kondisi ini biasanya terjadi ketika sistem pencernaan mengandung terlalu banyak gas saat melakukan proses pemecehan makanan.
Ketika seseorang mengalami kondisi ini, perut biasanya akan terasa penuh, kencang, dan tidak nyaman, Perut kembung juga terkadang disertai dengan mudal, sering kentut, serta suara perut keroncongan.
Perut kembung sebenarnya dapat membaik dengan sendirinya. Namun jika terjadi terus-menerus dan parah maka bisa berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Namun tidak perlu khawatir, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan bila sedang mengalami perut kembung. Berikut di bawah ini ulasan lengkapnya.
Penyebab Perut Kembung
Perut kembung bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Dilansir dari studi yang dilakukan Harvard Health Publishing, perut kembung bisa jadi merupakan gejala dari penyakit tertentu, yaitu:
- Irritable Bowel Syndrome, yaitu kondisi yang ditandai kombinasi gejala (kembung, kram, sakit perut, diare, atau sembelit) yang berlangsung selama tiga bulan atau lebih.
- Penyakit radang usus, yaitu peradangan pada lapisan saluran pencernaan, termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.
- Penyakit Celiac, yakni penyakit autoimun ketika sistem kekebalan tubuh menyerang usus kecil. Penyakit ini bisa dipicu oleh protein yang disebut gluten yang ditemukan dalam gandum, gandum, dan gandum hitam.
- Konstipasi, yaitu kondisi ketika seseorang hanya buang air besar kurang dari tiga kali selama satu minggu, feses yang keras atau kering, dan harus mengejan untuk menggerakkan usus.
- Gastroparesis, yaitu pengosongan makanan yang lamban dari perut ke usus kecil.
- Kanker. Kanker usus besar, ovarium, lambung, dan pankreas adalah salah satu kanker yang bisa menyilaukan sebagai gejalanya.
Cara Mengatasi Perut Kembung
Berikut ini rangkuman tujuh cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut kembung.
1. Makan Secara Perlahan
Dilansir dari Health Line, penyebab perut kembung sering kali adalah cara makan yang salah, yakni makan terlalu cepat tanpa dikunyah dengan sempurna dan menelan banyak udara. Hal ini dikarenakan makan terlalu cepat menyebabkan Anda menelan udara lebih banyak, sehingga perut menjadi kembung.
Keadaan ini dapat diatasi dengan mengubah cara makan, yakni makan lebih lambat dan mengunyah makanan sampai halus sebelum menelannya. Selain itu, jangan pula minum pada saat makan, tapi minum sesudah makan untuk hindari perut kembung makin parah.
Selain menjadi obat alami perut kembung, makan secara perlahan juga membuat Anda lebih cepat kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan, sehingga berat badan lebih mudah terkontrol.
2. Kompres Air Hangat
Jika Anda sedang punya banyak waktu luang di rumah, tidak ada salahnya mengompres air hangat ketika perut terasa kembung. Pasalnya, suhu hangat membantu melebarkan pembuluh darah sehingga darah yang membawa oksigen bisa mengalir dengan lancar.
Selain itu, otot-otot perut juga menjadi lebih kendur dan rileks sehingga bisa mengurangi sakit perut, kembung, serta mengeluarkan kelebihan gas.
Bila ingin melakukannya, ikuti langkah-langkahnya di bawah ini:
- Cukup siapkan waslap atau kain bersih, baskom, dan air hangat.
- Rendam waslap atau kain bersih dalam satu baskom air hangat, lalu peras kelebihan airnya.
- Tempelkan kompres hangat tersebut selama 10 – 15 menit di atas perut untuk meredakan rasa nyeri dan kram.
3. Mengurangi Konsumsi Makanan yang Bisa Meningkatkan Produksi Gas
Salah satu penyebab perut kembung bia sadi disebakan oleh makanan tertentu. Oleh karena itu, ketika perut terasa kembung, Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan yang bisa meningkatkan produksi gas berikut.
- Kol
- Brokoli
- Plum
- Apel
- Gandum
- Buncis
- Kacang panjang
- Makanan yang mengandung pemanis buatan
Makanan di atas dapat meningkatkan produksi gas di saluran cerna, sehingga menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi berbagai makanan dan minuman tersebut dapat menjadi obat alami perut kembung.
